torso y piernas

[miki]

Hola a todos,creo que mañana empezare con esta rutina de volumen de torso y piernas.que os parece?cambiarias algo?muchas gracias de antemano.
unes:
Press plano 4 x 8
Remo con barra 4 x 8
Press inclinado 3 x 10
Dominadas agarre ancho prono 3 x (Las que pueda, por que me cuestan mucho, ago como maximo 4 o 5)
Press militar 4 x 8
Elevaciones laterales 3 x 10

Martes:
Sentadillas 4 x 8
curl femoral 4 x 10
Zancadas 3 x 12
Gemelos parado 4 x 12
Curl con barra Z 3 x 10 - 8
Extensiones en polea con cuerda 3 x 10

Miercoles: Descanso.

Jueves:
Press declinado 4 x 8
Peso Muerto 4 x 8
Press inclinado 3 x 10
Jalon en polea al pecho 3 x 10
Press hombro con mancuerna 4 x 8
Elevaciones laterales 3 x 10

Viernes:
Prensa 4 x 10
Peso muerto rumano 4 x 8
Extension de piernas 3 x 12
Gemelos sentado 4 x 15
Curl martillo 3 x 10 - 8
Extensiones en polea barra 3 x 10

[miki]

nadie opina?nadie hace torso y piernas??gracias..

[Ninjanonimus]

Me parece qe hay una especie de politica en el foro de no opinar sobre rutinas....

[efe]

A mi no me parece que esté mal aunque quitaría algún ejercicio:

Lunes:
Press plano 4 x 8 o Press inclinado 3 x 10 (yo me quedaría con el plano)
Remo con barra 4 x 8 o Dominadas agarre ancho prono 3x5 (yo me quedaria con el remo hasta que manejes bastante peso y entonces empezaría con las dominadas)
Press militar 4 x 8
(Elevaciones laterales 3 x 10 directamente las quitaría)

Martes:
Sentadillas 4 x 8
curl femoral 4 x 10 o Curl con barra Z 3 x 10 – 8 (el que más te guste)
Zancadas 3 x 12 o
(Gemelos parado 4 x 12, yo los quitaría)
Extensiones en polea con cuerda 3 x 10

Miercoles: Descanso.

Jueves:
Press declinado 4 x 8 o Press inclinado 3 x 10 (el que más te guste)
Peso Muerto 4 x 8
Jalon en polea al pecho 3 x 10
Press hombro con mancuerna 4 x 8 o Elevaciones laterales 3 x 10 ( yo me quedaría con el press de hombro)

Viernes:
Prensa 4 x 10 o Extension de piernas 3 x 12 (aunque yo quitaría los dos)
Peso muerto rumano 4 x 8
Gemelos sentado 4 x 15
Curl martillo 3 x 10 - 8
Extensiones en polea barra 3 x 10

[Ruderig]

para mi gusto, demasiados dias y demasiados ejercicios, osea poco descanso, lo que a menos que comas como una trituradora y tengas una genetica herculea, no creo que funcione...

ahora bien, es mi humilde opinion, hay mucha gente que sabe infinitamente mas que yo, y te podra contestar mejor...

[juan weider]

Te quieres poner fuerte, grande?, déjate de rutinas de avanzados, las rutinas que funcionan son las de principiantes, no os entra en la cabeza.

Quieres unos buenos pectorales? Déjate de peck deck, de aperturas.haz:
6 series de 5 Reps de press plano, y 3 x 10 de fondos.

Quieres unas piernas fuertes? Déjate de Curl y extensiones. Haz
6 series de 5 de Sentadillas profundas, y 3 x 10 peso muerto rumano.

Quieres una espalda que se cuelen los dedos? Haz
10 series de peso muerto de 1 rep aumentando la carga en cada una y 3 x máx de dominadas.

Quieres 2 melones como hombros? Haz
6 series de 5 Reps de press militar y 3 series de 3 x 1 de hang power

Quieres unos brazos de cojones? Haz todo lo anterior, y déjate de bobadas, cuando aprendas correctamente los movimientos, plantearte una rutina de otro perfil. !ah! Si no comes, todo lo anterior te comerá.

Saludos.

[Hetare]

Te quieres poner fuerte, grande?, déjate de rutinas de avanzados, las rutinas que funcionan son las de principiantes, no os entra en la cabeza.

Quieres unos buenos pectorales? Déjate de peck deck, de aperturas.haz:
6 series de 5 Reps de press plano, y 3 x 10 de fondos.

Quieres unas piernas fuertes? Déjate de Curl y extensiones. Haz
6 series de 5 de Sentadillas profundas, y 3 x 10 peso muerto rumano.

Quieres una espalda que se cuelen los dedos? Haz
10 series de peso muerto de 1 rep aumentando la carga en cada una y 3 x máx de dominadas.

Quieres 2 melones como hombros? Haz
6 series de 5 Reps de press militar y 3 series de 3 x 1 de hang power

Quieres unos brazos de cojones? Haz todo lo anterior, y déjate de bobadas, cuando aprendas correctamente los movimientos, plantearte una rutina de otro perfil. !ah! Si no comes, todo lo anterior te comerá.

Saludos.