Rutina 3x5 de Týr

[Sabre]

Muchas gracias Cyberclon. Siempre hice el press militar con las manos más separadas que en el vídeo ¿ En qué me afecta eso ?¿ Sería mejor que cerrase un poco el agarre?

[cyberclon]

Muchas gracias Cyberclon. Siempre hice el press militar con las manos más separadas que en el vídeo ¿ En qué me afecta eso ?¿Sería mejor que cerrase un poco el agarre?

El ancho de agarre, aproximadamente con los puños a 4 o 5cm del hombro, mas o menos. Una vez ahí, varia el ancho un poco mas cerrado o un poco mas abierto según te sientas cómodo.

[Hetare]

uff, el tema de las sentadillas es demasiado complejo. despueś de releer el artículo que puso cyberclon tiendo a pensar que la sentadilla frontal hasta la paralela sería lo mejor, pero un vez que introducen la clásula "dependiendo de la técnica a usada" todo queda donde mismo.

complicado

[cyberclon]

En cuanto a ganancia de fuerza no hay discusion posible, gana por goleada la sentadilla profunda, y dentro de las sentadillas traseras gana tambien la low-bar frente a la high-bar. En cuanto a temas de salud, todo lo que sea flexionar por debajo de 120º (que viene siendo 1/4 de sentadilla) es potencialmente lesivo, asi que dependera del atleta que sentadilla le convenga mas.

[Hetare]

una última pregunta cyberclon. he leído por ahí que para rehabilitación sugieren hacer sentadillas con poco peso, para fortalecer justamente tendones, ligamentso o musculos dañados. que tal vendría hacer sentadilla profunda con poco peso(unos 50kg)digamos únicamnte para fortalecer la zona de la rodilla?? por supuesto, junto con el entreno normal de sentadillas, hasta la paralela.

[cyberclon]

La rehabilitacion es un tema complejo y no creo que se puedan dar recomendaciones genericas, lo que si es cierto es que la sentadilla se recomienda como parte de la rehabilitacion controlando la profundidad para lesiones patelo-femorales.

Una cosa, "hasta la paralela" esta dentro de "sentadilla profunda", una sentadilla a 90º es algo asi:

[DAMARPO]

Un par de apuntes "tontos"

Si buscamos rendimiento deportivo, la profundidad de la sentadilla va a depender totalmente del tipo de disciplina que se va a trabajar. Si hablamos de actividad física y salud, deberíamos tener en cuenta los estudios que hablan de determinados grados y aumento de la tensión patelar.


Si hablamos de rendimiento deportivo, el posicionamiento de la barra va a influir en la generación de fuerza, por lo tanto es un punto a tener en cuenta. Si hablamos de salud, no; y sobre todo, tenemos que verificar cómo está la articulación del hombro (las 4) para poder determinar dónde colocamos la barra.


Y por último, se que esa foto no está puesta con el matiz que voy a dar, pero es buenísima para lo que quiero decir, si una persona al hacer una sentadilla con los brazos arriba o subir los brazos en determinada angulación, inclina el torso hacia delante, es que su cadera no es estable y por lo tanto, tenemos un problema que va a afectar al resto de la técnica.



Un saludo.

[cyberclon]

.

[DAMARPO]

He reeditado el mensaje y luego has contestado.....

[DAMARPO]

una última pregunta cyberclon. he leído por ahí que para rehabilitación sugieren hacer sentadillas con poco peso, para fortalecer justamente tendones, ligamentso o musculos dañados. que tal vendría hacer sentadilla profunda con poco peso(unos 50kg)digamos únicamnte para fortalecer la zona de la rodilla?? por supuesto, junto con el entreno normal de sentadillas, hasta la paralela.

Mis humildes opiniones.

1.- "sentadilla con poco peso para fortalecer tendones y ligamentos o músculos dañados" es un concepto demasiado amplio, y no significa nada; ya que tendríamos que hablar de fases de la "rehabilitación", en una última fase, por ejemplo no aporta nada; y en una primera, es demasiado arriesgado. Por otro lado, tendríamos que matizar, qué sentadilla se haría.

2.- "fortalecer la zona de la rodilla" es también demasiado amplio; ya que si hablamos de lesiones meniscales, profundizar en el movimiento, aún con poco peso, puede llegar a ser peligroso también. Si hablamos de LLI o LLE no aporta mucho, y si hablamos de LCA, hay que andar con sumo cuidado.


Un saludo.

[cyberclon]

Arreglado, y ademas estoy completamente de acuerdo con el comentario que has editado.

[Manolin]

Y por último, se que esa foto no está puesta con el matiz que voy a dar, pero es buenísima para lo que quiero decir, si una persona al hacer una sentadilla con los brazos arriba o subir los brazos en determinada angulación, inclina el torso hacia delante, es que su cadera no es estable y por lo tanto, tenemos un problema que va a afectar al resto de la técnica.

Ese problema se puede corregir con determinados ejercicios/entrenamiento, o tiene difícil solución?

[DAMARPO]

Ese problema se puede corregir con determinados ejercicios/entrenamiento, o tiene difícil solución?

Pues no lo se, con mi nula capacidad de explicarme y comunicarme....quizás no sea capaz de responderte.....



Tema: Compaginar natación y volumen

Será que los demás tenemos que cuidar más nuestra capacidad de lectura y comprensión, es imposible que el problema sea tuyo

pd: que jodido es el karma...

[Manolin]

De todas formas dejó la pregunta en el aire por si otro forero quiere responder, aunque supongo que es un tema bastante desconocido para la mayoría de nosotros.
Lo del Karma...me sobrepasa el comentario, no me da la sesera para contestar nada lo bastante ingenioso.

Enviado desde mi HTC Desire HD usando Tapatalk

[Manolin]

De todas formas dejó la pregunta en el aire por si otro forero quiere responder, aunque supongo que es un tema bastante desconocido para la mayoría de nosotros.
Lo del Karma...me sobrepasa el comentario, no me da la sesera para contestar nada lo bastante ingenioso.

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