Rutina 3x5 de Týr

[Hetare]

y el estímulo sobre los cuadriceps es el mismo?? yo he leído por ahí que la frontal trabaja más directamente el cuadriceps que la trasera y si el objetivo de la sentadilla es trabajar cuadriceps primordialmente, entonces resulta lógico optar por la frontal. no estoy afirmando nada, estoy describiendo lo que ha llegado a mis oídos.

porque no se trata de mover cargas por mover(con la trasera se mueve más peso) sino que el ejercicio haga lo que tienen que hacer.

cuáles serían lo beneficios de la frontal frente a la trasera y en qué tipo de rutinas se debería utilizar según tú ciberclon??

gracias de antemano

[cyberclon]

y el estímulo sobre los cuadriceps es el mismo?? yo he leído por ahí que la frontal trabaja más directamente el cuadriceps que la trasera y si el objetivo de la sentadilla es trabajar cuadriceps primordialmente, entonces resulta lógico optar por la frontal. no estoy afirmando nada, estoy describiendo lo que ha llegado a mis oídos.

porque no se trata de mover cargas por mover(con la trasera se mueve más peso) sino que el ejercicio haga lo que tienen que hacer.

No importa cuanto estimulo recibe un musculo u otro, no entrenamos musculos, entrenamos patrones de movimiento, y como patron de movimiento la sentadilla trasera es mucho mas efectiva que la frontal.

porque no se trata de mover cargas por mover(con la trasera se mueve más peso) sino que el ejercicio haga lo que tienen que hacer.

Y en el caso de la rutyrna el ejercicio lo que tiene que hacer es mover la mayor cantidad de peso posible dentro de un patron de movimiento, por eso no tiene sentido cambiar la sentadilla trasera por la frontal salvo que sea una causa de fuerza mayor.

cuáles serían lo beneficios de la frontal frente a la trasera y en qué tipo de rutinas se debería utilizar según tú ciberclon??

La sentadilla frontal la usaria en estos casos, si trabajo mas de una sesion de sentadilla por ciclo alternaria sentadilla trasera y sentadilla frontal para dar diversidad de estimulos, o si no tengo soporte para sentadillas y me veo obligado a powercleanear la barra. O en el caso de entrenar halterofilia u otro deporte donde el gesto deportivo se acerque mas a la sentadilla frontal.

[Hetare]

gracias por tu ayuda cyberclon!

[jiujitsuka]

Después de una semana de descanso he vuelto a retomar las pesas y me he notado un poco flojo a pesar de haber hecho una pequeña descarga de 5/6kg por ejercicio. Es eso normal?¿ A que se debe?¿
Un saludo

[cyberclon]

No le des demasiada importancia, a mi tambien me pasa.

[Ruderig]

Después de una semana de descanso he vuelto a retomar las pesas y me he notado un poco flojo a pesar de haber hecho una pequeña descarga de 5/6kg por ejercicio. Es eso normal?¿ A que se debe?¿
Un saludo

eso le pasa a todo el mundo (yo he vuelto de unas mini vacaciones y estoy igual) sin embargo las articulaciones me lo agradecen

[Valoria]

Pues yo ahora me voy de vacaciones hasta dentro de mas de un mes, asique cuando vuelva tengo pensao hacer una descarga de unos 10 kilos de media en cada ejercicio (vuelves a llegar al peso con el que tirabas antes porque es un camino que ya has andado). Además tengo pensao bajar hasta los 76 kilos (peso 80), asique alomejor hago una descarga mayor.
Dado que cuando vuelva a ponerme al lío voy a hacer kick boxing lunes, miercoles y viernes, tengo pensado hacer la rutyrna martes, jueves y sabados:
Martes:
---Peso muerto, militar, remo
Jueves:
---Sentadilla, p.banca, hang high pull (seguir con la progresion hasta llegar a los power cleans)
Sabados (no podré ir todos los sabados):
---Hang high pull(o el ejercicio en el que me llegue dentro de la progresion), dominadas, remo

Aumentaré de peso en cada sesion hasta el estancamiento, que segun mi experiencia no se producirá antes de tirar con los pesos con los que tirabas (si haces todo bien), pero cada persona es un mundo, yo suelo funcionar así.
Recomendais algun cambio?
¿Se podría cambiar el jueves por el martes para separar mas los ejercicios de potencia? ¿o no es algo que importe mucho?
Gracias

[cyberclon]

¿Se podría cambiar el jueves por el martes para separar mas los ejercicios de potencia? ¿o no es algo que importe mucho?

Esta mejor asi, Peso Muerto, Sentadilla, Olimpico en este orden es lo mas optimo, pues los olímpicos hacen mucho énfasis en la extensión de cadera, al igual que el peso muerto. Ademas ambos son tirones, de esta forma alternas tiron-empujon en las sesiones.

[krekc]

Hoy he estado en un gym dandole a los hierros (entreno en casa) y me he dado cuenta que tengo el banco equivodado para hacer el press banca, el mio me queda alto.

He flipado como he hecho el ejercicio con el peso que me tocaba sin despeinarme, La diferencia de todo es notable, sobretodo porque este tenia una jaula, joder!!! es la leche!!! y nadie la ha utilizado, solo yo.

Y la comodidad de hacer el peso muerto y tirar la barra sin ningun problema

Tengo que buscar uno cerca de mi casa vamos que si!!

PD que gracia me a hecho la cara de uno cuando me a visto hacer el farmes walk a una mancuerna me iba riendo solo despues

[Flakes]

sobretodo porque este tenia una jaula, joder!!! es la leche!!! y nadie la ha utilizado, solo yo.
PD que gracia me a hecho la cara de uno cuando me a visto hacer el farmes walk a una mancuerna me iba riendo solo despues

Mhmmm.. un recien llegado al país del Cromo y del banalismo veo..

Vale, no se si se ha comentado pero, cinturón sí o no? cual es su función exactamente?
Lo uso para sentadilla y peos muerto y noto una diferencia importante al hacerlo con/sin en las series máximas en sentadilla, principalmente en el core. Debería seguir con él? veo que ayuda demasiado estabilizando el core en la fase concentrica de la sentadilla.

[cyberclon]

Cinturon si, y no. Depende de la situacion, yo tan solo lo recomiendo si las cargas empiezan a ser muy grandes (por encima del 200%) o si estamos buscando batir un record de RM. En general no, para las situaciones en que caminemos en nuestros limites si. Si la progresion nos invita a hacer una descarga porque nuestro core no es capaz de estabilizar se hace una descarga y se sigue progresando hasta que nuestro core estabilice, ponerse un cinturon para suplir una carencia es agravar un problema.

[krekc]

[quote
Mhmmm.. un recien llegado al país del Cromo y del banalismo veo..][/quote]

[Sabre]

Hola, tengo una duda importante sobre la sentadilla: ¿ Se puede hacer teniendo una rotación tibial externa de 28º en una pierna ?

[cyberclon]

¿Y a que se debe esa exagerada rotación?

[Sabre]

No lo sé, la tengo desde niño