Ayuda! Grupos musculares y más.

[♠SAM♠]

Buenas! Escribo este post ya que el otro que había creado con lo del server se ha borrado...

Quiero empezar una rutina en el gim, ahora mismo estoy en definición, tengo que perder peso, el caso es que también hago otras actividades, y había pensado en hacer este "horario":

Lunes: Natación (1h) + Gym.
Martes: Muay Thai (1h 30min.) + abd. y flexiones.
Miércoles: Natación (1h) + gym.
Jueves: Muay Thai (1h 30 min.) + abd. y flexiones.
Viernes: Natación (30 min.) + Muay Thai (Entreno flojillo, 1h).
Sábado: Natación (1h) + flexiones + Gym.

Necesito que me recomendéis que grupos musculares trabajar los 3 días que voy al gym, cuantos ejercicios por grupo muscular y alguna recomendación sobre el entreno, sobre definición etc.
Me lo puedo montar para ir un rato el viernes al gym, pero no se si es recomendable por las horas de descanso y tal.

Espero vuestra respuesta! Un saludo!

[♠SAM♠]

He pensado en algo así, a ver que os parece.

Lunes: Dominadas + piernas + triceps
Miercoles: Dominadas + Biceps + hombros
Sábado: Dominadas + lumbares + pectoral.

[Valoria]

DEberías de entrenar rutinas de full body (cuerpo entero) los días que vas al gym, y una rutina que no tenga mucho volumen, ya que haces mucho ejercicio semanal.
Yo me limitaría a ejercicios básicos como sentadillas, pres banca, militar, remos , fondos, dominadas.....

[juan weider]

Como bien dice Valoria, haz un entreno de cuerpo completo o a/b de 3 dias por semana y utilizando ejercicios basicos en rango de reps bajas ( fuerza ) podria ser algo así:

Full body.
Sentadilla 2 x 5
Press banca 2 x 5
Dominadas 2 x 8
Press militar 2 x 5
Peso muerto 1 x 5+3 x 1
Fondos 2 x 8.

Dividida.
A/
Sentadilla 3 x 5
Press banca 3 x 5
Remo yates-pendlay 3 x 5
High pull 2 x 8

B/
Peso muerto 2 x 5
Press militar 3 x 5
Dominadas 3 x 8
Fondos 3 x 8

La fullbody la harías: lunes, miercoles y viernes.
La dividida la harias: lunes a/ miercoles b/ viernes a/ y a la semana siguiente seria: lunes b/ miercoles a/ viernes b/.

El martes, jueves y sabado harías tus otras actividades, y dependiendo de si quieres ganar o perdes peso harías una dieta acorde ( hiper-hipo ).

[cyberclon]

Full body.
Sentadilla 2 x 5
Press banca 2 x 5
Dominadas 2 x 8
Press militar 2 x 5
Peso muerto 1 x 5+3 x 1
Fondos 2 x 8.

Dividida.
A/
Sentadilla 3 x 5
Press banca 3 x 5
Remo yates-pendlay 3 x 5
High pull 2 x 8

B/
Peso muerto 2 x 5
Press militar 3 x 5
Dominadas 3 x 8
Fondos 3 x 8

Eso no es un rutina dividida, eso es una rutina fullbody AB. Y lo que llamas rutina fullbody, es una rutina atropellada.

[juan weider]

No se si está atropellada o accidentada, pero de lo que estoy seguro es que es mejor que la que tu le has aconsejado, no te parece?

[juan weider]

Ah! Y en dividida me referia a una full body en 2 dias, creo que se entiende perfectamente no?

[cyberclon]

No se si está atropellada o accidentada, pero de lo que estoy seguro es que es mejor que la que tu le has aconsejado, no te parece?

Mejor para que, para mandarlo al hospital? A alguien que hace 3 horas de natacion y 4 horas de muay thai a la semana, y que ademas no conoces, le metes semejante rutina 3 dias a la semana? Que se contrate un buen seguro medico.

A mi me salen mas de 40 unidades de carga por semana. Muy por encima de un microciclo de choque y sin reestablecimiento. Ole, ole y ole.

Ah! Y en dividida me referia a una full body en 2 dias, creo que se entiende perfectamente no?

No, no se entiende perfectamente. En tu cabeza puede, en la de los demas no. Una rutina dividida es una rutina dividida por grupos musculares, aqui y en cancun. ¿Donde digo digo Diego?

[♠SAM♠]

Gracias Valoria y Juan! Me parece genial entrenar fullbody con esos ejercicios "básicos" el problema es que es la primera vez que asisto a un gimnasio, si le digo al monitor me corregirá?
Cyberclon según tu opinión que debo hacer?

Muchas gracias y un saludo!

[juan weider]

No te das cuenta de que lo que el quiere hacer es su actividad y el gym en el mismo dia? Y resulta que yo le estoy diciendo que un dia de pesas y otro de cardio es que no lo ves!!

Una rutina se puede dividir por:
Grupos musculares.
Acción de movimiento, tirón - empujon.
Por dias de trabajo.
En este caso es una rutina fullbody dividida en 2 partes, a/ y b/ para trabajar 3 dias por semana.

Y eres tú el que no quieres entender las cosas que siempre las estás sacando de contexto.

[juan weider]

No es que te corrija, esque es su obligación. Si no sabes hacer los ejercicios que te enseñe uno por uno, empieza a barra vacia para asumir la técnica y las cargas ya llegarán.

[♠SAM♠]

Entiendo! Gracias Juan!

[cyberclon]

Cyberclon según tu opinión que debo hacer?

Algo mejor planificado:

Lunes: Mañana natacion (suave). Tarde: Gym (rutina corta, 2-3 ejercicios, no mas)
Martes: Muay Thai
Miercoles: Natacion (aqui puedes darle mas caña)
Jueves: Muay Thai
Viernes: Mañana Gym (idem). Tarde: Muay Thai (suave)
Sabado: Natacion (idem)
Domingo: Descanso riguroso

3 semanas de carga+1 de descarga

Sobre que hacer y que no hacer cada dia, guiate por lo que te diga un entrenador que te vea y sepa lo que necesitas, y no perico de los palotes en un foro (y esto me incluye a mi, por supuesto).

Una rutina se puede dividir por:
Grupos musculares.
Acción de movimiento, tirón - empujon.
Por dias de trabajo.
En este caso es una rutina fullbody dividida en 2 partes, a/ y b/ para trabajar 3 dias por semana.

Tu la puedes dividir como te venga en gana, como si la quieres dividir por colores. Que, como de costumbre, en tu mundo las cosas ocurren de otra forma.

[cyberclon]

el problema es que es la primera vez que asisto a un gimnasio

Quieto parado. Es la primera vez que vas al gimnasio y pretendes entrenar natacion, muay thai y pesas, asi de golpe y porrazo?

[♠SAM♠]

Cyberclon! Me encantaría poder entrenar por las mañanas, pero estudio, con lo cual me deja las tardes libres.

Es la primera vez que voy al gym! Pero a Muay Thai y natación no! Igualmente en casa entrenaba algunos ejercicios con mancuernas!

Un saludo!