Rutina Torso-Pierna. Opinen

[paqitto]

Buenas gente.

Llevo unas tres semanas con esta rutina y quería saber sus opiniones de la misma.

Dia 1:
PRESS INCLINADO 3x8-10
REMO YATES 3x8-10
REMO AL CUELLO 3x8-10
DOMINADAS PRONAS 3x12
FONDOS PECHO 3x12

Día 2:
PESO MUERTO 3x6-8
PRENSA 3x8-10
CURL FEMORAL 3x8-10
GEMELOS SOLEO 4x15
CURL BICEPS 3x10-12
POLEA TRICEPS 3x10-12

Día 3:
PRESS BANCA 3x8-10
REMO PENDLAY 3x8-10
PRESS MILITAR 3x8-10
DOMINADAS SUPINAS 3x12
FONDOS PECHO 3x12

Día 4:
SENTADILLAS 3x8-10
PESO MUERTO RUMANO 3x8-10
ZANCADAS 3x8-10
GEMELOS SENTADO 4x15
CURL BICEPS 3x10-12
POLEA TRICEPS 3x10-12

Deciros que he estado en periodo de pérdida de peso durante unos 4 meses haciendo la rutyrna. He perdido unos 4 kilos, pero la verdad es que me he cansado ya de la dieta y me he puesto con dieta para ganar volumen, aunque todavía no esté con un % de grasa bajo.

Mis datos físicos son los siguientes: 32 años, 1'71 m de altura y 77 kg de peso.

Mis marcas máximas a 5RM cuando pesaba 74 kg son las siguientes:
Sentadilla: 129%
Press banca: 109%
Remo pendlay: 95%
Peso muerto: 130%

Llevo con ella 3 semanas y bajé bastante las cargas de los ejercicios, primero porque nunca había entrenado con periodos de descanso tan relativamente cortos y segundo para tener un margen más o menos amplio de progreso en las cargas.

Tenía pensado en que cuando me estanque en las cargas, aumentar la intensidad disminuyendo los periodos de descanso o agregando series, ¿qué metodo creéis que es el más seguro? (seguro=garantizar progresión).
¿Qué os parece el volumen de entreno? ¿ y la densidad?

[juan weider]

Así a bote pronto lo que no me gusta es el sistema de4 días, creo que sería mejor una estructura de 3 días, dejando 48 horas de reposo. Luego háy algunos ejercicios que cambiaría, y otros que se repiten.

Saludos.

[cyberclon]

Deciros que he estado en periodo de pérdida de peso durante unos 4 meses haciendo la rutyrna. He perdido unos 4 kilos, pero la verdad es que me he cansado ya de la dieta y me he puesto con dieta para ganar volumen, aunque todavía no esté con un % de grasa bajo.

¿Y porque no sigues con la rutyrna? Te has quedado a medio camino, y si ahora quieres hacer volumen es la situacion ideal para progresar en la rutyrna sin apenas trabas.

[juan weider]

A lo que díce cyber yo añado, seguir con la rutyrna, aumentar las reps, a 8, incluir 3 ejercicios de brazos alternos, una semana se hace 1 de bíceps y 2 de tríceps, y a la semana siguiente al contrario 2 de bíceps y 1 de triceps. Creo que con una buena dieta conseguirás un buen volúmen.

Saludos.

[WenAndLiberty]

Si quiere hacer volumen que haga un planing para estimular la HC y la hipertrofia, la rutyrna si la cambia a 3x10 serviría.

[cyberclon]

La rutyrna si se cambia ya no es rutyrna.

[juan weider]

Si me lo permiten los rutyneros, voy a opinar segun mi parecer sobre la cuestión.

La rutyrna está diseñada de forma y manera que se entrena todo el cuerpo con el objetivo de fortalecer todos los grupos musculares. Ahora bien, y pregunto igual que es para fuerza, ¿porqué no se puede transformar y, sin modificar ninguno de sus ejercicios en una rutina de volúmen? ( sarcomérico o sarcoplasmático ) pienso que no dejaría de ser rutyrna, es más, se enriquecería ella misma ¿No?

Despues del verano igual me decido empezarla, yá he tocado algunos de los ejercicios y la verdad es que no me desilusiona lo veo más bien un réto, eso si, si la hago incluiré dominadas supínas y, fondos en paralelas cerrado.


Saludos.

[cyberclon]

Porque se ha explicado muchas veces y se me gastan los dedos de repetirlo. Si quieres hacer una rutina parecida a la rutyrna, adelante, a mi me parece fabuloso, pero no le llames rutyrna.

[Jaime G]

Ahora bien, y pregunto igual que es para fuerza, ¿porqué no se puede transformar y, sin modificar ninguno de sus ejercicios en una rutina de volúmen?

¿Y no será más fácil aumentar la dieta mientras se sigue haciendo lo mismo, con lo cual no te desvías del objetivo inicial y ganas algo de volumen?

Yo siempre pienso que cuanto menos tengas que complicarte la vida mejor. Si con comer más y seguir haciendo lo mismo te sirve, no me metería en cambiar repeticiones, cambiar descansos, añadir ejercicios...

[TETSUOHARINAGISAWA]

Saludos
Respecto a lo que pregunta paquitto, ¿aumentar la carga de trabajo o reducir los descansos no seria contraproducente si se pretende garantizar la progresión?
Respecto a la "rutyrna"
Si no entiendo mal por un lado se le recomienda una rutina de fuerza para principiantes y por otro lado se le recomienda coger esa rutina de fuerza pero modificar las repeticiones a 3x8 ó 3x10, ¿sigue siendo una rutina de fuerza?
Suponiendo que las rutinas dedicadas a fuerza no sean aquellas con un rango de repeticiones por serie entre 3 y 5 (también he leido como máximo seis) y que duplicar el número de repeticiones no cambie el objetivo, una rutina basada en ejercicios básicos que activen grandes grupos musculares a la que se le incluyen varios ejercicios dedicados en exclusiva a aislar biceps o triceps, ¿ no deja de ser una rutina " full body"?
Por resumir mi pregunta, una "rutina de fuerza" lo es por el rango de repeticiones y series que la componen, y es "de cuerpo entero" por los ejercicios "de cuerpo entero" que la componen, ¿no es asi?
Si duplicamos el número de de repeticiones y modificamos el tipo de ejercicios que la componen, ¿sigue siendo una rutina de fuerza con ejercicios de cuerpo entero? ¿sigue siendo lo mismo? Creo que es lógico pensar que no.
Si pasamos de rutina de fuerza full body con tres ejercicios a rutina de hipertrofia con seis ejercicios variados, ¿porqué insistir en decir que es la misma rutina si lo que hacemos es distinto?
Si es lo mismo no son necesarios cambios tan amplios, si no es lo mismo no se puede llamar de la misma manera.
En el hilo de la rutyrna hay ejemplos de modificaciones para hacerla un híbrido de fuerza/hipertrofia, y no se mantiene el nombre. Los motivos que se dan me parecen lógicos. De momento no he leido aún ningún motivo que indique que modificar el rango de repeticiones y el tipo y número de ejercicios mantenga intacta la rutina.
Le doy vueltas al tema y no veo mi error, pienso que esas modificaciones hacen que deje de ser lo que es para convertirse en otra cosa, ni mejor ni peor, distinta.

[paqitto]

Deciros que he estado en periodo de pérdida de peso durante unos 4 meses haciendo la rutyrna. He perdido unos 4 kilos, pero la verdad es que me he cansado ya de la dieta y me he puesto con dieta para ganar volumen, aunque todavía no esté con un % de grasa bajo.

¿Y porque no sigues con la rutyrna? Te has quedado a medio camino, y si ahora quieres hacer volumen es la situacion ideal para progresar en la rutyrna sin apenas trabas.

Pues simplemente porque me he aburrido un poco y me apetece cambiar y aumentar el volumen de entreno, y así tener la posibilidad de ir 4 días a la semana (aunque no siempre sea posible). Que esa es otra, no he dicho que los 4 días sean en la misma semana, de hecho llevo 3 ciclos completos de 4 días, pero lo he hecho en 4 semanas, no es obligatorio lo de hacer los 4 días en la misma semana.

Gracias a todos por las respuestas, pero veo que muy pocos habéis opininado de la ritina en sí, sino que como siempre (no os ofendáis) esto se ha desviado a la rutyrna, y la verdad es que no estoy preguntando por qué rutina hacer, sino para que me "destripéis" esta.

[paqitto]

Así a bote pronto lo que no me gusta es el sistema de4 días, creo que sería mejor una estructura de 3 días, dejando 48 horas de reposo. Luego háy algunos ejercicios que cambiaría, y otros que se repiten.

Saludos.

Solo repito fondos para pecho, pero de todas formas la idea es hacer cada grupo muscular 2 veces en semana como mucho. Y lo de los 4 días ya lo he explicado, no necesariamente se hacen en la misma semana.
¿qué ejercicios no te gustan y qué alternativa pondrías?

[juan weider]

Hola paco, ahora me voy a entrenar, luego te dígo los ejercicios que no me gustan en esa rutina y los que pondría.

Saludos y, hasta luego.

[juan weider]

Bueno paco, he estado repasando tu rutina y la cosa ýa cambia si díces que no haces los 4 días en la misma semana, no es lo mismo.
Sobre los ejercicios los veo bien, si acaso cambiaria un día de fondos por uno de aperturas con mancuernas alternandolo por días, es decir un día plano y el siguiente inclinado.
En cuanto a los brazos repites biceps y tríceps, yo haría un día dominadas supinas y, fondos entre bancos, y otro día curl con barra y press cerrado, pero esto te lo digo como una opinión personal ya que me lo has pedido.


Un saludo.

[cyberclon]

Pues simplemente porque me he aburrido un poco y me apetece cambiar y aumentar el volumen de entreno, y así tener la posibilidad de ir 4 días a la semana (aunque no siempre sea posible).

Pues entonces no tengo nada que objetar.

Podrias explicar el esquema de ejercicios, porque los has colocado en ese orden? es que no le encuentro la logica a la organizacion, el dia 1 haces tres remos seguidos, y sin embargo el dia 3 alternas empujon-tiron.

Lo que si quitaria es la prensa, y en su lugar meteria sentadilla frontal, que da mas enfasis en el cuadriceps que la sentadilla trasera. Quitaria el remo al cuello, pues no es nada sano para los rotadores y queda un poco redundante despues del remo yates. Tambien podrias, ya que el volumen de entrenamiento es alto, tener menos variedad de ejercicios, pero alternar con ejercicios unilaterales.

Saludos