¿alguien me ayuda con rutina de superseries 3 dias?

[NiXoN]

...y quedandome en la ultima serie al fallo menos 1.

NiXon, ¿Qué es eso de “ al fallo menos una”?

El fallo muscular es cuando ni aun apuntandote con un arma podrias sacar o terminar una repeticion mas.

El fallo menos 1 es quedarte en la repeticion anterior en la que preeves que que el fallo va a suceder.

[efe]

...y quedandome en la ultima serie al fallo menos 1.

NiXon, ¿Qué es eso de “ al fallo menos una”?

El fallo muscular es cuando ni aun apuntandote con un arma podrias sacar o terminar una repeticion mas.
El fallo menos 1 es quedarte en la repeticion anterior en la que preeves que que el fallo va a suceder.

Gracias NiXon,

[cyberclon]

...y quedandome en la ultima serie al fallo menos 1.

NiXon, ¿Qué es eso de “ al fallo menos una”?

Hacer 5 repeticiones y no poder hacer 6.

Una buena idea si sabemos lo que hacemos, una mala idea si llevamos poco tiempo levantando hierros.

[efe]

...y quedandome en la ultima serie al fallo menos 1.

NiXon, ¿Qué es eso de “ al fallo menos una”?

Hacer 5 repeticiones y no poder hacer 6.
Una buena idea si sabemos lo que hacemos, una mala idea si llevamos poco tiempo levantando hierros.

tomo nota.

[cyberclon]

El fallo muscular es cuando ni aun apuntandote con un arma podrias sacar o terminar una repeticion mas.

Por ampliar un poco.

El concepto de fallo muscular es un poco mas amplio, tiene tres fases (perdonad pero ahora mismo no recuerdo correctamente la terminologia):
- No puedes levantar la barra pero puedes mantener la posicion (mantienes la contraccion isometrica, pero no puedes hacer la fase concentrica)
- No puedes mantener la posicion pero si que puedes bajar el peso (no puedes hacer la fase concentrica, tampoco puedes mantener una contraccion isometrica, pero puedes realizar la fase excentrica)
- No puedes ni siquiera bajar el peso de forma controlada (el fallo es total)

Creo que no hace falta decir que si el primer nivel de fallo muscular puede resultar pernicioso, continuar navegando hacia el fallo total es un absurdo.

[NiXoN]

Buenas!

Yo en mi rutina de fuerza voy subiendo 1 kilo por cada lado por sesion y quedandome en la ultima serie al fallo menos 1.

Con estas rutinas que no son de altos pesos como haceis las progresiones y con que peso trabajais, para no ser pesado pero no quedarte corto, hay algun patron a seguir?

Nadie?

[juan weider]

Si hablamos de cargas respetables, por ej, a 10 Reps, por serie, el incremento de peso siendo igual 2, 5 k. Se baja a 8 Reps y se hace la progresión lenta a 9 y luego a 10, repitiendo el proceso.

Saludos.

[NiXoN]

Pero mi duda,es que si no trabajamos con pesos altos como sabemos si estamos realizando estimulo suficiente? si no vamos cerca del fallo,como sbemos donde quedarnos?

No se si me explico, yo estoy tan acostumbrado ya a rutinas de fuerza,y a ir a levantar cada sesion un poco mas,que no sabria como no hacerlo asi.

[cyberclon]

Pero mi duda,es que si no trabajamos con pesos altos como sabemos si estamos realizando estimulo suficiente?

Haz tests de RM de forma periodica y asi sabras si vas progresando o no.

[NiXoN]

Pero mi duda,es que si no trabajamos con pesos altos como sabemos si estamos realizando estimulo suficiente?

Haz tests de RM de forma periodica y asi sabras si vas progresando o no.

Creo que no me convence mucho este rollo d las superseries cyber..

Todo es probarlo y ver...

[juan weider]

Nixon.

Si trabajas en fuerza tienes 2 sistemas de progresión, 1 la progresión lenta y 2
La de irte a 1 Reps, más.

Progresión lenta.

3 x 5 x 90 incrementas la carga y pasas 3 x 3-3-3 luego a 3 x 4-4-4 y finalmente a 3 x 5-5-5 este sistema es muy lento pero a la vez es efectivo.

Progresión por Reps.

3 x 5 x 90 continuamos hasta completar un 3 x 6 x 90, a continuación incrementamos la carga y pasamos a 3 x 5-4-3 luego 3 x 5-5-4 y finalmente 3 x 5-5-5.y una vez aquí puedes optar por cualquiera de las 2 formas.

Siempre que se gane tan sólo 1 Reps, más es señal de progreso en fuerza.

Saludos.

[juan weider]

Se me pasó decirte que si trabajamos en hipertrofia es sistema de progresión es igual, si trabajamos a 3 x 10 pues bajamos a 3 x 8 - 3 x 9 - 3 x 10.
O bien nos vamos a 3 x 12 y después a 3 x 10-8-6 completando 3 x 10.

Y llegando a ese punto tenemos la opción de antes.

Saludos.

[cyberclon]

Pero mi duda,es que si no trabajamos con pesos altos como sabemos si estamos realizando estimulo suficiente?

Haz tests de RM de forma periodica y asi sabras si vas progresando o no.

Creo que no me convence mucho este rollo d las superseries cyber..

A mi no me convence nada, no me parece que aporten nada mas que fatiga extra.

[DAMARPO]

Juan...

Si trabajas en fuerza tienes 2 sistemas de progresión, 1 la progresión lenta y 2
La de irte a 1 Reps, más.

Disculpa pero.....quizás sean tus progresiones favoritas, o las que tú consideres más efectivas o como quieras llamarlo, pero no hay 2 sistemas de progresión, en realidad hay infinitos....

Pero mi duda,es que si no trabajamos con pesos altos como sabemos si estamos realizando estimulo suficiente? si no vamos cerca del fallo,como sbemos donde quedarnos?

No se si me explico, yo estoy tan acostumbrado ya a rutinas de fuerza,y a ir a levantar cada sesion un poco mas,que no sabria como no hacerlo asi.

Bueno, lo primero que yo me pregunto es, para qué? Es decir, con qué objetivo trabajas pesos altos?
Vale, si me hablas de "fuerza" necesitaría que me siguieras acotando...por ejemplo, "potencia"...
Y luego ya hablaríamos de progresiones.


De momento, no hay ninguna regla de progresión concreta, y me explico (creo ya haberlo mencionado).
Si tú manejas una carga determinada con unas repeticiones concretas en un tiempo determinado, y en la vuelta de esa rutina el tiempo de manejo de la carga (sin haberla modificado) ha variado, entonces ya hay una adaptación......es decir.

Tú haces 3x100 kilos en 10", y la semana siguiente en 8" entonces ya hay una adaptación en los parámetros de fuerza, aún cuando no haya incremento de la carga.

Por otro lado, también tenemos que empezar a manejar un concepto que se denomina TUT (Time Under Tension) que es el tiempo óptimo para cada rango de entreno de la fuerza y que es un parámetro a tener en cuenta para las progresiones.

Con todo esto resulta complicado cómo decirte que hay que progresar, ojalá...

Lo que si parece tener más consenso es que las progresiones han de ser lo más cercanas posibles, evitando saltos, aunque tampoco hay nada específico.

En referencia al estímulo, bueno, si lo que te preocupa son tus aumentos de los niveles de "fuerza", en genérico, estos aumentan con un 40% del MCV (RM). Si ya te vas a una expresión u otra, entonces lo que debes respetar son las cargas concretas de mejora, en base al TUT, las reps y el descanso. Si manteniendo todos los parámetros, notas adaptaciones, es que estás mejorando.

Pero repito, es muy dificil acotar y dar una respuesta correcta a no ser que sean únicamente opiniones personales o formas de trabajar más o menos gustosas para cada uno.

A mi no me convence nada, no me parece que aporten nada mas que fatiga extra.

Bueno, si nos basamos en un entrenamiento de Densidad, y siempre hablando de una buena programación, pueden tener su lugar.

[juan weider]

David.

No pongo en duda tus conocimientos, y si, háy miles de formas de progresar, pero aquí estamos hablando de por ej, una persona que práctica el 3 x 5 en casa o en el gym me da igual. Como le dices tu a esta persona que si mueve 100 kilos en 10sg. para 5 Reps, que la progresión que tiene que buscar es completarlo en 8 sg. No digo que no sea señal de ganancia, pero necesitaríamos todos un monitor al lado nuestro, y eso sabes que no puede ser.

Saludos.