ayuda con posición en el peso muerto (mi vídeo)

[efe]

Te estás centrando mucho en los hombros y creo que tu mayor problema es la espalda. Y no me gusta nada el chico del video.

[DAMARPO]

Efe +1

[Hetare]

la técnica en el segundo video es apenas un poco mejor que la técnica mostrada en el primero. creo que ninguna de las dos sale de la categoría "técnica horrorosa"

http://www.hispagimnasios.com/foro-de-m ... 5-900.html

en esa página de la rutyrna se habla sobre el DL. el usuario efe tuvo la amabilidad de resumir algunas de la indicaciones que se habían dado hasta el momento. hacia atrás y hacia adelante en el hilo se habla profusamente también sobre el DL

cito al desaparecido tyr

Tal vez explicado en castellano sencillo te resulte más sencillo comprenderlo: no pienses en levantar el peso, sino en que estás "encadenado" a la barra (los brazos solamente actúan como ganchos de los que colgar el peso, no hacen ninguna clase de esfuerzo) y quieres dar un "pollazo". Sí, sí, como lo lees: piensa en llevar la cadera hacia delante como si tuvieras una rubia "en pompa" delante de ti. El resto del movimiento saldrá solo.
Tanto en la sentadilla como en el peso muerto el énfasis recae siempre, siempre, siempre sobre la cadera: en el caso de la sentadilla hay que dar un culazo hacia atrás y sentarse (no como suele suceder, que se "rompe" la postura doblando las rodillas) y un "pollazo" para levantarse. En ambos casos lo único que debe ocupar tus pensamientos es en mantener el arqueo de la espalda y que la cadera haga su trabajo. Nada más. La cadera arrastrará al resto del cuerpo por la propia mecánica del ejercicio.

cadera, CADERA!

por lo demás, aquí lo que hace falta es

[Ruderig]

Gracias a todos, hoy he estado probando solo con 65kg y me sale casi perfecto. Creo que lo principal es el bloqueo de la zona lumbar, voy a ver si cogiendo aire me sale mejor.

He visto vídeos de gente en competición y muchos bajan los hombros, un ejemplo:



En mi vídeo creo que lo hago con 95kg, voy a grabarme mañana con los 95kg y a ver si veo mejoras...quizás de momento en vez de 5,5,3,3,1 me dedique a hacer series de 10 hasta que la posición sea perfecta. Luego ya iré bajando.

igualmente, esta mal realizado. El primer video que te pusieron, en el que salen todas esas mujeres, en ese te tienes que fijar

[DAMARPO]

cadera, CADERA!

A lo mejor no es tan facil.

[elmiguel]

Este es de hoy, con el mismo, peso 95kg...tiene mejor pinta, por lo menos mucho mejor la zona lumbar, a ver que os parece, aunque no es perfecto.



De momento creo que tengo que bajar un poco el culo, mi espalda casi está paralela al suelo no?

[juan weider]

Yo lo que veo es lo siguiente:

El inicio del movimiento lo haces con la cadera, le sigues con la espalda alta y finalizas con las piernas, totalmente al contrario de lo que sería un levantamiento de peso muerto.

POSICIÓN.

Barra tocando las tibias.
Agarre por fuera de las piernas y a la anchura de hombros.
Cadera alta y el culo hacia atrás .
Pecho fuera y, hombros y escapulas hacia atrás, con esto la espalda se arquea sola.

Ahora en esa posición imajinate que te cubren con escayola desde la cintura
hasta pecho con el cuello, lo único que puedes mover son los brazos, las piernas, y la cadera.

Que es lo que ocurre en esa posición, si quieres hacer el levantamiento?
Pues que no te queda más remedio que empujar con las piernas contra el suelo
Y una vez que se despega la barra ír tomando la posición de erguido.

Saludos.

[DAMARPO]

Viendo el segundo vídeo creo que no va a ser fácil.

Hay un problema de estabilización y activación del CORE bastante acuciado. Los erectores espinales no están trabajando.

Mi consejo es que bajes el peso muerto a cargas muy bajas, y empieces a reforzar CORE sobre todo en su fase dorsal.



Un saludo.
David.

[Flakes]

No se como hace las demostraciones con sus pesos máximos, si sabe que lo hace mal. Que ponga un video con 20 kg por lado y lo vemos.
Debería entrenar la técnica, y una vez adquirida subir peso.

[juan weider]

Yo no quiero ni pensar en los 160 kilos con ésa curvatura de espalda buff.
Igual el core lo tiene fuerte, el caso es que no lo deja estático y sube la cadera forzando así a curvar y tirar de espalda.

Saludos.

[DAMARPO]

Porque dices que su core esta fuerte?

[juan weider]

Pienso que la zóna media la tiene fuerte, lo que veo es que no coordina bien los pasos del movimiento, por otro lado si lo tubiera dévil no podría soportar la presión de 160 kilos, es lo que creo.

[DAMARPO]

La zona media no la tiene suficientemente fuerte como para soportar la tensión del posicionamiento inicial, y ya no te hablo de cuando levanta.

Recuerda que el CORE no es el abdomen únicamente, y fallan mucho los erectores espinales.

Cuando hay un fallo de ese tipo en un ejercicio de carga, hay que sospechar que algo falla en la base del movimiento. Están bien las recomendaciones de poco peso y tal, pero te aseguro que su CORE esta muy muy débil.

Que ponga un video con 20 kg por lado y lo vemos.

Si.

Y a ser posible de frente y de lado por lo menos.

[elmiguel]

Yo no quiero ni pensar en los 160 kilos con ésa curvatura de espalda buff.
Igual el core lo tiene fuerte, el caso es que no lo deja estático y sube la cadera forzando así a curvar y tirar de espalda.

Saludos.

Gracias a todos por los comentarios! El lunes pongo con la barra y 10 kilos por lado y hago el ejercicio y subo el vídeo. Yo creo que tenéis todos razón , pienso que el principal problema cuando tiro de peso es que subo la cadera como dice juan y entonces uso la espalda, sobre todo la parte alta para leventar el peso. Voy a intentar dejarla estática y centrarme en tirar con las piernas , haciendo fuera en los talones. Menos peso lo primero.

También creo que parte del problema puede estar en que la espalda baja , por mis problemas de espalda baja , siempre la he dejado un poco de lado y los abdominales también, y basado mucho mi entrenamiento en parte alta del cuerpo, haciendo sobre todo dominadas, con lo que igual por eso al ser el músculo más fuerte es con el que por mi naturaleza tiendo a tirar más. Pero las piernas si las tengo fuertes, por eso creo hay un factor importante de descoordinación.

Voy a hacerlo con peso mínimo y sino os importa el lunes me decías como lo véis.

[WilburWhateley]

Hola chavales!

Estoy un poco perdido del foro, en verano voy y vengo de la ciudad.

Mi opinión: creo que en el segundo vídeo la posición de partida es algo más correcta, pero el tema es que, ni siquiera antes de hacer el pull, la espalda está bien colocada. Y en el preciso instante de iniciar el movimiento, el compañero ya adopta la posición del gato.
Es un movimiento feo, y personalmente creo que una de nuestras aspiraciones para los entrenantes genéricos debe ser movernos mejor, incluso con cierta elegancia, y no como el orangután de Borneo que se suele ver por los gimnasios.

Personalmente, yo resetearía los pesos hasta la dosis básica de 1 disco de 20k, por cada lado, que te permite arrancar desde la altura "normal" (otra cosa son los pesos muertos con déficit y los parciales desde el rack, pero eso es para avanzados y para necesidades particulares). Es un peso cómodo, pero al mismo tiempo con algo de carga, porque en verdad a barra pelada es difícil "sentir" el levantamiento y tratar de corregir errores.
En principio, con una progresión de 1´25k por cada lado, sin prisas (aún más si haces 5 sesiones semanales).

No obstante, yo no haría series de 10 repeticiones para corregir la técnica: realmente la repetición perfecta es la primera, el resto es degeneración. De 1 a 5 reps está bien. Busca el esquema que más te guste (3x5, 5x5, 8x3, 10x1...mil posibilidades)

Y como aderezos, las planks, puentes lumbares, buenos días (éstos sí, empezando a barra pelada con series de 10 reps), hiperextensiones...
Por cierto, acabo de leer esto de Jim Wendler sobre los good mornings:


(Referido a errores que el cometió, en este caso, buenos días como ejercicio principal)

Common sense would tell you to not bend at the waist and put your head between your legs with a heavy weight across your back. But I did – and I did it often.

When I first began doing good mornings, I used them as an assistance movement and kept them fairly light, working between 135-225 pounds.

The results were outstanding. This is mostly due to my under-conditioned lower back, and just doing this exercise allowed me to make great gains in the squat and the deadlift.

No longer did I fold under heavy weight while squatting. Along with a steady diet of abdominal work, the good morning kept my midsection strong and rigid while squatting, but the greatest effect was on my deadlift.

I'd always been strong off the floor – I credit this to the tremendous amounts of sprints, jumps, and athletic movements I'd grown up on that forced me to be explosive. I'd learned to contract hard, quickly. I wasn't born slow, but you can certainly tune your body to a higher level. How high you go is going to be largely based on how low you start and how hard you work. (Mostly the former, if we're to be honest.)

But with the added good mornings I was able to be faster while maintaining correct deadlifting position. In other words, my back didn't turn into a candy cane when I pulled. I actually felt strong after my explosion off the floor.

But I got greedy.

My big mistake was, "If one is good, four is better." I figured if I could deadlift 650 pounds while doing good mornings with 225 for 10 reps, my deadlift would improve accordingly if I could good morning 405 for 10.

That kind of thinking rarely works in lifting as there's always a point of diminishing returns with assistance work. That's why a smart, strong experienced lifter can get more out of less.

So I bent over and took it like, well, I took the pain. I did good mornings seated, standing, cambered bar, safety squat bar, and concentric-only. I did them all and paid the price of having a fucked up back.

Of course, I finally realized my mistake and made the change after my deadlift went nowhere and all I got was a ton of bar burn and a spine that has miraculously forgiven me.

The change came by taking weight off and doing the movement correctly and more importantly, with purpose. The purpose of the good morning is not to win the gold medal in the Good Morning Olympics – it's to strengthen the lower back and hamstrings to help the squat and deadlift. I lost sight of that in the quest to be an Assistance All-American. The result: my deadlift improved and my back no longer hurts.

I strongly believe that the good morning is one of the best assistance exercises around; it is great for building the deadlift, squat, and power clean. But you must do them correctly – if your hips dip, lower the weight.

http://www.t-nation.com/free_online_art ... nt_have_to