Un amiguete se ha apuntado a un gimnasio y le han dado una rutina. Su objetivo principal, como pone en el papel, es perder peso, aunque también quiere ganar músculo (es básicamente sedentario).
A mí no me parece muy buena, pero no soy ningún experto, y él prefiere tener más opiniones que la mía.
Son demasiados ejercicios para una persona que se inicia normalmente a ese nivel se ponen los básicos y 3 o 4 ejercicios más.
El tema es que como mucha gente va sólo para hacer ejercicio, sin orientarse a nada, ir variando los ejercicios sin ningún tipo de organización como en el papel que le dieron le es tan efectivo como natación, pilates, basket, etc.
Hablando de básicos, echo de menos el peso muerto en la rutina.
¿Y qué opinas de que el press banca sea con mancuernas? ¿Tiene algún beneficio? He oído el argumento de que requiere un mayor trabajo de estabilización, se me ocurre que podría ser interesante al inicio del entrenamiento, cuando se trabaja con pesos moderados. Pero a medio plazo le veo muchos problemas.
yo creo que press banca con mancuernas lo más difícil es acostarse con las mancuernas en la mano. A no ser que sean aquellas mancuernas de 10 k. Pero para eso es mejor hacer flexiones.
Para mí, el mejor complemento para press banco son las máquinas hammer. Le das al pectoral como adentro de un gorro.
Le he sugerido hacer la rutina de Tyr. Ya que su objetivo es bajar peso, trabajando en rango de fuerza al menos contendrá un poco tanto aumento de volumen, como la pérdida de músculo si se pasa con el cardio. Le he insistido en que para controlar peso lo importante es la alimentación. Le he "prohibido" un par de ejercicios lesivos de la tabla que le dieron (los abdominales clásicos, básicamente) y le he recomendado no hacer la mayoría, le he propuesto 5 o 6 en base a sus preferencias (que viene a ser la recomendación habitual de Arturo, no me gusta meterme mucho en eso pero bueno). Le he insistido en que modere el cardio. Le he hablado del HIIT pero no le convence.
Está contento porque le habían dado una rutina para tirarse una hora 4 días a la semana, y esta es de 2 días y en 40 minutos se la ventila. Y el día que se queda con ganas y le toca descanso, va a monear un poco en las máquinas y a hacer cardio.
Yo soy más de Starting Strenght, se mete mucha sentadilla y eso se nota rápido. Además al principio que estará bajo de pesos puede alternarlo con días de ir a andar en cinta o cardio similar.
Con un control de la dieta, no puede fallar
