Trabajo localizado para recuperar atrofia

[Arturo Gómez]

Justamente, es que el descanso tiene que ver con entrenamiento más pesado (aún así es relativo, porque en levantamiento entrenas una barbaridad todos los días todos los músculos y progresas), en tanto que rehabilitación es diferente.
No hay tanto "un esquema de progresión" aunque la progresión naturalmente se va a dar sino más bien activar los músculos, ganar movilidad y circulación y al mejorar en esto también se mejora en la fuerza. Yo comenzaria con 1 - 2 series de 20 e iria aumentando a medida que mejoro la cantidad de series y el peso.
También están los ejercicios de movilidad para recobrar el recorrido total de movimiento, a veces estos ejercicios pueden doler bastante porque tendones y músculos perdieron la elasticidad original.

[Denis 234]

Tu Arturo estas de risas no?? entras aqui escribes 4 barbaridades y te partes el culo en casa no??venga di la verdad.... esque no me lo explico......te das cuenta de lo que escribes o solo escribes lo primero que se te pasa por la cabeza?despues de lo leido en este post me niego a seguir participando en este foro.

que os vaya bien.

[raven]

despues de lo leido en este post me niego a seguir participando en este foro.

También podrías argumentar qué barbaridades ha puesto Arturo y cuál es la forma correcta de entrenar para recuperar músculo, pero en fin.

[Arturo Gómez]

En fin, lamento Denis, porque perdiendo discusiones igual a la larga ibas a aprender.
pero te tomo la palabra y si vuelves a aparecer a joder en lugar de aportar pues te cobraré por mentiroso.

[raven]

Bueno, pues de momento he empezado así:
press banca y elevaciones laterales con mancuernas de 3k, dos series de 20 repeticiones al día, e intentaré ir subiendo en peso, número de series y repeticiones. También me gustaría conseguir una banda elástica y hacer el ejercicio ese de la página que pasó efe, pero no tengo así que de momento nada.

Ya contaré resultados.

Muchas gracias por todo.

Estoy abierto a cualquier corrección si alguien piensa que Arturo está equivocado y lo argumenta, o al menos propone una alternativa.

[Arturo Gómez]

No sé si el press banca es lo más conveniente para la rehabilitación del hombro, yo lo alternaría con militar (con peso bajo no hay los problemas que sí podria dar un militar forzado cuando no se domina bien y no se tiene la preparación global adecuada)

[raven]

Perdón, es una errata, quise decir Press Militar.

He visto en varios vídeos que con mancuerna lo hacen sentado en una silla con respaldo, en otros de pie. ¿Hay alguna diferencia importante?

[Arturo Gómez]

Con poco peso, no.
Con pesos ya más significativos, levantar con barra y de pie genera fuerzas desestabilizadoras que el cuerpo tiene que compensarlas y esa compensación (mantener una base sólida y firme) puede llevar hasta más esfuerzo que el requerido de los brazos para levantar la barra.

[Sabre]

Me parece bastante arriesgado probar cosas por propia cuenta a ver si sale algo bueno, podría no valer para nada o empeorar mucho más.
Raven yo de tí buscaba algún entrenador de la NSCA para que te oriente. A lo mejor con un par de meses con él llega para conseguir lo que buscas

[Arturo Gómez]

que es la NSCA?

[efe]

que es la NSCA?

http://www.nscaspain.com/nosotros

La National Strength and Conditioning Association (NSCA), fundada en 1978, es una de las asociaciones más prestigiosas a nivel mundial en el ámbito del acondicionamiento físico y el entrenamiento de la fuerza, y es miembro de la European Health and Fitness Association (EHFA). Para ello supervisa la formación de profesionales del entrenamiento y el acondicionamiento físico, expidiendo las certificaciones de NSCA-Certified Personal Trainer (NSCA-CPT) y Certified Strength and Conditioning Specialist (CSCS). Ambas certificaciones están reconocidas por las agencias de certificación de los Estados Unidos, siendo requisito para trabajar en numerosos centros de fitness en dicho país. Los contenidos sobre los que versan los mencionados exámenes, están fundamentados en la rigurosidad y la aplicación práctica de los conocimientos científicos que la NSCA publica periódicamente en sus revistas con factor de impacto, como son la Journal of Strength and Conditioning Research (JSCR) and Strength and Conditioning Journal (SCJ).

http://journals.lww.com/nsca-jscr/Pages/default.aspx
http://journals.lww.com/nsca-scj/Pages/default.aspx

[Rocky_bcn]

Has probado a hacer el pino?
Cuando le coges el tranquillo y empiezas a caminar con las manos se nota mucho.

Es algo que siempre puedes añadir, o hacer casualmente.

[raven]

Me parece bastante arriesgado probar cosas por propia cuenta a ver si sale algo bueno, podría no valer para nada o empeorar mucho más.

En general estoy muy de acuerdo con eso que dices, pero en este caso concreto... no creo que una atrofia vaya a empeorar por ejercitar el músculo afectado. Si aún estuviera lesionado, pues vale, pero no es el caso. Aún así, si en un tiempo razonable la cosa no mejora, probablemente te haré caso y buscaré a alguien que me asesore, aunque ya lo he intentado con varios físicos y médicos y el resultado ha sido bastante desalentador.

Has probado a hacer el pino?
Cuando le coges el tranquillo y empiezas a caminar con las manos se nota mucho.

Nunca se me ha dado muy bien, pero no me parece mala idea. Probaré.

[Arturo Gómez]

Después, te agradezco que comentes el resultado, sea para donde sea que acabes agarrando. De esa forma aprendemos todos.

[Sabre]

Arturo no te ofendas, no pretendo mofarme de tí, pero si hasta ayer no sabías lo que es la NSCA, creo que no tienes el hábito de contrastar con estudios científicos los conocimientos que te dio tu experiencia

Raven ten en cuenta que el cuerpo es muy complicado, y que un problema en un pié puede causar problemas en un hombro