Rutina 3x5 de Týr

[oscar0940]

vengo con otras dos dudas:

los fondos en paralelas se pueden sustituir por dipping entre dos bancos?

No puedo hacer el press de banca, ya que entreno en casa y bueno queria saber si hay alguien que lo haga en casa y si es así como lo hace, le he estado dando vueltas pero no se me ocurre nada, por ejemplo, se me ocurrio hacerlo en la cama, pero supongo que con el colchón, rebotaré y no creo que sea bueno.

[efe]

...No puedo hacer el press de banca, ..., se me ocurrio hacerlo en la cama, pero supongo que con el colchón, rebotaré ....

[oscar0940]

no se me ocurre ninguna forma

[efe]

no se me ocurre ninguna forma

...dos bancos?....

Pero por seguridad igual no te conviene hacerlo si no tienes donde reposar la barra en caso de fallar. A no ser que tengas algo asi:
http://www.hispagimnasios.com/foro-de-m ... ml#p680732

[oscar0940]

pues no, no tengo uno de esos y lo de dipping entre dos bancos se traduce a dipping entre cama y mesa de estudiar, asique supongo que si me pongo ahi a hacer press, me colaría hacia abajo y me partiria el culo.

lo del soporte no creo que fuera problema, siempre le puedo decir a mi hermano que me ayude

[cyberclon]

Me temo que estamos pidiendole peras al olmo. Antes de hacer locuras intentando hacer press banca haz fondos en el suelo con una mochilla llena de cosas que pesen. Los fondos apoyado en la cama no te van a aportar nada, casi es mejor que te vayas a un parque y los hagas ahi como tiene que ser.

Lo que no te puedo asegurar es que el progreso sea bueno haciendo estas cosas.

[oscar0940]

no si me refiero a poner las manos en la mesa y los pies en la estructura de la cama (el esqueleto, es que no me viene a la cabeza cómo se llama) y bajar, es lo mismo que si fueran dos bancos, la cuestion es si el dipping es lo mismo que los fondos, a mi me parece el mismo ejercicio, pero las flexiones y el press de banca me parecian lo mismo tambien y resulta que no.

en cuanto al press, nadie tiene alguna idea?

[cyberclon]

Son parecidos, pero no es el mismo ejercicio.

Mira la posicion del cuerpo en un ejercicio y en otro:

[oscar0940]

ya si iguales no son, pero yo lo que veo es que el movimiento es semejante y los musculos que se trabajan son los mismos (al menos lo que yo noto)

[cyberclon]

Haciendo Dips en un banco sientes que el pecho te vaya a explotar? Porque si lo haces sobre unas paralelas (o mejor, sobre anillas) y lo haces bajando el pecho te aseguro que te va a dar la impresion de que el externon va a salir disparado (si la intensidad es la apropiada, claro).

Hacerlos sobre un banco es una forma de aislar el triceps, y cuanto mas altas las piernas mas aisla el triceps. Por tanto los musculos implicados no son los mismos.

[oscar0940]

anda no sabia yo eso, pues nada ya me inventare algo para las paralelas, por ejemplo con dos sillas, no sabreis donde conseguir un banco para el press barato no?

[cyberclon]

Mas barato va a ser dificil:

http://www.decathlon.es/banco-bm-120-id_8215285.html

[oscar0940]

es que esa es la cosa, cómo un simple banco puede costar tanto? si me hago uno, como se puede saber el peso que aguanta y si lo he soldado bien? si alguien se ha fabricado uno que me lo diga por favor

[Hetare]

una última pregunta cyberclon. he leído por ahí que para rehabilitación sugieren hacer sentadillas con poco peso, para fortalecer justamente tendones, ligamentso o musculos dañados. que tal vendría hacer sentadilla profunda con poco peso(unos 50kg)digamos únicamnte para fortalecer la zona de la rodilla?? por supuesto, junto con el entreno normal de sentadillas, hasta la paralela.

Mis humildes opiniones.

1.- "sentadilla con poco peso para fortalecer tendones y ligamentos o músculos dañados" es un concepto demasiado amplio, y no significa nada; ya que tendríamos que hablar de fases de la "rehabilitación", en una última fase, por ejemplo no aporta nada; y en una primera, es demasiado arriesgado. Por otro lado, tendríamos que matizar, qué sentadilla se haría.

2.- "fortalecer la zona de la rodilla" es también demasiado amplio; ya que si hablamos de lesiones meniscales, profundizar en el movimiento, aún con poco peso, puede llegar a ser peligroso también. Si hablamos de LLI o LLE no aporta mucho, y si hablamos de LCA, hay que andar con sumo cuidado.


Un saludo.

ok. damarpo. me queda claro que sólo estaba haciendo ruido con eso XD. me preocupa la sentadilla porque es un ejercicio que me encanta. entreno sólo dos días y los dos dias sentadilleo. pienso agregar un tercer dia y, por supuesto, quería sentadillear. de ahí mi interés en recopilar toda la info posible a fin de evitar problemas(ahora y a futuro).

gracias por vuestra paciencia y hasta mi próxima inquietud XD

[DAMARPO]

agregar un tercer dia

Mushaaa traaallllaaa, ¿no?