Rutina 3x5 de Týr

[Valoria]

Hola chicos. Actualmente voy al gimnasio dos días a la semana (lunes y viernes) y hago una rutina de fuerza A/B (muy parecida a la rutyrna). Había pensado que los miercoles podría ir al parque a hacer algunos calisténicos con el fin de ganar algo de fuerza en estos y afinar algo mas mi cuerpo. No quiero meter otra sesion de rutyrna ya que estoy entrenando para un marathon y no quiero saturar mucho el SNC, por eso tenía pensado hacer algo en el parque con ejercicios de peso corporal para no saturar mucho el SNC.

Tenía pensado hacer algo así (en circuito):

-Dominadas cambiando agarres 1x10 + flexiones en paralelas 1x20 + abdominales varios 1x30

Así hasta hacer los 5 tipos de dominadas: Pronadas agarre ancho, pronadas agarre normal, pronadas agarre cerrado, supinas agarre normal y supinas agarre cerrado. Las flexiones en paralelas siempre iguales, los abdominales cada vez un ejercicio.
Osea, 5 triseries, descansando entre ellas unos 30 segundos.

O también por separado, osea, primero las dominadas con sus diferentes agarres, luego las flexiones y luego los abdominales, sin ser en circuito.

QUe os parece?

[Temerium]

La gente en los foros pone sus referidos que dan un descuento del 5% al que compras, pero al usar el código referido, le dan puntos al dueño del código y estos son descuentos en la tienda.

Referido: MP18394884

"Recomienda Myprotein a un amigo y cuando utilice tu código de referencia único en el proceso de compra, tú obtendrás puntos MP por los pedidos que realice." Lo que favorece un spameo cansino en algunos foros.

[El Mago]

Ah, vaya. Pero me da igual. No tomo suplementos de ningún tipo y es de lo que va esa tienda, me temo.

[El Mago]

Ya los he probado.

Realmente las cosas se ponen DURAS. El agarre es MUY grueso y apenas permite apretar para agarrar. El antebrazo lo nota, los dedos lo notan, el resto de gente lo nota: ¿Por qué llora el gordo con tan poco peso?, se preguntaban. El gordo lloraba porque todo PESABA MUCHO más.

Se nota especialmente en los ejercicios de tirón. En los de press los estabilizadores entran en juego mucho más, haciendo press militar se nota hasta la cadera.

Como dicen en todas partes, hay que bajar MUCHO el peso de cualquier cosa.

El jueves probaré con otros ejercicios.

[veleta]

yo ayer mismo los pedí, pero creo que las dejaré para el final de la rutina en algún remo flojito o bien unas dominadas, para ejercicios accesorios.

[Temerium]

Gracias Mago por la info, yo en un futuro puede que pique xD.

yo ayer mismo los pedí, pero creo que las dejaré para el final de la rutina en algún remo flojito o bien unas dominadas, para ejercicios accesorios.

Yo es lo que haría tienen pinta de fundir, como las barras de los parques que son anchisimas y las paralelas de madera separadas a 1 metro de distancia...(y matan)


Aquí unos fat gripz caseros.

[El Mago]

Yo he probado en varias cosas antes de mi rutina. Los dejaré para los remos pesados y añadiré algo el otro día de rutyrna.

Lo que sí os recomiendo son ejercicios con saco lleno de arena. Yo voy de vez en cuando y canela fina.

[El Mago]

Con todo el respeto a ese muchacho, vaya churro de invento.

[Temerium]

Los he visto también con tuberías de pvc y aislante de tubería xD.

¿Para las series de aproximación lo veis bien o creéis que es mala idea??

[El Mago]

Yo, como fan del Dinosaur Training creo que es buena idea usarlos habitualmente y en diversos ejercicios.

Después de todo, usamos el ancho estándar habitualmente y no nos hemos preocupado de ello.

Y, aclaro: los míos son los Manus Thick Bar. Han sido 24 euros. No me parece un precio elevado para lo que es, teniendo en cuenta durabilidad, facilidad de uso, etc.

Si te pones a hacerlos con aislantes y tuberías vas a acabar gastando 10 euros SIN contar el tiempo que inviertas. Que para mí eso es MUY importante.

[Valoria]

Los he visto también con tuberías de pvc y aislante de tubería xD.

¿Para las series de aproximación lo veis bien o creéis que es mala idea??

mala idea supongo, ya que llegarás con el agarre resentido para las series efectivas, y si ya de por sí en ejercicios como peso muerto el agarre falla, pues si ademas lo llevas cansado pues.....ala idea a mi parecer.

Mi opinion: Añadir un par de ejercicios al final de la rutina con ellos

[Temerium]

Yo me estoy leyendo el dinosaur training y , se le va la cabeza un poquito a mi gusto con lo de entrenar duro jajaja.


Me duele el cuello de verle xD.

[Temerium]

Los he visto también con tuberías de pvc y aislante de tubería xD.

¿Para las series de aproximación lo veis bien o creéis que es mala idea??

mala idea supongo, ya que llegarás con el agarre resentido para las series efectivas, y si ya de por sí en ejercicios como peso muerto el agarre falla, pues si ademas lo llevas cansado pues.....ala idea a mi parecer.

Mi opinion: Añadir un par de ejercicios al final de la rutina con ellos

Si la verdad que si que es mala idea.

[El Mago]

Temerium, te recomiendo vivamente lo del saco.

Dinosaur training hay que leerlo y entenderlo entero. Si bien habla de series que te fuercen al límite, también recomienda prudencia y paciencia antes de llegar a ese punto. No olvides que es principalmente un libro motivacional. A mí me fascina cada vez que lo leo.

Lo mejor es su postura en contexto de los grandes errores del fitness moderno.

[WilburWhateley]

Sí, los wannabes y los pencil necks...jeje.
Es cierto, el libro es la ostia.