Buenas a todos,
Este es mi primer mensaje, así que primero me presento: me llamo Alex, tengo 18 años, y hago musculación en un gimnasio desde hace algo más de 1 año de 2 a 5 días a la semana (depende de mi disponibilidad).
Mido 1.70 y peso 95Kg. Soy de complexión fuerte (es decir, soy ancho), pero siempre he tenido bastantes kilos de más. Este verano (en cuanto acabe las clases) me he decidido a ponerme a dieta e ir al gimnasio 4 o 5 días a la semana, y por lo que estuve mirando, probablemente también tomar quemagrasas.
Cuando voy al gimnasio, normalmente hago 20 minutos de bicicleta, y luego musculación en prácticamente todas las máquinas que hay en el gimnasio, con 3 series de 15 (en algunas más) en cada una de ellas alternando pierna y brazo.
Mis ideas para verano eran las siguientes:
- Una dieta bastante radical:
-- Por las mañanas un desayuno completo (puesto que es la comida más importante del día), a base de leche con cereales.
-- Para el resto de las comidas, únicamente fruta (principalmente sandía y melón)
-- Para la cena un vaso de leche con un par de galletas y colacao
- Ir al gimnasio poco después de desayunar, y haber dado una vuelta en bici. En el gimnasio seguiría el orden que he seguido hasta ahora, pero cambiando los 20 minutos de bici para el final (puesto que por lo que he leído en el foro, los aeróbicos conviene hacerlos más al final para perder grasa).
- Aunque todavía tengo que hablarlo con el médico de cabecera, me gustaría saber si puedo tomar quemagrasas, y en ese caso, de qué tipo, puesto que si no me equivoco, uno de ellos (los termogénicos) te hacen sudar más, y yo ya sudo demasiado casi sin hacer nada.
Bueno, me gustaría que me recomendáseis algo, decir si debo de cambiar algo, o no se, cualquier consejo en general.
Un saludo y muchas gracias,
Alex.
Cómo perder grasa?Hago musculación y aeróbicos
Moderadores: moderador suplente, admin
Yeah,.. veras tio, la mejor forma de perder peso es hacer aerobicos, y tu si siwes la dieta esa lo puedes partir bastante,..
Lo que pienso es que haces poko aerobico,.. ypo haria al cabo del dia unos 80 minutos de aerobico, 40 por la mañana y 40 antes de cenar o algo asi, si quieres ver resultados en poko tiempo, y cuanod estes yegando a tu peso ideal suprime poko a poko los aerobicos hasta hacer 30 minutos del tiron al dia, espero ahberte ayudado,... un abrazo
Lo que pienso es que haces poko aerobico,.. ypo haria al cabo del dia unos 80 minutos de aerobico, 40 por la mañana y 40 antes de cenar o algo asi, si quieres ver resultados en poko tiempo, y cuanod estes yegando a tu peso ideal suprime poko a poko los aerobicos hasta hacer 30 minutos del tiron al dia, espero ahberte ayudado,... un abrazo
Me parece muy incorrecto tu planteamiento de dieta y parte del cardiovascular.
Principalmente creó que la dieta es con perdon de la expressión una completa mierda,no puedes perder peso pretendiendo no alimentarte y por las noches beber leche,galletas y colacao.
Yo no soy quien para darte consejos pero principalmente creó que te seria muy conveniente costearte una dieta por un especialista.Aunque puedes perder mucho peso a partir de 4 comidas bien realizadas y no comer entre horas,algo parecido opdría ser.
Desayuno:
Leche+Cereales
Desayuno II:
Bocadillo de pan integral y queso o jamón dulce
Comida:
Verdura o pasta y pechuga o bistec a la plancha+fruta
Entrehoras:
Platano o Ioghurt
Cena:
Pieza de verdura y pescado.+fruta
Sobre tomar quemagrasas,es una locura tomarlas ahora porque con un minimo de ejercicio tendrias que bajar en 5 meses 10-15 kilos.
Cuando te comienze a costar MUCHO bajar peso entonces es el momento indicado de tomar un suplemento quema grasas.
El tema entrenamiento tendrias que buscarte una rutina centrada en los aerobicos,con 20 minutos de aerobicos no conseguiras unos resultados rapidos,lo mejor seria ampliarlos a 1 hora y ir combinando Cross-Training Cinta y Bicicleta.La cinta es lo que mas quema.Correr 20 minutos al dia no te sirvara de nada,yo pretendo bajar 12 kilos en 4 meses a partir de un entrenamiento de 3 horas cardiovasculares a un ritmo fuerte pero si no estas acostumbrado lo mejor es que vayas comenzando a asentar una base.
Por ultimo decirte que puedes conseguir unos resultados muy asombrosos en 3 meses si de verdad te lo curras,ademas en verano es la mejor etapa para iniciar dietas si eres escolar
Principalmente creó que la dieta es con perdon de la expressión una completa mierda,no puedes perder peso pretendiendo no alimentarte y por las noches beber leche,galletas y colacao.
Yo no soy quien para darte consejos pero principalmente creó que te seria muy conveniente costearte una dieta por un especialista.Aunque puedes perder mucho peso a partir de 4 comidas bien realizadas y no comer entre horas,algo parecido opdría ser.
Desayuno:
Leche+Cereales
Desayuno II:
Bocadillo de pan integral y queso o jamón dulce
Comida:
Verdura o pasta y pechuga o bistec a la plancha+fruta
Entrehoras:
Platano o Ioghurt
Cena:
Pieza de verdura y pescado.+fruta
Sobre tomar quemagrasas,es una locura tomarlas ahora porque con un minimo de ejercicio tendrias que bajar en 5 meses 10-15 kilos.
Cuando te comienze a costar MUCHO bajar peso entonces es el momento indicado de tomar un suplemento quema grasas.
El tema entrenamiento tendrias que buscarte una rutina centrada en los aerobicos,con 20 minutos de aerobicos no conseguiras unos resultados rapidos,lo mejor seria ampliarlos a 1 hora y ir combinando Cross-Training Cinta y Bicicleta.La cinta es lo que mas quema.Correr 20 minutos al dia no te sirvara de nada,yo pretendo bajar 12 kilos en 4 meses a partir de un entrenamiento de 3 horas cardiovasculares a un ritmo fuerte pero si no estas acostumbrado lo mejor es que vayas comenzando a asentar una base.
Por ultimo decirte que puedes conseguir unos resultados muy asombrosos en 3 meses si de verdad te lo curras,ademas en verano es la mejor etapa para iniciar dietas si eres escolar
Efectivamente haces poco aeróbicos. Y lo de que haces todas las máquinas todos los dias... ¿no acabas matado?¿cuánto tiempo tardas?
Si quieres hacer algo de pesas, hazte unos circuitos (busca por el foro) con poco peso, y muchas repeticiones.
Tampoco he entendido muy bien lo de la dieta, ¿dices que para comer sólo vas a tomar melón y sandía? Pues te vas a morir. Lo que tienes que hacer es reducir los carbohidratos, sobre todo por la tarde y noche. Osea que olvídate de cenar un vaso de leche con galletas...
Si quieres hacer algo de pesas, hazte unos circuitos (busca por el foro) con poco peso, y muchas repeticiones.
Tampoco he entendido muy bien lo de la dieta, ¿dices que para comer sólo vas a tomar melón y sandía? Pues te vas a morir. Lo que tienes que hacer es reducir los carbohidratos, sobre todo por la tarde y noche. Osea que olvídate de cenar un vaso de leche con galletas...
Tardo al rededor de hora y media en hacer prácticamente todas las máquinas.Y lo de que haces todas las máquinas todos los dias... ¿no acabas matado?¿cuánto tiempo tardas?
Mi problema con los aeróbicos radica en que tengo los pies planos, y creo que eso influye bastante junto con el peso que mis piernas tienen que soportar, en el cansancio que empiezo a tener a los 5 minutos de correr, y a los 10 ya no puedo soportar el dolor en la parte delantera de la tibia, así que tengo que parar. Evidentemente cuando hablo de correr, lo hago a un ritmo suave, poco más que andar rápido.Lo que pienso es que haces poko aerobico,.. ypo haria al cabo del dia unos 80 minutos de aerobico, 40 por la mañana y 40 antes de cenar o algo asi
Lo de la dieta... sí, ya se que es "una mierda", demasiado radical, pero no sé... creo que tengo reservas de todo en mi cuerpo, así que hacer esa... "dieta" un par de semanas al mes, y el resto del tiempo comer de todo lo necesario, pero moderadamente, no me haría daño.Principalmente creó que la dieta es con perdon de la expressión una completa mierda,no puedes perder peso pretendiendo no alimentarte y por las noches beber leche,galletas y colacao.
¿Morir? todos moriremos algún dia, jeje.Tampoco he entendido muy bien lo de la dieta, ¿dices que para comer sólo vas a tomar melón y sandía? Pues te vas a morir.
Intentaré, como dices, que me hagan una dieta personalizada (por suerte, el padre de una amiga es médico y me dijo que podía hacerme una).Yo no soy quien para darte consejos pero principalmente creó que te seria muy conveniente costearte una dieta por un especialista.
Un saludo y muchas gracias a todos.
Si tardas hora y media en hacer casitodas las máquinas del gimnasio, 3 series de 15 repeticiones, es que tu gimnasio debe ser muy pequeño. Mejor que hacer todas las máquinas, hazte unos circuitos.
Los aeróbicos no sólo es correr, también puedes hacer bici, escaleras, nadar, etc.
Eso de que tienen reservas en tu cuerpo de todo, me parece una chorrada. Cuando ingieres carbohidratos, por ejemplo, si no los consumes pasan a combertirse en grasa, aunque no sé el tiempo que tardan. Si haces esa dieta, lo que vas a conseguir es además de perder grasa, perder el músculo que tengas, y estar todo el día matado. Como ya te he dicho, haz una dieta baja en carbos, pero que tenga otra cosas. Reduce también los alimentos ricos en grasas, y los dulces y toda esas cosas que tanto sueln gustar...
Si tienes a un conocido que te pueda hacer una dieta perfecto, pero si no, también puedes acudir a un endocrino, ya que para algo todos cotizamos a la seguridad social
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Los aeróbicos no sólo es correr, también puedes hacer bici, escaleras, nadar, etc.
Eso de que tienen reservas en tu cuerpo de todo, me parece una chorrada. Cuando ingieres carbohidratos, por ejemplo, si no los consumes pasan a combertirse en grasa, aunque no sé el tiempo que tardan. Si haces esa dieta, lo que vas a conseguir es además de perder grasa, perder el músculo que tengas, y estar todo el día matado. Como ya te he dicho, haz una dieta baja en carbos, pero que tenga otra cosas. Reduce también los alimentos ricos en grasas, y los dulces y toda esas cosas que tanto sueln gustar...
Si tienes a un conocido que te pueda hacer una dieta perfecto, pero si no, también puedes acudir a un endocrino, ya que para algo todos cotizamos a la seguridad social
.Sí, la verdad es que el gimnasio en sí no es demasiado grande.
Unos circuitos... ¿te refieres a hacer unas tablas con cosas distintas para cada día?
Entonces básicamente lo que debo de hacer para empezar, es consumir menos carbohidratos, grasas, y dulces en cuanto a la alimentación.
Y en cuanto al gimnasio, hacer más aeróbicos (bici y remo vale, ¿no?). ¿Es mejor hacerlos antes o después de musculación? Por lo que he leído, al hacerlos después, se empieza a consumir grasa antes.
Unos circuitos... ¿te refieres a hacer unas tablas con cosas distintas para cada día?
Entonces básicamente lo que debo de hacer para empezar, es consumir menos carbohidratos, grasas, y dulces en cuanto a la alimentación.
Y en cuanto al gimnasio, hacer más aeróbicos (bici y remo vale, ¿no?). ¿Es mejor hacerlos antes o después de musculación? Por lo que he leído, al hacerlos después, se empieza a consumir grasa antes.
Esa dieta es una locura:
1º) practicamente no hay proteinas
2º) dejas de comer durante el día y te hinchas a carbos justo antes de dormir
Perfectamente puedes adelgazar haciendo 4-5 comidas diarias y bien equilibradas. La cuestión es ajustar la cantidad y ser constante con el aeróbico.
Yo te aconsejo que la dieta te la haga un profesional y que tengas paciencia, ya verás los resultados. Este tipo de barbaridades que comentas tú, son típicas de estas fechas en las que todos nos queremos poner 'guapos' para ir a la playa y más de uno acaba con anemias, y malnutriciones propias de dietas salvajes que no llevan a ninguna parte.
Saludos
1º) practicamente no hay proteinas
2º) dejas de comer durante el día y te hinchas a carbos justo antes de dormir
Perfectamente puedes adelgazar haciendo 4-5 comidas diarias y bien equilibradas. La cuestión es ajustar la cantidad y ser constante con el aeróbico.
Yo te aconsejo que la dieta te la haga un profesional y que tengas paciencia, ya verás los resultados. Este tipo de barbaridades que comentas tú, son típicas de estas fechas en las que todos nos queremos poner 'guapos' para ir a la playa y más de uno acaba con anemias, y malnutriciones propias de dietas salvajes que no llevan a ninguna parte.
Saludos
Lo de los circuitos buscalo en el buscador. Es lo que se suele hacer el primer mes de gimnasio para tonificar el cuerpo. También puedes hacerte una rutina de definición.
Lo que dice McKay es verdad, no tye entren ahora las prisas y te pase algo. Para agosto puedes bajar algunos kilos, pero quizás no todos los que desearas, pero tú no tengas prisa y no dejes de comer (que es casi lo que pensabas hacer...).
Loa aeróbicos es mejor hacerlos después, pero ten en cuenta que con la musculación que vas a hacer, no vas a sacar músculo, sino a ayudar a reducir la grasa, por lo que tu entrenamiento debe estar basado en los aeróbicos, no en las pesas. Cuando tengas el porcentaje de grasa que deseas, podrás ir reduciendo los aeróbicos y comenzar con una rutina de volumen.
Lo que dice McKay es verdad, no tye entren ahora las prisas y te pase algo. Para agosto puedes bajar algunos kilos, pero quizás no todos los que desearas, pero tú no tengas prisa y no dejes de comer (que es casi lo que pensabas hacer...).
Loa aeróbicos es mejor hacerlos después, pero ten en cuenta que con la musculación que vas a hacer, no vas a sacar músculo, sino a ayudar a reducir la grasa, por lo que tu entrenamiento debe estar basado en los aeróbicos, no en las pesas. Cuando tengas el porcentaje de grasa que deseas, podrás ir reduciendo los aeróbicos y comenzar con una rutina de volumen.