Quería pediros opinión sobre la nueva rutina que tengo pensado llevar de aquí a un mes o dos, orientada a definición (con definición quiero decir "quema de grasas"). Por lo tanto, primero de todo, decir que esta rutina iría acompañada de ejercicios aeróbicos! (intentaré que sea una rutina HIIT, espero ser capaz!).
Hasta ahora, y desde septiembre pasado, más o menos, he llevado una rutina de volumen, he ganado, de momento, unos 5 kg, de los cuales buena parte serán de grasa, pero estoy muy contento con el resultado, ahora toca perder parte de esa grasa. Ahora mismo estoy al 15%, y pretendo bajar hasta cerca del 10%.
Así a bote pronto, tengo pensado hacer lo siguiente: espero perfeccionarla con vuestras sugerencias!
DIA 1: PECHO/ESPALDA
Press banca 3x12
Fondos en paralelas + Dominadas 3x12
Flexiones + Flexiones inversas (inverted rows, en ingles) 3x12
jalón tras nuca 3x12
DIA 2: PIERNAS
squat 3x12
curl cuadriceps + femoral 3x12
(algún ejercicio de gluteo) 3x12 (esto quizá sobra)
abductor + aductor 3 x 12 (esto quizá sobra también)
elevaciones de gemelo (de pie) + algún ejercicio para tibial 3x15
DIA 3: BRAZOS Y HOMBROS
curl biceps + francés 3x10
curl de antebrazo 3x10
press militar de pie + remo tumbado (boca abajo) 3x10
elevaciones lateriales 3x10
Y falta ubicar los abdominales.... pero vamos, con eso ya me apaño
Un último comentario, para los que consumen creatina... en epocas de defición, dejais de tomarla?
Muchas gracias a todos!
