Duda sobre músculos

[arts]

Hola a todos, tenía una duda que no se si le pasa a todo el mundo.
Hace 1 mes y poco que empecé a realizar ejercicios de mi tabla en un gimnasio, la verdad que al principio aguantaba, pero está llegando un momento donde en vez de mantenerme o adelgazar grasa creo que estoy perdiendo músculo. Lo digo porque al principio era capaz de levantar más peso, igual es posible que lo hiciera más rápido, pero ahora me pongo 8kg por ejemplo en la maquina de cuadriceps, que subes y bajas los pies, que se encuentran las piernas encajadas entre 2 rollos y veo que me canso, me quema por dentro en las piernas, al llegar a 15 si es que llego tengo que parar, y es la misma sensación que tengo cuando hacía repeticiones con poco peso pero hasta el fallo. Me resulta raro ver como casi con el peso que empecé no soy capaz de seguir el mismo ritmo "15repeticiones y solo 2 series". No se si es fatiga muscular o que, suelo ir 5 días de martes a sábados y por ahora veo que me estoy quedando cada vez con menos fuerza y no lo entiendo. Suelo comer de todo, y comidas de cuchara (potajes, arroz caldoso, filetes a la plancha, lentejas, judías verdes, blancas, pintas, pescado a la plancha, etc.

[Arturo Gómez]

claro que ejercicios como peso muerto y sentadillas no se te ocurrio hacer, verdad?

[efe]

¿practicas algún deporte?

Con los datos que facil lo único que se me ocurre es que estés agotado.

¿puedes poner en detalle la rutina que haces? Ejercicios, el orden en el que los haces, series, repeticiones, pesos, descansos entre series y repeticiones, lesiones...

[arts]

Sip, empecé con un amigo haciendo su rutina, cada día calentamiento (20-25min estática o la de subir escalones o bici típica) + máquinas según el día + (20min de activación abdominal aprox, los ejercicios de abdominales con fitball, abdominales típicos, flexiones que te mantienes con los antebrazos en el suelo y solo va de mantener el tronco suspendido sacando un poco el culo hacia fuera, y otras más variadas que cuestan más ).
Luego psamos a máquinas todas las que hay (son pocas) haciendo 3 repeticiones de 15, una zona por día, por ejemplo lunes hombro (cada uno con su peso para llegar a 15), martes pierna (sentadillas, saltos con una pata y una correa que te sujeta una pierna por detrás, aparte de las típicas máquinas press de banca, algo de cardio subiendo escaleras, ese tipo de máquinas, miércoles biceps (todo tipo de pesas y máquinas que haya), jueves espalda y viernes pecho por ejemplo, aparte de esto me meto piscina al terminar 30-45min pero últimamente he dejado la piscina y solo voy 1-2 veces a la semana como mucho. ¿ Es posible que igual me esté pasando con el ejercicio ).
Ya nos ha dicho algún monitor que lo que nos metemos no es normal (por tiempo más que por ejercicio creo yo, como vamos a pachas terminas un ejercicio hablas y te da tiempo a descansar ).

Ya pasado el mes he pedido que me hagan una tabla más para perder peso porque estoy viendo que con la rutina de mi compi me estoy quedando sin fuerzas. Y lo que más noto con diferencia es que los músculos me arden por dentro al hacer cualquier tipo de ejercicio o maquina, como si hacer 15 repeticiones fuera lo mismo para mi que hacer pesas al fallo (hasta que no puedas más y te tengan que ir ayudando). Tengo también mucha grasa y muchas veces me miro al espejo y me veo la cara un poco blanca, en vez de estar rojo (que creo que sería lo normal).

Por cierto que por las mañana tomo epa plus, es de mi madre pero tienes vitaminas y proteínas, ácido haluriónico y zinc, tomo poco la 4ªparte recomendada de un cazo al día hasta arriba por las mañanas que mandan porque no me fío mucho de los polvos, que mi intención es ponerme fuerte y adelgazar y no engordar más que mi cuerpo es así. ¿ Es posible que tenga que hacer algún día de recuperación y descansarlo entre semana ?.

[Arturo Gómez]

No es que te estes passando, sino que estás haciendo todo errado.
Te digo como es, si no te gusta haz como quieras pero no esperes resultados fuera de resistência y velocidade:

1) no se hace cardio
2) sentadillas, peso muerto y banca 2 x semana cada
3) con el resto de los recursos, algunos ejercicios simples que se entienda necessário.

[efe]

Haciendo todo eso no me extraña que estés blanco,

Tienes que dejar que el cuerpo descanse, que se recupere del trabajo realizado.

Lo normal es día sí día no y separar el cardio de las pesas
Lunes: pesas
Martes:cardio
Miércoles: pesas
Jueves: cardio
Viernes:pesas

Se puede hacer al revés o incluso quitar el miércoles y dejarlo de descanso, también hacer solo pesas o solo cardio, todo depende de lo que quieras conseguir.

Yo bajaría el ritmo y descansaría, mientas que te dé la nueva rutina para ver si te gusta y si te va bien.

[Arturo Gómez]

Pero ahi cabria preguntar por que tanto cardio?
Es atleta de fondo o semifondo?
Es jugador de fútbol?
Tiene algun objetivo especial con eso?

Porque uma persona sana, sin sobrepeso, que da un test de cooper aceptable, y que quiere fortalecerse y desarrollarse, no necesita cardio, y si está MUY débil, como es el caso, es totalmente contraproducente.

[efe]

Tienes razón Arturo, no sabemos su objetivo.

[raven]

flexiones que te mantienes con los antebrazos en el suelo y solo va de mantener el tronco suspendido sacando un poco el culo hacia fuera

Perdón por el offtopic.
Esto que describe es la plancha prono que tan de moda está, pero, ¿sacar el culo? Que yo sepa se llaman "planchas", una traducción discutible de "plank" (tablón), porque consisten en quedarse tieso como... sorpresa, sorpresa... como un tablón. Uno de los objetivos principales es no sacar culo. ¿Se me escapa algo? ¿Las estoy haciendo mal?

[arts]

Es posible que lo de sacar el culo sea para hacerlo menos duro, ya que eso se hace en clases con monitor y hay personas mayores que no se les puede exigir mucho. Pero si, yo veo normal hacerlas como si fueran flexiones, culo abajo y cuerpo recto como dices.

[arts]

Nop, no soy atleta de fondo, ni atleta ni nada, simplemente desde peque he hecho muchísimo ejercicio hasta los 24, que fui dejándolo (trabajos, novias, etc...). Ahora he vuelto a retomarlo y veo que puedo meterme 4 horas - 5 seguidas, de hecho cada vez que voy me activo más aunque llegue cansado del trabajo. Igual es que no dejo descansar al músculo, pero mi idea sería bajar de peso (es decir quitarme michelines que se me salen por los lados de la cadera y fortalecerme y finalmente definir o ir definiendo poco a poco aunque me parece que para eso necesito dieta).

Con la nueva tabla (decir que es menos ejercicio del que hacía, me resulta más llevadero y parece que puedo hacerlo seguido sin hablar ni descansar, tiene de especial que se encuentra 1 día cardio otro musculación ) y lo único que me mata es el cardio de 20min finales en cinta donde muero literalmente. solo llego a 12 y tengo que seguir andando o no puedo continuar.
Con esta rutina me arde menos los músculos, también es verdad que he dejado un día para descanso a la semana, si tengo que ir un sábado o domingo pues voy pero el día de descanso voy a empezar a hacerlo.

[Arturo Gómez]

Si no tienes objetivos de participar em corridas o así, y sólo te interessa fortalecerte y perder grasa
NO HAGAS CARDIO
La grasa la pierdes corrigiendo la alimentación, y al estar sin sobrepeso y entrenando pesas como se debe ya obtienes uma condición física suficiente como para tener un test de cooper bueno.

[reincidente]

claro que ejercicios como peso muerto y sentadillas no se te ocurrio hacer, verdad?

Tras unos meses sin pasar por aquí veo que todo sigue en la misma línea.

Aprovecho para preguntar, no abro hilo para eso porque es también un tema tratado muchas veces: busco un ejercicio para la espalda alta (por supuesto para añadir a los básicos).

A ver, el problema es más bien estético, veo a más de un tío fuerte que la espalda (no me refiero a lo ancho sino visto de perfil) la tiene como más bien hundida en la parte de arriba, no se si sabéis a qué me refiero, es algo que se aprecia sobre todo cuando alguien está inclinado (por ejemplo sentado, apoyado en una mesa).

Quiero evitar eso a toda costa. ¿Algún ejercicio específico para esa zona?

gracias, saludos

[Semtex]

Reincidente

Face pulls

o también y no es broma, peso muerto, con la correspondiente retracción escapular

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[Arturo Gómez]

Como cualquier desarrollo localizado, lo podemos modelar como
básico + especializado