Dominadas en Rack

[juan weider]

Una técnica parati sería esta:

haces 2 completas y 3 médias, a la siguiente intenta hacer 3 completas y 2 médias y asi hasta completar 5 dominadas.

[WenAndLiberty]

Una técnica parati sería esta:

haces 2 completas y 3 médias, a la siguiente intenta hacer 3 completas y 2 médias y asi hasta completar 5 dominadas.

Gracias¡¡¡

[WenAndLiberty]

Mis dominadas siguen siendo 2 no las aumento, algun consejo? estaba pensando en cambiarlas por el remo invertido? creeis que es buena idea para una adaptación
pd:ciber no encontré la recomendacion para el incremento a base de ladders que dices,Saludos

[cyberclon]

Mis dominadas siguen siendo 2 no las aumento, algun consejo? estaba pensando en cambiarlas por el remo invertido? creeis que es buena idea para una adaptación
pd:ciber no encontré la recomendacion para el incremento a base de ladders que dices,Saludos

La progresión es la siguiente:

3x1,2 -> 4x1,2 -> 5x1,2
3x1,2,3 -> 4x1,2,3 -> 5x1,2,3
2x1,2,3,4 -> 3x1,2,3,4 -> 4x1,2,3,4 -> 5x1,2,3,4
1x1,2,3,4,5 -> 2x1,2,3,4,5 -> 3x1,2,3,4,5 -> 4x1,2,3,4,5 -> 5x1,2,3,4,5

Esto quiere decir, la primera sesión haces tres series de: 1 repetición, te descuelgas de la barra, descansas unos segundos y te cuelgas para hacer 2 mas. Descansas minimo 48 horas y en la siguiente sesión haces 4 series, en la siguiente 5 y en la siguiente bajas otra vez a 3 series, pero esta vez haces: una dominada, te descuelgas, descansas unos segundos, haces dos dominadas, te descuelgas, descansas unos segundos y haces 3 dominadas; luego 4 series, luego 5, luego bajas a 2 series de 1,2,3,4 y asi sucesivamente hasta que llegues a 5x1,2,3,4,5. A partir de ahi podras hacer con total seguridad 3 series de 15 repeticiones y comenzar a lastrarte.

Si en alguna sesion fallas, abortas el entrenamiento y repites el mismo paso en la sesion siguiente, si vuelves a fallar repites de nuevo, y si aun asi sigues fallando vuelves 2 o 3 sesiones mas atras.

Nota: Esta progresión solo sirve para quien es capaz de hacer al menos un par de dominadas.

Un Saludo

[WenAndLiberty]

Mis dominadas siguen siendo 2 no las aumento, algun consejo? estaba pensando en cambiarlas por el remo invertido? creeis que es buena idea para una adaptación
pd:ciber no encontré la recomendacion para el incremento a base de ladders que dices,Saludos

La progresión es la siguiente:

3x1,2 -> 4x1,2 -> 5x1,2
3x1,2,3 -> 4x1,2,3 -> 5x1,2,3
2x1,2,3,4 -> 3x1,2,3,4 -> 4x1,2,3,4 -> 5x1,2,3,4
1x1,2,3,4,5 -> 2x1,2,3,4,5 -> 3x1,2,3,4,5 -> 4x1,2,3,4,5 -> 5x1,2,3,4,5

Esto quiere decir, la primera sesión haces tres series de: 1 repetición, te descuelgas de la barra, descansas unos segundos y te cuelgas para hacer 2 mas. Descansas minimo 48 horas y en la siguiente sesión haces 4 series, en la siguiente 5 y en la siguiente bajas otra vez a 3 series, pero esta vez haces: una dominada, te descuelgas, descansas unos segundos, haces dos dominadas, te descuelgas, descansas unos segundos y haces 3 dominadas; luego 4 series, luego 5, luego bajas a 2 series de 1,2,3,4 y asi sucesivamente hasta que llegues a 5x1,2,3,4,5. A partir de ahi podras hacer con total seguridad 3 series de 15 repeticiones y comenzar a lastrarte.

Si en alguna sesion fallas, abortas el entrenamiento y repites el mismo paso en la sesion siguiente, si vuelves a fallar repites de nuevo, y si aun asi sigues fallando vuelves 2 o 3 sesiones mas atras.

Nota: Esta progresión solo sirve para quien es capaz de hacer al menos un par de dominadas.

Un Saludo

Olé que bien explicado así da gusto leerte,jajaja un saludo y gracias.

[uno+]

¡Ale, adiós a mi problema con las dominadas!

Muchísimas gracias Cyber por haberte molestado en escribir el proceso, porque yo también estuve buscando el post que mencionaste y sin resultados. Jo jo, qué ganas tenía de superar ya esta fase leches!

¡Muchas gracias de nuevo!

¡Un saludo!