Rutina 3x5 de Týr

[cyberclon]

DIcen que primero alczanzar las metas en fuerza para dejar de ser principiante y luego centrarse en entrenar la potencia (si lo que se quiere es ganar potencia).

Pues dicen mal. Lo que si seria correcto es que al abandonar la fase de principiante o intermedio, especializarse en rutinas mas de potencia (halterofilia), o en rutinas mas de fuerza (powerlifting) o en otras rutinas, y hablando siempre del mundo de la fuerza. Un atleta de una disciplina X tiene que trabajar la fuerza, tiene que trabajar la potencia, la resistencia, etc. y tiene que hacerlo mas o menos a la vez.

Pero si hemos estado haciendo power cleans con nuestra rutina y ya levantamos un buen peso en ellos, tendremos bastante potencia ganada no? Y esta potencia ganada con los power cleans, en que es aplicable? ¿Saltos mas altos, velocidad al correr, mas aceleracion, puñetazos mas fuertes? Sé que para cada cosa hay que entrenar la potencia con su gesto para mejorarlo, pero los power clean a nivel general que tipo de potencia nos dan?

Un atleta fuerte es mejor atleta. Pero las mejoras no se maximizarán si no se entrena para un gesto en concreto.

[DAMARPO]

Y esta potencia ganada con los power cleans, en que es aplicable? ¿Sal

En nada y en todo.

Sé que para cada cosa hay que entrenar la potencia con su gesto para mejorarlo

No, el "gesto" no da la potencia.

pero los power clean a nivel general que tipo de potencia nos dan?

No hay tipos de potencia, es así a secas...

Pero las mejoras no se maximizarán si no se entrena para un gesto en concreto.

Si, curiosamente tengo un nuevo enfoque de eso que se denomina "transferencia" muy interesante y que es demoledor con determinados conceptos adquiridos anterioremente a niveles deportivos y a niveles "funcionales" (puag!)

[Valoria]

¿Y puedes hablar de ese nuevo enfoque?

[Valoria]

Esa potencia ganada con los power clean, para que la podemos utilizar entonces, o paa que c**o sirve?

[Valoria]

[Valoria]

¿Qué opinion teneis sobre el piraguismo? ¿Os parece un buen deporte, duro y fisico? ¿Es compatible con entrenamientos de fuerza potencia?

[cyberclon]

Esa potencia ganada con los power clean, para que la podemos utilizar entonces, o paa que c**o sirve?

Como cualquier otra capacidad mas, mejorarla te permitirá mejorar en otros aspectos. Pero mejorarla porque si es un tanto abstracto.

¿Qué opinion teneis sobre el piraguismo?

Yo me mareo. Ademas, ya solo el hecho de subirse a un K1 es un puñetero infierno, vas a estar mas rato en el agua que en la piragua, es como un jodido toro mecanico pero en el agua.

¿Os parece un buen deporte, duro y fisico?

Depende, aguas bravas, sprint, largas distancias, travesias, etc. Cada modalidad tendra sus mas y sus menos. Depende tambien de donde vivas, hacer piraguismo en el norte y en invierno es sensiblemente mas duro que en una zona mas suave, y ya no te cuento si te vas al norte de verdad, a dinamarca, a noruega o a alguno de esos sitios donde mean cubitos de hielo.

¿Es compatible con entrenamientos de fuerza potencia?

¿Y porque iba a ser incompatible? Siempre que se programen bien los entrenamientos no tendras problemas

[Valoria]

Esque soy de valladolid y aqui tenemos un tranquilo río ideal para hacer piraguismo, y hay muchos clubs de piraguismo. Hacen también salidas a otras zonas para practicar otras modalidades y eso...
Pero el tema es que todos los clubs tienen sala de pesas y se paga muy poco, como unos 10 euros al mes, por eso estoy planteandome apuntarme, para utilizar las pesas y de paso pues practicar piraguismo que me llama la atencion. Éstas salas de pesas suelen ser bastante rudimentarias, ideales para rutynear, en plan antiguas y peso con cojones, nada de maquinitas modernas con numeros.
Aquí en pucela hace un frío que jode , mas que en el norte creeme, tengo entendido que los piraguistas en invierno salen poco al rio, esta mas encerrados en el gimnasio, y con el buen tiempo salen pal rio a remar.
Bueno si me apunto ya pregunto como organizar la rutina,aunque lo tengo muy facil porque creo que el club que ke me gusta es un poco de ir por libre (vas a remar cuando te da la gana y a hacer pesas cuando quieres, lo usas a tu bola y cuando quieres, como si es domingo o navidad, y esto a mi me encanta).

[WilburWhateley]

Sobre el piragüismo:

http://radunga-dejandohuella.blogspot.c ... -saul.html
El palista Saúl Craviotto ganó la medalla de plata en el piragüismo en los Juegos Olímpicos de Londres 2012, donde Alfonso Benavides y Teresa Portela arañaron otros dos metales para España.
Craviotto se quedó con la plata al cronometrar 36,540 segundos, detrás del británico Ed McKeever, que se llevó el oro con un tiempo de 36,246. El bronce fue para el canadiense Mark Jonge con un tiempo de 36,657 segundos.

Mientras los rivales consiguen hasta más de 170 paladas por minuto, Craviotto consigue entre 155 y 160. Sus paladas se reparten en 160 en la salida y 155 en el tramo medio siendo más ámplias que las de sus rivales por lo que ha de generar mayor fuerza con cada palada desplazando más agua que el resto.
Para construir el cuerpo capaz de aguantar ese ritmo Craviotto se ha entrenado incrementando su peso de 88 a 97 kgs de puro músculo y siendo capaz de levantar 155 kgs 4 veces en press de banca y 170 kgs en dorsales.


He leído en distintos periódicos/blogs cifras distintas sobre los presses de banca y remos de S.C. (y las que cito son las más altas), pero en cualquier caso ha entrenado específicamente para mejorar sus marcas.
Quien sabe si no ha hecho la Rutyrna, jeje.

Por cierto, Valoria, juegas al rugby, no?

[Valoria]

Jugaba y entrenaba a buen nivel a Rugby, lo empecé a dejar al final de la pasada temporada por temas de trabajo(cursos y mas cursos y un poco explotacion) y ahora juego muy poco (en plan diversión) algun fin de semana y poco más, ya casi nada, esta temporada no he pagao ficha ni nada para jugar.
Lo del piraguismo es sobretodo por el gimnasio, que veo mucho ahorro de dinero y mejores instalaciones para mis rutinas de fuerza-potencia( tiene hasta espacio con suelo acolchado para levantamientos olímpios) horarios libres que me vienen muy bien para adaptarse a mi vida personal, sin depender de horarios, y aparte de eso si me empieza a gustar el piraguismo pues mira que bien jeje.
Valladolid es de lo mejor en cuanto a rugby y a piraguismo por cierto, que suerte tengo.

[WilburWhateley]

Por lo que cuentas, de cabeza al club de piragüismo.
Además del ahorro, el ambiente seguro que es más favorable para los pesos libres que el típico gimnasio. Y puede que tengas acceso a entrenadores de cierto nivel.

No obstante, por el tema económico...tienes que comprarte tu piragua?

[Valoria]

Nono no hay que pagar la piragua, usas las que hay ahí en el club. La verdad ques esta muy bien, creo que me voy a apuntar, al que voy ahora pago 42 euros al mes para usar el banco de press banca y el soporte de sentadillas.... Me sale mu caro!

[cyberclon]

Si solo pagas 10€ por usar las instalaciones yo también me tiraría de cabeza al club de piragüismo. Yo hice hace años una temporadita de K1 y la verdad es que es entretenido, y si no pretendes competir es hasta relajante. Lo malo es el invierno, que hay que tenerlos cuadraos para meterse en el río cuando los termometros bajan de 0º, aunque tiene que ser una chulada salir a remar cuando este nevando. A mi las inclemencias del tiempo me ponen burro.

[Valoria]

Jajajaj amí me encanta también. Me encantaba en los partidos de rugby cuando llovía y acababamos llenos de barro y sangre, o en pleno invierno entrenar nevando o helando y que te pisaran las manos, mmmmmmm que rico jeje.
Esqe estamos acostumbrados a pagar un dineral por el gimnasio y no le damos uso. En el mio hacen Kick boxing (en plan pijo), aerobic, body combat y demas todo gratis para socios, y eso lo pagamos todos, lo uses o no, por eso es tan cara la cuota. Hay que buscar chollos, que los hay.
Aquí en valladolid también estan los polideportivos municipales, que tienen buenas salas de musculación en plan entrenamiento de fuerza para atletas (ya que entrenan en ellos gimnastas, clubs de baloncesto y balonmano y voley, nadadores, etc..) y te vale 50 euros 4 meses. Y si pagas un año de golpe te vale 110 euros. Un chollo. Y como digo las instalaciones que tienen no las encuentras en gimnasios convencionales. Están preparadas para entrenamientos de cara al deporte (pesos libres, espacios para levantamientos olímpicos y todo eso que nos encanta a los que hacemos la rutyrna o similares). Seguramente en vuestras ciudades haya algo parecido. Informaros si os interesa.

[fmartipa]

Cyberclon escribió:
A mi las inclemencias del tiempo me ponen burro.

Si es que estos gallegos no están bien.....