Rutina con auto peso.

[odraleo]

Buen día!

Esta vez acudo a su experiencia y conocimiento para preguntarles sobre algunos ejercicios que se puedan realizar con el propio peso corporal, así como las dominadas o las lagartijas.

Normalmente cuando entreno en gimnasio realizo la rutina de Tyr de 3x8, lo que pasa es que actualmente por diversos factores no tengo la posibilidad de ir a un gimnasio y entrenar con barras y discos y quiero comenzar a ir a correr por lastardes tres veces a la semana y hacer una rutina full body pero con ejercicios de auto peso, como ya les había mencionado.

El problema aquí es que no tengo la mas mínima idea de que ejercicios puedo utilizar para elaborar mi rutina y trabajar la mayor parte de mis músculos. Espero que puedan ayudarme, muchas gracias de antemano!

Saludos desde México, que tengan un excelente día!

[efe]

Y asi?:
1.- Iniciar el Movimiento: Utilizar una comba y/o la bici y/o correr.

2.- Calentamiento Dinámico:

Puedes alternar entre:

Warm up :

Dynamic Stretching

Dynamic Warm Up: http://goo.gl/6BjJd

“Mira los ejercicios”:

3.- Circuitos con ejercicios de peso corporal:
Goblet squats, Dominadas, Zancadas, Flexiones, Fondos, Saltos, Remos invertidos, Paseos,...





(procurando mezclar ejercicios del tren superior con el inferior, tanto de tirón como de empujón)

4.- Estiramientos y/o Rodillo:

http://www.estiramientos.es/

Top 5 Foam Roller Exercises

Complete Foam Roller Workout, 13 Exercises:

[krekc]

Que grande eres efe.

Saludos.

[Sajite]

Mi recomendación para el verano:

http://www.youtube.com/user/MovNat?feature=watch

aire libre, variedad y "flow"

[Max-Steel]

A mí el rollo MovNat o el de Ido Portal me tira mucho

[efe]

Que grande eres efe.
Saludos.

Lo mío es un copia y pega

Por cierto voy a copiarte Sajite he echado un vistado al de principiantes y me gusta :

Mi recomendación para el verano:
http://www.youtube.com/user/MovNat?feature=watch
aire libre, variedad y "flow"

[krekc]

La intencion es lo que cuenta

[Hiperius]

Una rutina más fácil que ésta no la hay:

http://www.masfuertequeelhierro.com/blo ... -corporal/

[Max-Steel]

Una rutina más fácil que ésta no la hay:

http://www.masfuertequeelhierro.com/blo ... -corporal/

Eh! Eso es mí día A! Por cuestión de tiempo lo hago en circuito y meto el día B algo de anillas por variedad. Muy recomendable.