Rutina 3x5 de Týr

[cyberclon]

Cyberclon escribió:
Si se programa bien si, muy beneficioso, sino puede ser desde una perdida de tiempo a un fiasco total

Alguna pista para saber por donde empezar a buscar???

1000 personas, 1000 soluciones. Lo principal es que las intensidades esten bien ajustadas, no por que resulte mas duro va a ser mejor.

[fmartipa]

Por sí a alguien le interesa también he encontrado este:

http://g-se.com/es/salud-y-fitness/arti ... mbre--1506

cyberclon escribió :
1000 personas, 1000 soluciones. Lo principal es que las intensidades esten bien ajustadas, no por que resulte mas duro va a ser mejor.

Precisamente es lo que no encuentro, el como ajustar la intensidad... Es que me conozco y soy un poco bruto....

[Hetare]

hoy dia me pegué un traqueazo con la barra al hacer cargada de potencia. creo que es la segunda vez que me pasa, la primera fue cuando estaba aprendido la técnica.

mi traquea, a pesar de que el golpe fue más fuerte que a primera vez, ni se inmutó. se ha vuelto una traquea muy ruda desde entonces.

[fmartipa]

Hetare escribió: hoy dia me pegué un traqueazo con la barra al hacer cargada de potencia. creo que es la segunda vez que me pasa, la primera fue cuando estaba aprendido la técnica.

mi traquea, a pesar de que el golpe fue más fuerte que a primera vez, ni se inmutó. se ha vuelto una traquea muy ruda desde entonces.

Como se suele decir: "hoc non pereo habebo fortio me...."

[Temerium]

Hoy al finalizar la sesión de peso muerto, he hecho glute ham raise en la maquina de jalón al pecho... Por probar... 1x5 ha sido lo que he durado, me he dado cuenta que mis gemelos son muy débiles para este ejercicio, se me han montado ligeramente... Por el resto un poquito de asistencia para la subida, pero menos de la que imaginaba.

Conclusión es un ejercicio del mal... Que está lejos de mi capacidad y que tampoco se donde meterlo y tampoco le veo utilidad en lo que hago

[Semtex]

Hombre es un ejercicio que se me antoja jodidillo. Tyr lo metía en una rutina que sin ser la avanzada posterior a obtener los logros de la Rutyrna no parecía muy facilona la verdad:


A1: peso muerto (3x5) - sentadilla frontal (3x8) - dominadas (3x15 +lastres)
B1:'press' de banca (3x5) - remo con mancuerna (3x8) - zancadas (3x15 +lastres)
C1: 'press' militar (3x5) - 'snatch' con mancuerna (3x8) - fondos en el suelo (3x15 +lastres)

A2: sentadilla (3x5) - peso muerto rumano (3x8)- fondos en paralelas (3x15 +lastres)
B2: remo Pendlay (3x5) - 'press' de banca con mancuerna (3x8) - 'glute ham raise' (3x15 +lastres)
C2: 'hang high clean' (3x5) - 'press' militar con mancuerna (3x8) - remo invertido (3x15 +lastres)

[yotuel]

Hola, soy nuevo en el mundo de los fierros y posteaba para preguntar unas cosas sobre la rutyrna. Probablenente ya se habrán contestado con anterioridad pero son 270 páginas y es demasiado para leer. Mi objetivo es la fuerza. Para la rutina tqengo una duda. ¿Que beneficios aporta la Starting Strenght de Rippetoe en contraste con la RuTýrna? ¿Y al revés?
En la RuTýrna, hay Press Militar, en la Starting Press sobre la cabeza. En la Wikipedia pone que la diferencia es que los pies están juntos en el Press Militar, ¿que músculos se trabajan en cada uno?
Me gusta la idea de empezar con el High Hang Pull y acabar con el Clean para comprender poco a poco ejercicios de díficil ejecución, la cosa es que cuando pase de uno a otro al llegar al 75% del peso corporal levantado en el ejercicio, ¿empiezo con otra vez con el 0% del peso?
Y lo último, en este momento tengo sobrepeso, mido 1.82 y peso 90 quilos. Según tengo entendido para crear músculo es necesario un superávit calórico. En lugar de hacer una dieta hipercalórica, es posible hacer una hipocalórica y que la grasa haga ese superávit calórico.

[juan weider]

Hoy que dia es 31 de agosto?

[Sajite]

Hoy que dia es 31 de agosto?

hoy es día 1 D.U.C (después de la última copia)

[admin]

Se han borrado por accidente los mensajes de la última semana. Más información aquí: http://www.hispagimnasios.com/announces/topic84425.html

[Valoria]

Se han borrado por accidente los mensajes de la última semana. Más información aquí: http://www.hispagimnasios.com/announces/topic84425.html

Perdona pero entre esos mensajes estaba mi post de rutina full body compensando empujon y tiron? Esque no la encuentro por ningun lado.

[admin]

Sí, lo pusiste el 1 de septiembre, el primer día que no estaba en el backup.

De todas formas yo tengo una copia en email de todos los mensajes (pero no los puedo incorporar al foro) y lo he localizado, te lo paso por MP.

[yotuel]

Una pregunta sobre peso muerto. ¿Cuál es la diferencia entre peso muerto piernas rígidas, rumano, sumo, buenos días y convencional? ¿En la rutýrna cuál se hace?

[Temerium]

Asi en plan rapido , rutyrna peso muerto convencional.

[veleta]

Buenas
He conseguido levantar 60 kg de press militar, muy cerca de mi 100 por cien, porque yo peso 62 kg.
Para muchos será una mala marca, pero me ha costado mucho sudor y quería compartirlo, a seguir dandole duro a los hierros! un saludo