ENDOMORFO,COMO DEFINIRSE

[DON PELAYO]

Hola gente.Os cuento mi caso,soy una persona con algunas caracteristicas endomorfas no es q este gordo lo q se dice gordo pero por naturaleza tengo una cintura muy ancha y siempre he tenido grasa en esa zona incluso cuando estaba mucho mas delgado.Llevo entrenando 2 años o por ahi y he pasado de los 75 a los 100 kg para una altura de 1.80 y he aumentando mi fuerza bastante al principio hacia presses de banca de 60 kg o por ahi y ahora puedo hacer press de banca con mas de 130 kg.
El caso es q cuando estoy vestido me siento bien pq estoy bastante grande ypero cuando llega el verano y la playita y eso me da bajon pq tengo michelines en la zona de la tripa y mas q cuerpo de culturista lo tengo de powerlifter con bastante tamaño pero poca forma y cintura muy ancha aunq tengo buenos brazos,hombros,pectorales,espalda en cuanto a tamaño.El problema es q debido a mi tendencia a acumular grasa me cuesta mucho perderla y tampoco quiero hacer dietas muy estrictas q me dejen pequeño.Casi prefiero estar grandote,fuerte y algo tapado a estar definido pero pequeño y debilucho.

Hay algun forma de quitarte grasa de encima sin perder masa muscular?Recordad mis tendencias endomorfas.

Saludos

[ALOCEN;;]

PRIMERO ANTE TODO DEBES SABER Q SI QUIERES VERTE MAS DEFINIDO ES POR LA NUTRICION.........
NO ES Q DEJES DE COMER SINO A DISMINUYAS TU PORCION DE CARBOIDRATOS,,,T RECOMIENDO COMER MENOS ARROZ DE LO Q UNA PERSONA NORMAL....XQ SI SIGUES ALGO GORDO ES Q ESTAS COMIENDO DE MAS .,.ESO ES OBVIO,,NO CREES!
ADEMAS PARA DEFINIR MAS RAPIDO T RECOMENDARIA UNA RUTINA CON UN MAYOR NUMERO DE REPETICIONES DE TAL FORMA DE Q EL MUSCULO T QUEME........
BUENO LA GENTE RECOMIENDA EJERCICIO AEROBICO.YO NO LO REALIZO MUCHO XQ SIENTO Q MI CUERPO EN SI DISMINUYE MUCHO SU ALMACEN DE PROTEINAS Q T HACE CRECER...
PERO EL EJERCICIO AEROBICO NO ES DESACRTABLE PARA NADA ADEMAS.............

[Lee PriesT]

Completamente de acuerdo, intenta hacer mas repeticiones para definir, disminuye carbohidratos y manten las proteinas, puedes tomar tambien carnitina o algun kemador q la contenga... por otro lado despues del entreno metele 30 minutillos de aerobicos, ya sea bici, correr, steps... en fin creo q es lo unico q me sirve a mi, q tengo una constitucion parecida a la tuya, yo voy a empezar ahora... peso 94 kilos y mido 1,88 a ver si puedo bajar 10 kilitos sin morirme de hambre XDDD pues eso es todo espero q te sirva...

[JET DRAGOON]

bueno, la respuesta es sencilla: Cardio,cardio,cardio, no hay de otra. Como tiendes a guardar grasa y por tu complexion endomorfa tambien tiendes a ganar musculo rápido y mantenerlo facilmente Y ahora que ya has ganado bastante musculo, debes darle prioridad al cardio:

Lunes,martes,miercoles,viernes y sabado practica cardio, digamos en bicicleta, corriendo, natación lo que sea que te haga moverte y sudar (digamos 45 minutos diarios), tambien cuenta jugar futbol, basquetbol.

Limita tu sesiones de pesas a dos dias digamos lunes y viernes para mantener los musculos.

Saludos a los Expertos

[berni17]

yo comento mi caso, mido 1,74 y ace 1 mes y medio o casi 2 pesaba 76kg, en general toy bien tengo d todo(musculo) pero tb tenia el michelin d la cintura y alg d grasa q rodeaba mi cuerpo(no mucha), al principio acia cardio y tal, pero despues namas ice una dieta basada en proteinas y grasas, y oye en este mes y medio e ganado algo d musculo y e bajao bastante grasa, peso 70-71 kg y m veo bastante definido, ya no tengo ese michelin tan famoso....y m veo fenomenal, yo m alimento cada 3-4 horas a base de batidos d protes al 90%+ leche descremada, 1 manzana antes d cada entrenamiento en pesas, a base d carnes, pollo, pescados(merluza y salmon), pavo y jamon, y tb cada noche y mediodia m como un gran plato d lechuga con atun, cebolla y algo d pavo, y 1 cucharada d aceite de oliva en cada ensalada y con esto e conseguio muy buenos resultados en poko tiempo. saludos

[palomox]

vamos a ver, la rutina ni la cambies.
segundo, disminuye al menos 500 kcal la primera semana y vete aumentando esa disminucion, no te preocupes, no vas a perder, si te evs mas pequeño es porque no tendras grasas pero el musculo apenas perderas.
agua, mucho agua, uno 6 litros para arriba. carbohidratos solo en el desayuno, diureticos, grasas buenoas, lino, oliva, nuca con carbos.
ejercicio aerobico, siendo endopmorfo es esencial, si yo fuera tu le meteria tandas de sprints en ayunas.
es qeu no se que mas decirte porque el problema esta en que tu no quieres verte pequeño, y si vas con esa filosofia no conseguiras definir lo mas minimo xq a nada q peirdas unos kilos te acojonaras...
asi que piensa q mes mucho mas bonito verte definido que verte con los michelos colgando.....
psdt: faltan muchisimas cosas qeu decir y que explicar para definirte bien, pero tngo prisa

[DON PELAYO]

GRACIAS `POR TODOS VUESTROS CONSEJOS AMIGOS. TRATARE DE PONERLOS EN PRACTICA.

UN SALUDO