5 mejores ejercicios de abdomen

[l.antoonio]

Aquí tienes cinco de los mejores ejercicios para fortalecer el abdomen:

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1. Crunch abdominal clásico

Acuéstate boca arriba, flexiona las rodillas y coloca las manos detrás de la cabeza.
Levanta el torso sin forzar el cuello, contrayendo el abdomen.
Baja lentamente y repite.

2. Plancha abdominal

Apoya los antebrazos y las puntas de los pies en el suelo.
Mantén el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones.
Sostén la posición el mayor tiempo posible.

3. Elevaciones de piernas

Acuéstate boca arriba y coloca las manos debajo de los glúteos.
Levanta las piernas estiradas hasta formar un ángulo de 90°.
Baja lentamente sin tocar el suelo y repite.

4. Bicicleta abdominal

Acuéstate boca arriba y coloca las manos detrás de la cabeza.
Lleva el codo derecho hacia la rodilla izquierda mientras estiras la pierna derecha.
Alterna el movimiento en forma de pedaleo.

5. Mountain climbers

Adopta la posición de plancha alta con los brazos estirados.
Lleva una rodilla al pecho y alterna rápidamente con la otra.
Mantén el core contraído y el ritmo constante.

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[Arturo Gómez]

Yo estoy haciendo ahora, porque estoy convaleciente de un proceso muy duro, una variedad de abdominales, pero donde se siente más el esfuerzo es al hacer la sentadilla clásica sin el cinto.
La idea de la variedad es reforzar para que no se lesione con la tensión de la sentadilla y del peso muerto. Le doy prioridad a los 3 primeros de la lista. Por más que el tercero hay que tener mucho cuidado porque si no se mantiene el abdomen bien trabado puede dar ciática.

[bur]

Yo estoy haciendo ahora, porque estoy convaleciente de un proceso muy duro,

Que te ha pasado, Arturo?

[Arturo Gómez]

Tuve una sepsis generalizada, fue un año atrás, pasé 15 dias en el intensivo, salí con un peso de menos de 50 k y entre la tos y la debilidad muscular acabé haciendo una hernia abdominal. Bueno, sólo para octubre estuve libre de bacterias y operé la hernia. Ahora ya estoy bien, sin pegar peso en los levantamientos todavía pero localizados hago con los pesos habituales y ya estoy de nuevo con 85 k.
Y lógicamente, continuar controlando periódicamente,

[bur]

Me alegro que vayas recuperando. Poco a poco.

[carlo]

Hola a todos,

Gracias por compartir estos excelentes ejercicios de abdomen, l.antoonio. Quería comentar que yo también he estado trabajando en fortalecer mi core últimamente y he obtenido buenos resultados, especialmente desde que modifiqué mi dieta.

Lo que más me ha ayudado ha sido eliminar el azúcar añadido de mi alimentación. Esto incluye refrescos, dulces, y alimentos procesados con azúcares ocultos. En su lugar, he aumentado mi consumo de proteínas magras, verduras y grasas saludables.

Además de los ejercicios que mencionaste, he incorporado algunos movimientos funcionales como:

Plancha con rotación

Peso muerto con mancuerna

Sentadillas con press de hombros

Estos ejercicios trabajan el core de forma integral junto con otros grupos musculares.