Stronglift, dudas.

[UnNovato]

quien vale más, el modelo o la realidad?

Tienes toda la razón... pero ya sabes, tanta gente diciendo lo mismo te hace dudar.

Por cierto, en press banca 0 problemas por el momento, pero es normal (antes de empezar las pesas ya me pasaba) ¿Qué cuando levante los brazos de forma totalmente vertical en un movimiento ascendente me haga ''clack'' el hombro y no te como se mueve algo? Como si de un movimiento de hueso no bien puesto se tratase... tal vez manías mías.
(Como si de un hueso se subiese encima de otro)

[efe]

La retracción es buena. No es normal oír ni sentir ese clack, si no tienes a nadie que puede ayudarte a ver si la técnica es buena deberías dejar de hacer press de banca.

[Arturo Gómez]

cuando me disloque el hombro en arranque, que rompi toda la capsula ligamentosa, al pressar no se sentia clac, se sentia como si raspasen piedras.
Lo que hice fue buena alimentación y press militar com muchas repeticiones y después subiendo peso, y los ruidajes desaparecieron. Claro que no soy loco de volver a hacer arranque en posición de sentadilla profunda, que al no haber ligamentos se volvería a salir de lugar, pero tanto para lo cotidiano común como para los demás ejercicios (incluídos envion press banca y arranque power) quedó como nacido.

[UnNovato]

La retracción es buena. No es normal oír ni sentir ese clack, si no tienes a nadie que puede ayudarte a ver si la técnica es buena deberías dejar de hacer press de banca.

Pero el ''clack'' no es en press banca, es en press militar... y lo hago correctamente, al igual que el ''clack'' lo oigo sin siquiera coger pesas, creo que simplemente debe ser al igual que a la gente que les cruje las rodillas, que no tiene que ser un porque de lesión o futura lesión o algo parecido.

cuando me disloque el hombro en arranque, que rompi toda la capsula ligamentosa, al pressar no se sentia clac, se sentia como si raspasen piedras.
Lo que hice fue buena alimentación y press militar com muchas repeticiones y después subiendo peso, y los ruidajes desaparecieron. Claro que no soy loco de volver a hacer arranque en posición de sentadilla profunda, que al no haber ligamentos se volvería a salir de lugar, pero tanto para lo cotidiano común como para los demás ejercicios (incluídos envion press banca y arranque power) quedó como nacido.

Entonces ese ruido de clack en press militar (y sin siquiera pesas, es digamos ''natural'' de mi hombro o eso creo) ¿Es normal? Creo que sí, al igual que a la gente le cruje al rodilla y según leí no tiene que ver con nada ''malo'' por así decirlo.

[UnNovato]

Yo esto no lo entiendo, 1 mes con 2660 calorías y no subo de peso, le meto 2860 calorías, y he subido 1kg de peso, y es imposible que haya subido 1kg de músculo e imposible tan solo subiendo 200 calorías.

Cuando voy a entrenar me noto más fuerte, luego de estar estacando bastante tiempo en sentadilla y press banca estoy subiendo fácilmente sí, pero joder 1kg es imposible.

Mañana veré que tal con los hombros al entrenar.

[Galactos]

Yo esto no lo entiendo, 1 mes con 2660 calorías y no subo de peso, le meto 2860 calorías, y he subido 1kg de peso, y es imposible que haya subido 1kg de músculo e imposible tan solo subiendo 200 calorías.

Cuando voy a entrenar me noto más fuerte, luego de estar estacando bastante tiempo en sentadilla y press banca estoy subiendo fácilmente sí, pero joder 1kg es imposible.

Vamos a ver, para empezar contar calorías no es fácil. Tú dices que estás comiendo 2860, pero en realidad estarás en algún punto entre las 2600 y las 3000 (por decir algo). Luego está el tema de que, afortunada juventud, probablemente no estés en una oficina de 9 a 6 y luego te metas en el gimnasio como única actividad física. Imagino que harás más cosas por ahí el resto del día al salir del instituto, así que calcular el gasto diario es complicado.

De todas formas, *no te preocupes*. Tú sigue entrenando y sin pasarte con el peso corporal, sigue progresando en las cargas muy, muy despacio. Como diría Arturo, vete fortaleciéndote, y no te preocupes tanto por si has ganado X gramos o no. No es psicológicamente sano, hombre.

Mira, te pongo un ejemplo: Sabes quién es Boris Sheiko? Es uno de los mejores entrenadores de powerlifting del mundo. Sabes cómo entrena él a la gente de tu edad? Pues con programas mucho más destinados a construir la capacidad de trabajo y la técnica que a aumentar músculo o fuerza a saco. Él les regula las cargas de forma personalizada, pero en general suben el peso en la barra cada 2-3 semanas. Y estamos hablando de una persona que quiere que esos chavales al llegar a los 19-20 sean unas bestias de cuidado.

Nutricionalmente, creo que ya lo he dicho varias veces, pero lo que hay que hacer es quitarse cualquier clase de porquerías (chocolatinas, bollycaos, etc) y comer más potajes, pastas con salsas, carnes, pescados, ensaladas, frutas, legumbres, etc, etc. Si tienes hambre, repites otro plato, si no, ahí te quedas. El mismo entrenamiento y el resto de la actividad física te harán comer más, pero tú sigue entrenando. Y no subas las cargas tan rápido como se sugiere en la rutyrna, SS, SL o la que estés haciendo. Caaaaaalma.

[UnNovato]

Yo esto no lo entiendo, 1 mes con 2660 calorías y no subo de peso, le meto 2860 calorías, y he subido 1kg de peso, y es imposible que haya subido 1kg de músculo e imposible tan solo subiendo 200 calorías.

Cuando voy a entrenar me noto más fuerte, luego de estar estacando bastante tiempo en sentadilla y press banca estoy subiendo fácilmente sí, pero joder 1kg es imposible.

Vamos a ver, para empezar contar calorías no es fácil. Tú dices que estás comiendo 2860, pero en realidad estarás en algún punto entre las 2600 y las 3000 (por decir algo). Luego está el tema de que, afortunada juventud, probablemente no estés en una oficina de 9 a 6 y luego te metas en el gimnasio como única actividad física. Imagino que harás más cosas por ahí el resto del día al salir del instituto, así que calcular el gasto diario es complicado.

De todas formas, *no te preocupes*. Tú sigue entrenando y sin pasarte con el peso corporal, sigue progresando en las cargas muy, muy despacio. Como diría Arturo, vete fortaleciéndote, y no te preocupes tanto por si has ganado X gramos o no. No es psicológicamente sano, hombre.

Mira, te pongo un ejemplo: Sabes quién es Boris Sheiko? Es uno de los mejores entrenadores de powerlifting del mundo. Sabes cómo entrena él a la gente de tu edad? Pues con programas mucho más destinados a construir la capacidad de trabajo y la técnica que a aumentar músculo o fuerza a saco. Él les regula las cargas de forma personalizada, pero en general suben el peso en la barra cada 2-3 semanas. Y estamos hablando de una persona que quiere que esos chavales al llegar a los 19-20 sean unas bestias de cuidado.

Nutricionalmente, creo que ya lo he dicho varias veces, pero lo que hay que hacer es quitarse cualquier clase de porquerías (chocolatinas, bollycaos, etc) y comer más potajes, pastas con salsas, carnes, pescados, ensaladas, frutas, legumbres, etc, etc. Si tienes hambre, repites otro plato, si no, ahí te quedas. El mismo entrenamiento y el resto de la actividad física te harán comer más, pero tú sigue entrenando. Y no subas las cargas tan rápido como se sugiere en la rutyrna, SS, SL o la que estés haciendo. Caaaaaalma.

Gracias Galactos, sé que a mi edad no debería tomarmelo muy enserio... pero es que soy así, cuando algo se me mete entre ceja y ceja no paro hasta conseguirlo, y tengo muchos ejemplos de ello.

Dudo tener un margen tan amplio de error, suelo pesar todo lo que como (Aún que siempre cabe el error), intentaré tomármelo más ''normal'' como indicáis ambos, en lo que si no puedo parar de obsesionarme son con mis marcas, aún que sea un error, el otro día me hice sin cansacio el 5x5 en sentadilla con 90kg hoy... con 92kg he hecho 5-5-2-2-1 joder y es que al final me daba hasta respeto meterme bajo la barra.

Para crecer, tengo que comer, dormir y hacer lo que toca en los ejercicios ¿Es así o no? Pues lo intentaré más y mejor (sobre todo lo de descansar, en lo otro dudo que lo pueda hacer mejor)

PD: Galactos, podrías ser tan amable de ayudarme respecto al ''tiempo'' de comida en el preentreno... es decir, yo entreno después de merendar, antiguamente y hasta hace poco merendaba, arroz con leche, leche condensada, merengues.... vamos cosas que supongo que no serían perfectas aún que me prorcionaran grandes cantidades de energía, así que ahora como 150 gr de arroz blanco y una manzana o cosas así... ¿Cuánto tiempo debería esperar después de comer? ¿Media hora? Se supone que la comida de preentreno es para proporcionarte esa ''subida'' ¿No? A mi no me molesta entrenar haciendo la digestión, no soy de digestiones pesadas, pero me pregunto cuando podría ser más efectivo, si justo terminar de merendar ya que no me molesta o esperando un poco después de comer para que me de ese ''toque de energía''

Menudas cosas pregunto y seguro y todo al final serán una tontería...

[Galactos]

así que ahora como 150 gr de arroz blanco y una manzana o cosas así...

¡Pero qué coj........!!!

¡Cómete un bocadillo de jamón serrano con la manzana, hombre!

¿Cuánto tiempo debería esperar después de comer? ¿Media hora? Se supone que la comida de preentreno es para proporcionarte esa ''subida'' ¿No? A mi no me molesta entrenar haciendo la digestión, no soy de digestiones pesadas, pero me pregunto cuando podría ser más efectivo, si justo terminar de merendar ya que no me molesta o esperando un poco después de comer para que me de ese ''toque de energía''

Mientras hayas comido bien a lo largo de ese día va a dar exactamente igual.

[Tuto]

Yo esto no lo entiendo, 1 mes con 2660 calorías y no subo de peso, le meto 2860 calorías, y he subido 1kg de peso

Un hombre joven medio, entrenando como dios manda gasta en torno a 2600 kcal en un día, lo que estabas haciendo es una dieta de mantenimiento, normal que no subieras de peso.

Que hayas subido 1 kg es una medida irrelevante, puesto que puede deberse a las fluctuaciones naturales del peso corporal, lo importante es que esa subida se mantenga en el tiempo. Espera unas semanas y si sigues subiendo peso a un buen ritmo deja la dieta cómo está y sino súbela a 3000kcal, que es una buena cifra.

Ten en cuenta que a parte de los errores de cálculo que cometas, tu cuerpo tampoco tiene porqué funcionar como un reloj, hay muchas cosas más que regulan la subida o bajada de peso a parte de las kcal que consumes (aunque este sea el factor más determinante).

[UnNovato]

Yo esto no lo entiendo, 1 mes con 2660 calorías y no subo de peso, le meto 2860 calorías, y he subido 1kg de peso

Un hombre joven medio, entrenando como dios manda gasta en torno a 2600 kcal en un día, lo que estabas haciendo es una dieta de mantenimiento, normal que no subieras de peso.

Que hayas subido 1 kg es una medida irrelevante, puesto que puede deberse a las fluctuaciones naturales del peso corporal, lo importante es que esa subida se mantenga en el tiempo. Espera unas semanas y si sigues subiendo peso a un buen ritmo deja la dieta cómo está y sino súbela a 3000kcal, que es una buena cifra.

Ten en cuenta que a parte de los errores de cálculo que cometas, tu cuerpo tampoco tiene porqué funcionar como un reloj, hay muchas cosas más que regulan la subida o bajada de peso a parte de las kcal que consumes (aunque este sea el factor más determinante).

Tenías toda la razón ese kg era totalmente falso, me volví a pesar como el día de costumbre y había engordado creo que bastante menos de medio kg (200gr creo o 300, por ahí, lo malo es que mi báscula no es del todo precisa ya que es análogica y ver la variación entre kg y kg es un tanto difícil si no te fijas mucho en la flecha)... ando sobre unas 2900 o por ahí dependiendo del día, me pesaré dentro de otra semana más, pero me da miedo subir bastante las kg (que por mi no será... que me comería dos putos jabalís pero hay que tener cierto control y yo soy de muy buen comer...)

[Arturo Gómez]

El procedimiento padrón para reducir la variabilidad de una variable a controlar es tomar medias de varias mediciones aleatórias
Por ejemplo, pesarse 3 veces escogidas al azar em cada semana, y considerar el promedio de ellas.

[UnNovato]

Tomo nota de lo que me has dicho.

Bueno, pues nada, escribo y así actualizo, ya me encuentro por los 94 kg... espero en poco llegar a las 3 cifras.

Saludo.

así que ahora como 150 gr de arroz blanco y una manzana o cosas así...

¡Pero qué coj........!!!

¡Cómete un bocadillo de jamón serrano con la manzana, hombre!

¿Cuánto tiempo debería esperar después de comer? ¿Media hora? Se supone que la comida de preentreno es para proporcionarte esa ''subida'' ¿No? A mi no me molesta entrenar haciendo la digestión, no soy de digestiones pesadas, pero me pregunto cuando podría ser más efectivo, si justo terminar de merendar ya que no me molesta o esperando un poco después de comer para que me de ese ''toque de energía''

Mientras hayas comido bien a lo largo de ese día va a dar exactamente igual.

No lo entiendo ¿Rechazas que coma arroz blanco por algún motivo ''físico'' y nutricional o por el aspecto psicológico?

Lo de psicológico lo digo por lo triste que es el arroz blanco xd

[Galactos]

No lo entiendo ¿Rechazas que coma arroz blanco por algún motivo ''físico'' y nutricional o por el aspecto psicológico?

Lo de psicológico lo digo por lo triste que es el arroz blanco xd

Psicológico, hombre. Habiendo la de cosas que hay para merendar te vas a mandar un plato de arroz blanco más soso que na'?

[Artemis]

¡Pero qué coj........!!!

¡Cómete un bocadillo de jamón serrano con la manzana, hombre!

Galactos, eres oficialmente la abuela de hispagimnasios.

[Galactos]

Galactos, eres oficialmente la abuela de hispagimnasios.

Hombre, yo no se la tuya, pero si la gente siguiera los consejos nutricionales de mi abuela y no los de Men's Health te aseguro que habría un montón de gente fuerte y enorme en cada gimnasio de este pais