Como se toma correctamente la creatina?

[igusi2000]

Buenas noches mira queria saber alguien se sepa realmente cuando se debe tomar la creatina ya que muchos sitios dicen antes del entrenamiento, en otros lados despues del entrenamiento y la verdad es un lio.He leido que no se recomienda tomarla antes de entrenar porque es higroscópico, lo que básicamente significa que actúa como una esponja; esto hace que se pueda llenar de agua el aparato digestivo y el torrente sanguíneo de los tejidos circundantes o de los músculos. Esto hace que haya una sensación de hinchazón o producir calambres musculares.Tambien he oido que no hay que comar mas de 5g al dia.La creatina que uso es la etyl ester

La creatina se puede mezclar con el batido de proteina?

Haber si alguien que sepa del tema me lo podria comentar.

[juan weider]

La creatina de inicio se debe de tomar 6 gramos diarios repartidas en 5-6 comidas durante la primera semana, que es la fase de carga, luego le sigue un 0, 03 gr, por kilo de peso corporal diario durante 12 semanas y le sigue una descarga de 4 semanas. Luego se comienza otro ciclo.

No tomes mas de esa cantidad porque el cuerpo no lo va a asimilar y por tanto lo va a eliminar a tra es de la orina.

Saludos.