Tren inferior

[cyberclon]

El Russian Curl:

Es la primera vez que oigo llamarlo asi, siempre he escuchado Glute Ham Raise, ¿o tiene algun matiz que lo diferencie y son ejercicios diferentes?

[WilburWhateley]

Sí: el Russian Curl tambien es llamado Natural GHR; en cambio los GHR se hacen en una máquina en particular -que por cierto no he visto nunca al natural.
Y son muchísimo más duros, según los que hacen ambos movimientos. Yo todavía hago el Russian Curl con bastante apoyo, pero mejorando poco a poco.

[loschatarras]

hubo un tiempo en que lo hacia con mi mentor en esto de los hierros y demas, y la verdad es que es MUY asesino!
pd: yo tambien lo conocia como russian curl, Glute Ham Raise pensaba que era otra cosa, parecida, pero otra cosa (cada dia aprendo algo )

saludetes!

[DAMARPO]

NUNCA sobrepaseis los 45º, que la rotula está presionada y se desplaza demasiado.

[andalx]

Bueno...quizás yo también te entienda........jejejeje

Estaba seguro de ello...jjj

Es relativamente sencillo programar ejercicios,pero basicamente hay que empezar por estabilizar esa cadera

¿Sería suficiente con este tipo de ejercicios?
Puente Prono
Puente Supino
Flexión de columna donde los hombros se acerquen a las caderas (Crunch)
Flexión de columna donde las caderas se acerquen a los hombros (Crunch Reverso)
Puente lateral
Ejercicios rotacionales (trabajo en diagonales con gomas)

O habría que realizar alguno con cargas mas en esta linea.



Un saludo
Alex

[cyberclon]

NUNCA sobrepaseis los 45º, que la rotula está presionada y se desplaza demasiado.

Yo lo suelo hacer con un banco apoyado en la parte alta de las tibias y los tobillos en una espaldera para que la rotula quede libre, por este motivo, pero tampoco se si estoy haciendo lo correcto.

[DAMARPO]

De esos ninguno

RDL a una pierna, con mancuerna en mano contraria
Pelvis Bridge.


De momento eso, y el resto de la rutina programarla tambien.

[DAMARPO]

NUNCA sobrepaseis los 45º, que la rotula está presionada y se desplaza demasiado.

Yo lo suelo hacer con un banco apoyado en la parte alta de las tibias y los tobillos en una espaldera para que la rotula quede libre, por este motivo, pero tampoco se si estoy haciendo lo correcto.

Depende del arqueo de tu espalda
Ten en cuenta que en un momento determinado, el punto móvil de contracción del isquio es la cadera, y si el abdomen no está activado......


En realidad, a mi me enseñaron a no bajar más de 45º, y trabajarlo en excentrico. Y nunca con agarre en los talones. Pero esto te lo explico por privado....jejejeje

[cyberclon]

En realidad, a mi me enseñaron a no bajar más de 45º, y trabajarlo en excentrico. Y nunca con agarre en los talones. Pero esto te lo explico por privado....jejejeje

Quitando el tema de las rotulas, tiene otro inconveniente el bajar mas de 45º, quitando tambien cosas como roturas fibrilares por hacer el bestia al intentar subir desde 180º y similares.

Yo suelo trabajarlo siempre en excentrico, para trabajarlo en concentrico ya hago los DL.

[andalx]

De esos ninguno

RDL a una pierna, con mancuerna en mano contraria
Pelvis Bridge.


De momento eso, y el resto de la rutina programarla tambien.

Ok. Los incorporare a mi rutina, el de pelvis Bridge ya lo hacia dentro del trabajo abdominal.

El resto de la rutina es sencillo, es una rutina dividida en dos:
Un día peso muerto y ejercicios de press y el otro sentadilla con ejercicios de pull.
El resto de los días, el trabajo de Judo, Hapkido y box, junto con trabajo abdominal y estiramientos.

Un saludo y gracias por tu tiempo, ah! y feliz navidad,jjj
Alex