problema al hacer pecho

[iyurzun]

hola!
resulta que cuando hago cualquier press de pecho , se me cargan demasiado los brazos y creo que no lo llego a ahcer bien del todo, si por el pecho fuera seguro que haria mas repeticiones pero los brazos no me aguantan

estoy siguiendo una rutina de muchas repeticiones
algo asi

press de banca 4x10 con el maximo peso posible para poder hacer bien las 40 repes y luego otra serie al fallo con un 20/25% menso de peso hasta llegar al fallo


cual puede ser el problema? es normal que se carguen al ahcer tantas repes?

saludos y gracias de antemano

[KaS]

No entiendo, haces 4x10, 4x40 o como?
De todas formas si es a altas rep es normal, cuando entreno a altas yo (40-80rep) a veces las ultimas las hago sin peso, osea solo moviendo los brazos, para que te hagas una idea.
Es normal dependiendo de como entrenes, en principio si haces 4x40 iras mejorando, sino algo falla.
Seria cuestion de ver tu entrene.

[iyurzun]

son 4x10 y una ultima al fallo con algo menos de peso

la mayoria de ejercicios de mi rutina son de este tipo

la verdad que me va muy bien y estoy cogiendo volumen, creo que mas que cuando ahcia pocas repes y mucho mas peso

[juan weider]

Si, pero cuanto te dura? El hacer 40 reps, te da mas volumen estetico pero poco duradero. Sin embargo la sarcomeria es menos estetica y la diferencia es que te ofrece un musculo mas fuerte y duradero.

Sarcomerica = 1-6 reps.
Sarcoplasmatica = 6-10 reps.

La inducción a la sarcomerica y sarcoplasmatica son.

Sarcomerica min, de 24 y max, de 36
Sarcoplasmatica min, de 36 y max de 60.

Esto se debe de hacer con el max, peso que te permita completar esas reps. Y se entiende que a de ser el total de reps, por grupo muscular.

Saludos.

[KaS]

Ah vale, te habia entendido mal.
Hombre en parte es logico el cansancio ya q hombro y triceps empujan, quizas debas ganar fuerza en los brazos, tambien puedes probar hacer un ejercicio tipo cruce de poleas, preagotar el pectoral y luego hacer el press aunque la parte mala es q bajarias el peso en press,no se hasta que punto puede interesar.
Supongo que no haras ningun ejercicio de triceps ni hombro antes de pecho...

[KaS]

Juan te has liado, no hace series de 40rep

[iyurzun]

en total en press banca hago 40 y pico repeticiones o casi 50

luego lo mismo en inclinado y peck deck

o sea que me estas diciendo que al hacer esas repeticiones el volumen dura menos?

[juan weider]

Aparte de que te dura menos no te aporta lo que es la base de todo, la fuerza, tudices que haces 50 rps, de plano, otras 50 declinado, otras 50 de peck deck, si fuera cierto eso de que cuanto mas hagas mas te produce, no crees que todo el mundo haria ese mismo entreno y que los programas de fuerza desaparecerian?

Si quieres hacer un entrenamiento que te aporte de verdad un volumen muscular de masa magra y duradero haz mas series y menos reps. Por ejemplo no es lo mismo:

4 x 10 = 40 que
10 x 4 = 40

El primero te va a hinchar por poco tiempo.
El segundo no te va a hinchar pero te va a aportar una fuerza y una masa muscular duradera.

Saludos.

[iyurzun]

que tiempo de descanso darias entre series?

subiendo de peso imagino no?

saludos

[juan weider]

Las progresiones son lineales y de poco peso de 2 en 2 kilos o 2, 5 kilos,una vez ajustados los pesos el descanso varia dependiendo del individuo pero oscila entre 2-4 mt.

Si haces por ejm un 5 x 5 x 50 a la siguiente sesion seria 5 x 5 x 52, 5 y a la siguienta 5 x 5 x 55 en 8 sesiones estaras levantando 20 kilos mas.

Saludos.

[iyurzun]

ok gracias probaremos a ver
saludos