Dudas nutrición Endomorfo - Terminé Volumen, toca Definir

[Goty]

Muy buenas a todos, antes de nada algunos datos para que se hagan una idea:
- Peso: 67Kg
- Estatura: 167cm
- Edad: 28 años
- Grasa Corporal: 19-20%

He hecho una etapa (corta debido a una operación) de volumen de unos 4-5 meses a base de:
- 5 días de la semana rutina weider de hora y media de gimnasio y luego media hora de cardio suave.
- 2 días de fin de semana comiendo menos y 2 horas de cardio cada uno de los días.

Así pues he conseguido coger volumen muscular restringiendo todo lo posible la ganancia de grasa (ya que los fines de semana me dedicaba a perder PARTE lo que estuve ganando entre semana), ¿por qué? la respuesta es simple, soy endomorfo, y si no lo hago así habría cogido muchísimos más kilos de grasa (propia experiencia).

Ahora bien, en etapa de volumen estuve consumiendo unas 2000Kcal (a pesar que según la fórmula de Harris-Benedict debería consumir 2500 solo para mantenerme, pero de nuevo como soy endomorfo el valor real es mucho menor), ahora que empiezo a definir he bajado a 1800, pero mi pregunta es, los días que descanso totalmente, ¿debería bajar aún mas la ingesta de calorías ya que NO HAGO NADA?, puesto que ahora mi rutina es:

- 3 días (lunes/miércoles/viernes) Full Body + Cardio + HIIT: 2 horas de gym, 20 min de estática y 20 min de estática pero HIIT.
- 2 días de descanso (martes/jueves): descanso total
- 2 días de cardio suave (sábado/domingo): 2 horas de cardio suave por día.

A parte de solucionar mi duda si podéis agradezco todas las sugerencias y ayuda, ¡gracias!

[Arturo Gómez]

Estás con 28 años y 67 kgs de peso.
Para mantenerte piensas que necesitas todo ese ejercicio, entonces yo te pregunto:
cuando tengas 50, 60 años, vas a dedicarle 2 o 3 horas diarias a entrenar? Sólo para mantener un peso adecuado?

Es tan difícil darte cuenta que es más fácil reorganizar tu alimentación de modo de comer menos y no necesitar ejercitar tanto?
Ejercitar sólo lo que necesites para estar bien o para algun objetivo deportivo concreto, pero no para quemar exceso de comida.

Y no jodas con endomorfo, que yo ya pesé más de 110 k. Eso no es endomorfo, eso es malos hábitos de alimentacíón.

[Goty]

Te voy a perdonar porque no he puesto nada sobre lo que como y se ve que no tienes ni idea, recientemente me hice unos análisis y estoy PERFECTO porque NO COMO GRASAS SATURADAS, NO TOMO REFRESCOS, FRITOS, FIAMBRES y un largo etc, sin embargo TOMO: leche desnatada, te verde/rooibos, avena integral, arroz integral, quinoa, atún NATURAL, pollo, lechuga, tomate, manzanas verdes/rojas, bananas, yogur griego desnatado, champiñones, alubias rojas al NATURAL... como puedes ver no como porquerías como estás imaginando, cuento gramo a gramo lo que como, siempre tomo hidratos complejos por la mañana y en el almuerzo antes de entrenar, el resto del día son proteínas magras y algo de nueces y almendras (cuidadito, ALGO, 10-15 gramos) para las grasas esenciales (monoinsaturadas y poliinsaturadas) en el amuerzo.

Así que ahora sabiendo que no me acerco ni remotamente a lo que tú te crees y después der que un nutricionista y mi propio médico vean mis comidas y mis análisis y certifiquen mi calidad nutricional, AHORA, puedes opinar y hablar, gracias, por cierto, mi objetivo no es mantenerme, es DEFINIR ahora si has leído bien todo lo que he puesto, de nuevo, gracias.

[Arturo Gómez]

Vas a competir?
En qué fecha?
Cuál es tu peso de control y cual tu peso de competencia?

[Almen]

Cambiar a definición con 67kg es de risa, bajo mi punto de vista.

Otra cosa es que tu objetivo sea verte delgado cual fondista o maratoniano, entonces si.

[Arturo Gómez]

Bueno, primero gracias por perdonarme, que es algo que no había visto la vez anterior.
Segundo, por lo que vimos en el otro foro, estas a nivel formativo, no competitivo y como no tienes sobrepeso, no tiene sentido forzarte a bajar como si fueses un fisiculturista que va a competir.
Lo lógico es mantener el peso y subir mucho los kgs de la barra como prioridad, recalcular las calorías con alguna de las fórmulas usuales (te dan una media, no las del dia de entrenamiento separado de los otros) y reajustarlas segun respuesta. Obtenido eso, no necesitas más el cardio sino centrarte en subir fuerza y músculos.

[guito]

Joder que manía con meterse con los objetivos de los demás. Para 1.67, definir de 67 a 64 kilos no me parece ninguna salvajada, si lo hace con cabeza y poco a poco. Evidentemente no será un mastodonte, pero tampoco un tirillas.

Y el competir no tienen nada que ver Arturo. Con un 19-20%, creo que el chico se debe ver bastante tapado, y ahora que llega el verano, es normal que quiera verse mejor (12-13%, con eso no compites). Cuando llegue septiembre ya se planteará los objetivos que estime oportunos.

De todas formas Goty, respetando lo que buscas, quizá el cardio me parece excesivo. 2 horas sábado y 2 horas domingo es una burrada. Lo mismo con dos horas de pesas+20 cardio+20 HIIT.

Yo haría mas bien 25 de cardio suave después de las pesas y si tienes ganas una sesión de HIIT el finde. No más.

Un saludo.

[Arturo Gómez]

No digo que no pueda bajar un poco de peso si está con exceso (con sólo poner una buena alimentación lo consigue), el tema es que quiere definir como fisiculturista, que no tiene condicion, y se está matando a ejercicio.

El problema es que el debate aqui quedo medio rengo porque eso fue esclarecido en otro foro donde hizo la misma pregunta y quedo claro que esta en una etapa formativa, donde no le corresponde la radicalización que estaba planteando, sino fortalecerse controlando el peso (eventualmente si es excesivo, es causa de una dieta excesiva y se corrige naturalmente al corregir la dieta)