molestias suplementacion creatina

[spquian]

Hola a todos, paso a exponer mi caso:

46 años, delgado, deportista habitual (running) des de hace 15 años. Empezé a practicar musculacion hace casi 3 años , con el fin de ganar un poco de masa muscular.

Decidí hacer una rutina full-body 3 dias por semana (no tengo tiempo para más), los resultados, en poco tiempo, bastante buenos: Ganancia de fuerza, no lesiones y en general, una mejora del tono muscular y del aspecto físico ( poco, no soy culturista ni lo pretendo) PERO, con una pérdida de peso importante (más de 5 kg).

Descarto que no haya ningún tema de salud, empiezo a alimentarme mejor aún (básicamente pollo, pavo, huevos, salmón, patata, verduras y mucha fruta) sin seguir una dieta estricta pero muy constante.

Al no subir de peso, decido, cuando llevo ya dos años largos entrenando pesas, suplementarme con creatina y proteinas, para intentar suplir posibles carencias.

Resultado después de 4-5 meses: mejora en la fuerza y recuperació, PERO : Molestias intestinales, gases, hinchazon, y un aspecto físico "más borrado", NO he subido peso, y todo y que parece que el músculo está ahÍ, la definición, se ha perdido bastante.

la pregunta es:

1.- Sé que la creatina suele dar estos problemas, la elimino? y continuo solo con la proteina en polvo?
2.- tomar la creatina en algun otro formato diferente (cápsulas) puede ser una solución
3.- alguna sugerencia de entrenamiento para tres dias diferente al full-body para estimular mejor el cuerpo?

Muchas gracias, os leo, un saludo!!!

[colestabil]

Supongo que tomas creatina monohidrato normal, puedes probar a tomar la creatina con el sello creapure que te asegura un 99,9% de pureza y no tendras problemas estomacales, si no, tambien puedes probar la krealkalyn que viene con el ph corregido y es igual al de la saliva y asi no necesitas un carbohidrato para que se asimile mejor como pasa con la monohidrato, ademas la kealkalyn no retiene liquidos como si lo puede hacer la monohidrato.

Espero haberte ayudado algo, un saludo.

[spquian]

Es monohidrato y lleva el sello creapure, pero no había escuchado sobre esa que comentas , la probaré a ver, muchas gracias!

[colestabil]

No sabia que no se pueden poner links, pues yo la compraria en Hsn o en masmusculo.

[Arturo Gómez]

Si lo únkco que modificaste son las proteínas y la creatina, puede que sea una reacción a uno o ambos productos.
Lo primero más sensato sería consultar al gastroenterólogo.
Lo segundo más sensato sería suspender ambas hasta desaparecer el problema, y después si es tu voluntad comenzar por conatidades menores y ver que bicho que da.

En cuanto a los links, los reporto porque no se puede.

[spquian]

Si, también tengo pendiente visita con el digestivo, pero ya se sabe cómo están las listas de espera… gracias!!

[colestabil]

¿Pero esos malestares los tuviste desde el principio de tomar creatina y proteina o mas tarde? La lactosa de la prote tambien podria ser la causa de esos malestares, pero la whey es muy baja en lactosa, en 100 gr de polvo hay lo que te puedes encontrar en un yogur, contando que no se suelen hacer batidos de 100 gr de polvo de whey.

[Arturo Gómez]

También recordemos que la inmensa mayoría de nosotros no necesita de proteinas ni de creatina, siendo lo normal que entrenemos de acuerdo a nuestras expectativas con una alimentación normal razonablemente saludable y un complejo entrenamiento x descanso racionalmente planificado.
Independientemente de que seamos atletas de fuerza pura o de alguna disciplina que usa musculación como preparación.

Según el caso hay que ver si se necesita y cuanto.

Con respecto al mensaje anterior, firmado por colestabil, debe entenderse que e autor no tiene la menor idea de lo que habla, no es atleta, entrenador, nutricionista ni formado en Educación Física. Es apenas un tipo que fue corrido de Ejército por problemas mentales debido al uso de drogs ilegales, y que al no tener nada que hacer entra a figuretiar en sites fitness en base a algunos lugares comunes que aprendió sobre suplementos esteroides y rutinas weider, o poner artículos obsoletos sobre tal o cual fruta o deporte, matizado con insultar a otros participantes.

[spquian]

¿Pero esos malestares los tuviste desde el principio de tomar creatina y proteina o mas tarde? La lactosa de la prote tambien podria ser la causa de esos malestares, pero la whey es muy baja en lactosa, en 100 gr de polvo hay lo que te puedes encontrar en un yogur, contando que no se suelen hacer batidos de 100 gr de polvo de whey.

Los asocio más al principio de tomarla, nunca he tenido ninguna intolerancia a la lactosa y tomo bastantes lacteos des de hace mucho (queso y yogur), la ultima proteina que he estado tomando era isolada

[spquian]

También recordemos que la inmensa mayoría de nosotros no necesita de proteinas ni de creatina, siendo lo normal que entrenemos de acuerdo a nuestras expectativas con una alimentación normal razonablemente saludable y un complejo entrenamiento x descanso racionalmente planificado.
Independientemente de que seamos atletas de fuerza pura o de alguna disciplina que usa musculación como preparación.

Según el caso hay que ver si se necesita y cuanto.

En mi caso decidí suplementarme porque con la alimentación que estaba llevando , que considero es bastante equilibrada y el entrenamineto, perdí mucho peso, cuando el objetivo era ganar un poco... por eso intuí que posiblemente faltara añadir algo... gracias, un saludo!

[Arturo Gómez]

Depende del caso particular, a veces se pierde peso, pero se aumenta fuerza, ahi no hay problema. Si en cambio se pierde fuerza o se producen lesiones, es que probablemente la nutrición esté insuficiente.

(si alguna palabra aparece mal escrita no es por falta de respeto o consideración, es que no estoy consiguiendo ver la pantalla en detalle)

[bur]

Uno de los efectos adversos que pueden darse son las molestias gastrointestinales.
No obstante, es obvio, que lo mejor es dejar de tomarla para poder observar si esas molestias se van. Es de lógica.

[colestabil]

Uno de los efectos adversos que pueden darse son las molestias gastrointestinales.
No obstante, es obvio, que lo mejor es dejar de tomarla para poder observar si esas molestias se van. Es de lógica.

1.- Sé que la creatina suele dar estos problemas.

[colestabil]

¿Hiciste la fase de carga de la creatina o la tomaste lineal? si hiciste fase de carga por ahi pueden ir los tiros.

[Arturo Gómez]

que es eso?
Como si fuera algo tan complicado.

De hecho, la mayoria no necesitamos nada de eso.
Tal vez atletas que entrenan 2 x dia levantamiento, ok. Pero el resto, para hacer un entrenamiento que tiene como mucho 2 sesiones de sentadilla y 2 de peso muerto semanal, y el resto musculación padrón, lça creatina no tiene sentido.