¿ Menos sentadilla y más prensa de piernas ?

[krieger]

No si yo te había entendido juan, y me parecía que se podría hacer lo que dije, hacer el ejercicio a medio gas y aprovecharlo para estirar, pero es cierto que es tontería ¿no? o se hace o no se hace, y luego se estira.

[juan weider]

Se que me entendistes, el problema es que llega otro y le da la vuelta a la tortilla, cuando he dicho yo que la zancada es un ejercicio de estiramiento? Y así con todo es acojonante.

Saludos.

[DAMARPO]

Yo, disculpadme, pero es que esto me alucina ya un poco...

la zancada mejor como último de piernas, que bien hechas tambien te valen como estiramientos.

Las zancadas no son para estirar

Conflicto de personalidades??

las zancadas son un ejercicio que aporta fuerza y dada la forma de ejecución nos beneficiamos de un cierto estiramiento de cuadriceps, isquios, y gemelos, pero no es un ejercicio de estiramiento como tal.

Perdón, pero no trabaja sobre ninguna de esas estructuras.

[juan weider]

He llegado a la conclusión de que o eres tonto o te lo haces, la zancada es un ejercicio que implica x musculos y los fortalece, pero a su vez actúa como estiramiento, es tan dificil de entender o esque eres el de las uvas.

Saludos.

[DAMARPO]

Todos los ejercicios implican estiramientos de determinados grupos musculares y no por ello se tienen que recomendar ya de paso, como estiramientos.

He llegado a la conclusión de que o eres tonto o te lo haces

Es la única de tus conclusiones que has acertado, soy tonto.

[cyberclon]

Para que un musculo se contraiga otro tiene que estirarse, es de perogrullo, pero eso no convierte a ningun ejercicio en un estiramiento. Por esa regla de tres el peso muerto también actúa como estiramiento.

[juan weider]

Erre que erre, que yo no recomiendo nada como estiramiento, solamente digo o quiero dar a entender que es mejor como último ejercicio y ya de paso se beneficia del efecto estiramiento que conlleva el ejercicio en si, cómo cojones lo tengo que decir para que lo entiendas? Porque el forero lo ha entendido a la primera. Eso te pasa por querer buscar 3 pies al gato.

Saludos.

[DAMARPO]

solamente digo o quiero dar a entender que es mejor como último ejercicio y ya de paso se beneficia del efecto estiramiento que conlleva el ejercicio en si

No existe ese efecto estiramiento.

[Sabre]

Sobre la sentadilla: http://evilcyber.com/fitness/knee-squat-safety/
Ahora parece que la paralela es mejor para las rodillas que la profunda ¿ Cómo puede haber tantas opiniones distintas ?

Juan te has contradicho, relee tus mensajes

[juan weider]

Luego otra cosa, por meter mas leña al fuego, si se va a trabajar u as sentadillas pesadas con objetivo a fuerza que sentido tiene hacer las zancadas delante de éstas?

Porque todos sabemos en que se basa el sistema de pre-agotamiento pero eso es para otros fines no para mover cargas al limite.

Saludos.

[DAMARPO]

Ahora parece que la paralela es mejor para las rodillas que la profunda ¿ Cómo puede haber tantas opiniones distintas ?

Juer...yo no veo que diga nada de eso.

Going below parallel (deep squat) causes the greatest risk to the knee

Esto ya lo hemos hablado varias veces, más de 120 grados de flexión tibia-fémur...

this “full squat” is only worthwhile for those that explicitly want to train their gluteus maximus and have healthy knees to begin with

Quitando lo de explicity train their gluteus maximus, es lo que siempre venimos a decir....

[krieger]

DAMARPO y cyber en realidad tenéis razón, siendo ortodoxos. Pero creo que juan simplemente se refería a que es lo típico que hace mucha gente de dejar el ejercicio para el final en plan "lo tiro para terminar y me sirve para estirar" como el pullover en polea alta para terminar la espalda por decir otro muy típico que se hace así. Otra cosa es que eso no sea correcto.

[juan weider]

Me he podido confundir donde digo - que tambien te valen como estiramiento - pero no es ese el sentido que queria dar, el sentido es que se beneficia del efecto estiramiento. Pero haber si el interesado lo ha entendido perfectamente y los demás no, tiene tela el asunto.

Saludos.

[DAMARPO]

DAMARPO y cyber en realidad tenéis razón, siendo ortodoxos. Pero creo que juan simplemente se refería a que es lo típico que hace mucha gente de dejar el ejercicio para el final en plan "lo tiro para terminar y me sirve para estirar" como el pullover en polea alta para terminar la espalda por decir otro muy típico que se hace así. Otra cosa es que eso no sea correcto.

Que no es ser ortodoxo, pesao o quisquilloso, es que eso es una cagada y punto.
No hay estiramiento, no existe el efecto estiramiento lo diga este hombre o San Periquitin Cordado.
Lo del pullover en polea alta para el final el tema es que es el analítico del dorsal, como la contractora del pectoral, no por "estirar"

Y si tú has entendido que sirve de estiramiento, pues tú sabrás jefe...

[cyberclon]

DAMARPO y cyber en realidad tenéis razón, siendo ortodoxos. Pero creo que juan simplemente se refería a que es lo típico que hace mucha gente de dejar el ejercicio para el final en plan "lo tiro para terminar y me sirve para estirar" como el pullover en polea alta para terminar la espalda por decir otro muy típico que se hace así. Otra cosa es que eso no sea correcto.

Es que no existe tal estiramiento, ni tal beneficio, sino una contraccion excentrica que, efectivamente, estira el musculo, pero no produce ningun efecto propio de los estiramientos, principalmente por el factor tiempo. El estiramiento muscular es directamente proporcional al tiempo de traccion e inversamente proporcional a la temperatura del musculo.

Los efectos de ese "estiramiento" al final de la fase excentrica tienden a cero, por un lado el tiempo en tension es practicamente inexistente (los estudios revelan tiempos por encima de 10-12 segundos para que se produzcan adaptaciones), y por otro lado la temperatura muscular es alta.