torso y pienas

[miki]

Hola chicos,quiero compartir con todos vosotros una rutina de torso y pienas.
DÍA 1 TORSO (Hipertrofia)

Press Banca 3x 8-12
Press Militar 3x 8-12
Remo Inclinado 3x 3-12
Curl con barra Z 3x15
Extensión de tríceps 3x15


DÍA 2 PIERNAS (Fuerza)

Peso Muerto 3x 2-3
Sentadillas 3x 4-5
Gemelos de Pie 3x 6-8
Curl de femoral 3x 8-10
Extensión de cuadríceps 3x 8-10



DÍA 3 DESCANSO

DÍA 4 TORSO (Fuerza-Potencia)

Remo con barra 3x 4-6
Press Inclinado 3x 4-6
High Pulls 3x 4-6
Biceps con mancuerna altero 3x 6-8
Fondos en paralela lastrados 3x 6-8

DÍA 5 PIERNAS (Hipertrofia)

Prensa 3x10
Peso Muerto 3x10
Gemelos 3x15
Extensión de cuadríceps 3x12
Curl de femoral 3x12

FIN DE SEMANA DESCANSO O A ELECCIÓN (Cardio o sesión liviana)