Ayuda con cambio de rutina

[chop]

Hola!! Soy nuevo en el foro, me registré porque seguro que podéis ayudarme con algunas dudas que tengo a la hora de entrenar, espero yo también poder ayudaros en el futuro!

El caso es que hace 2 años que entreno con rigor y sigo una dieta hiperprotéica con suplementos, hago 6 comidas, duermo 9 horas etc. Pero desde que empecé a tomarmelo en serio solo he seguido rutinas de musculación y aumento de fuerza. Nunca he hecho rutinas de definición, ciclos de hipertrófia, HIT ni nada parecido. Ahora en Agosto me toca cambiar de nuevo mi rutina, me recomendariais cambiar a otro ciclo de los mencionados anteriormente?

Gracias a tod@s!!

[Auset]

Quizás me pierdo algo, pero porque te “toca cambiar de nuevo” la rutina?

[chop]

Quizás me pierdo algo, pero porque te “toca cambiar de nuevo” la rutina?

Suelo cambiarla cada dos meses depende de lo que se recomiende.

[Tuto]

Suelo cambiarla cada dos meses depende de lo que se recomiende

Puedes extenderte un poco en este aspecto? Porque salvo en determinadas preparaciones deportivas, estancamientos duraderos... no tiene sentido. Es imposible progresar de forma adecuada cambiando la rutina cada dos meses. Eso es un fallo muy generalizado, lo que se debe cambiar es el estímulo, y no necesariamente cada X tiempo (progresión de cargas, nº de repeticiones, series, intensidad, frecuencia, ejercicios accesorios...), pero la estructura básica y ejercicios básicos de la rutina es absurdo andarlos cambiando cada dos meses.

Ahora si me dices que cambias tu rutina de ejercicios correctivos, prehab, rehab... para corregir desequilibrios, descompensaciones... que van surgiendo. O que la cambias porque estás progresando a través de varios ejercicios para dominar los patrones de movimiento básicos... pues entonces si tiene sentido tu post.

El caso es que hace 2 años que entreno con rigor y sigo una dieta hiperprotéica con suplementos, hago 6 comidas, duermo 9 horas etc.

Esto no tiene porqué ser necesariamente correcto. Habría que definir qué entiendes tú por "entrenar con rigor" y el tipo de entrenamiento que has estado haciendo durante esos 2 años, además de que una dieta hiperproteica no es necesaria, ni mucho menos los suplementos o comer 6 veces al día.

[Arturo Gómez]

Sí, eso de estar cambiando por cambiar, haciendo tiros a ciegas, es un disparate.
Uno cambia en funcion de las necessidades.

[chop]

Sí, eso de estar cambiando por cambiar, haciendo tiros a ciegas, es un disparate.
Uno cambia en funcion de las necessidades.

Pues he notado que los musculos pectorales por ejemplo se me desarrollan más que los biceps o el antebrazo, y los entreno 1 vez a la semana en grupos de 2 salvo las piernas que las trabajo enteras. Si tenéis alguna sugerencia para hacer más efectivos mis entrenos o cualquier consejo os lo agradecería!

[Arturo Gómez]

pone los kg que levantas em
press banca
peso muerto
sentadilla

[chop]

pone los kg que levantas em
press banca
peso muerto
sentadilla

En press banca las séries són 10, 8, 8, 6 La primera 40kg la segunda 40kg la tercera 35kg y la cuarta 35kg.

Peso muerto no hago en esta rutina, cuando lo he hecho 35kg en 4 séries de 10 repeticiónes, normalmente en la última le quitava 4 kg.

En sentadilla la série es igual que en banca 10, 8, 8, 6 la primera 50kg. la segunda 50kg. la tercera 40kg. y la cuarta 40kg.

Intento llegar al fallo muscular en la última série, crees que seía mejor hacerlo de otra forma?

[Arturo Gómez]

En tu caso la idea es:
sentadillas 3 x 8, arranca con 30 el primer entrenamiento, 35 el segundo, 40 el terceiro y así hasta que hagas por lo menos 3 x 8 x 65 k
peso muerto igual, arrancale con 30 k y subile 5 k por entrenamiento
banca, bueno banca dale 3 x 8 x 40 sin preocuparte en subir que igual no sube hasta que el resto no ande por lo menos por las 8 x 80 k
Y del resto ni vale la pena hacer nada, concentrate en subir eso y comer bien, que todavia ni empezaste a ver lo que son las pesas.

[chop]

Hablando de alimentación, en lo que decía Tuto de que "una dieta hiperproteica no es necesaria, ni mucho menos los suplementos o comer 6 veces al día" no estoy muy de acuerdo.
Para generar massa muscular hace falta una ingesta más elevada de proteínas y de agua. La creatina como suplemento es efectiva (me da buenos resultados) y las 6 comidas evitan el catabolismo que es una de las principales causas de destrucción de tejidos. O consideráis que en eso también estoy equivocado?
De todos modos incluiré los ejercicios que me has recomendado en mi rutina pero sin cambiarla de momento.