Rutina 3x5 de Týr

[cyberclon]

Depende de lo que entendamos por "apoyar en los hombros".

Esto no:


Esto si (no se si es cosa de la imagen o el agarre lo tiene descentrado, eso obviamente no se hace):

[Mystery_Fight]

Una pregunta que me surge, no sé si ya se ha tocado anteriormente en este hilo. Si es así pido disculpas por no leer las 72 páginas que llevamos

Peero, mi duda va en función de los cleans y su progresión, dado que para llegar al power clean, a los snatchs, a los push & press, es necesario pasar primero por el High Hang Pull y los Highs Pulls...

Bueno hasta ahí todo bien, lo que deseo saber es si es necesario llegar a mover kilajes que se sitúen en el 100% de mi peso en cada una de las modalidades de progresión, hasta llegar a los Push & press y los snatchs. Es decir, que para cada ejercicio en los que llegue a mover esos kilajes, luego si no soy capaz hasta entonces de hacerlo, lo recomendable es ¿no hacer los movimientos completos hasta haber cumplido con todas las fases de transición?

[Jaime G]

Bueno hasta ahí todo bien, lo que deseo saber es si es necesario llegar a mover kilajes que se sitúen en el 100% de mi peso en cada una de las modalidades de progresión, hasta llegar a los Push & press y los snatchs. Es decir, que para cada ejercicio en los que llegue a mover esos kilajes, luego si no soy capaz hasta entonces de hacerlo, lo recomendable es ¿no hacer los movimientos completos hasta haber cumplido con todas las fases de transición?

En el mensaje inicial hablan de cambiar sobre el 70-75% o cuando te estanques

[Mystery_Fight]

Bueno, creo que me llevaré como 4 años para completar la RuTýrna de Fuerza

[krekc]

Haciendo la ultima sesion con la sentadilla me dado una ligera molestia en la pierna izquierda zona del psoa siliaco , la molestia es como una punzada al hacer el descenso, incluso si lo hago sin barra noto la molestia, ya van 4 dias desde la ultima sesion.
La verdad es que solo me duele al descender, al andar subir escaleras y demas no me duele, por eso antes de ir al medico me preguntaba si a alguien que lleva tiempo le a pasado lo mismo o parecido y pudiera darme algun consejillo.

Raro, el psoas no esta involucrado directamente en la sentadilla, si fuera el psoas deberia dolerte al hacer una elevacion de piernas. A ver si la molestia va a ser en la insercion de los aductores. Raro o no, ve al fisio.

Si el dibujo es correcto es justamente en la zona psoa siliaco y principio del sartorio,acabo de probar la sentadilla ( sin barra claro) y la punzada es cuando estoy digamos "sentado", voy a probar con una crema antinflamatoria este finde si no mejora tendre que ir al fisio.
Un tema:este domingo me tocaria sentadilla , militar y yates.
Si veo que sigo con molestias que seria mejor, descanso o hacer solo los 2 ultimos?

[cyberclon]

Siéntate en una silla, con el tronco vertical, pon una pelota pequeña entre las rodillas y aprietala, ¿hay dolor?

De todas formas, sea cual sea la respuesta mi opinión no va a cambiar, ve a un fisio.

[Jaime G]

Bueno, creo que me llevaré como 4 años para completar la RuTýrna de Fuerza

No tanto, pongamos un peso de 100 kilos para facilitar porcentajes

Empezamos con barra vacía olímpica, 20%, con subidas del 2'5% tardas unos 100 días en pasar de hang high pull(70%) a high pull(empiezas a un 50%).
De high pull (50%), tardas unos 40 días para subir un 20%, pasas a hang power clean(50%)
Hang power clean (50%), tardas unos 40 días para subir un 20%, pasas a power clean(50%)
Power clean(50%)tardas unos 40 días para subir un 20%, pasas a Hang clean( 50%)
Hang clean(50%) tardas unos 40días para subir un 20%, pasas a clean (50%)
De clean 50% tardas unos 150 días para subir un 75%, llegas hasta clean (125%)

"Teóricamente" se puede empezar a barra vacía y acabar la rutyrna de fuerza (usando el clean de referencia) en 400 y pico días, poco más de un año y unos cuantos meses. Pero claro, hay que sumar estancamientos, descargas, vacaciones, cambios de peso , descansos, cambios de frecuencia entrenando y problemas varios.

Yo diría que 2 años-2 años y medio

[Mystery_Fight]

Pues eso mismo venía pensando, pero como el camino normalmente tiene piedras y baches lo cerraríamos a 3 años, para completar la rutina de fuerza y pasar al siguiente nivel, es decir salir de la etapa de principiante. Que básicamente es lo que mencionaba Týr en algunos post.

[krekc]

Siéntate en una silla, con el tronco vertical, pon una pelota pequeña entre las rodillas y aprietala, ¿hay dolor?

De todas formas, sea cual sea la respuesta mi opinión no va a cambiar, ve a un fisio.

No, asi no me duele nada de nada,si me duele cuando estando depie levanto la pierna con la rodilla flexionada , la pongo a 90grados y la muevo a la izquierda.
Ya he pedido hora al medico, lo malo es que hasta el dia 13 no visita Vaya mierd...

Saludos y graciasss!!

[kaz]

despues de muchas idas y venidas,hoy e recomenzado la rutyrna,el problema es que en mi gimnasio no hay discos de 1,25 y creo recordar que para esto recomendabais la progresion lenta de 3x3,3x4 y 3x5 es asi?

sabeis donde puedo conseguir discos de 1,25?los discos de gimnasio son de agujero bastante grande.
gracias por vuestra ayuda.

[aquavic]

Será una barra olímpica?? Creo que las llaman así, en mi gimnasio también las utilizan y pesan 20Kg. En el "Decarthon" las tienen.
Cuanta gente debe de estar haciendo la RuTyrna?? Deberíamos empezar un post para saber el total así como los avances.

[katsumoto]

despues de muchas idas y venidas,hoy e recomenzado la rutyrna,el problema es que en mi gimnasio no hay discos de 1,25 y creo recordar que para esto recomendabais la progresion lenta de 3x3,3x4 y 3x5 es asi?

Por si te confundes,

la progresión normal es 1 disco de 1,25 kg a cada lado de la barra. Este formato de discos y barra es el olímpico. Pero si usas discos de 1kg, no pasa nada. digo esto porque muchos gimnasios tienen discos de 1kg, en vez de 1,25 kg.

Otra cosa, es la progresión lenta.

Repasando, si te estancas en un peso, la semana siguiente vuelves a probar con ese mismo peso. Si aún asi te vuelves a estancar, o bien, haces la progresión lenta, 3x3 (la semana siguiente 3x4 y la siguiente 3x5) con esos kilajes, o bien haces una descarga del 20%.

Yo no soy partidario de hacer progresiones lentas, pero Cyberclon por ejemplo, que lleva haciendo la rutyrna mucho más tiempo que yo, si se decanta por ellas.

Un saludo.

[trenko]

Una opción para añadir peso, que no sé si habéis comentado es usar muñequeras lastradas. Usando dos muñequeras de medio kilo subes de kilo en kilo:

http://www.decathlon.es/compra-mu%C3%B1 ... radas.html

La rutina que propone Tyr me parece muy buena, lo que no sé es cuánto tiempo puede pasar hasta que al final ya no haya progreso. O el progreso es indefinido?.

[cyberclon]

despues de muchas idas y venidas,hoy e recomenzado la rutyrna,el problema es que en mi gimnasio no hay discos de 1,25 y creo recordar que para esto recomendabais la progresion lenta de 3x3,3x4 y 3x5 es asi?

sabeis donde puedo conseguir discos de 1,25?los discos de gimnasio son de agujero bastante grande.
gracias por vuestra ayuda.

La progresion 'lenta', no esta planteada para suplir la falta de discos pequeños, sino para retrasar el estancamiento y hacer un progreso mas solido.

Si son discos olimpicos (agujero de 50mm) lo tienes jodido, porque suelen ser caros, si son estandar (agujero de 30mm) es facil te vas al Decathlon con 2€ en el bolsillo y te compras dos discos de 1kg.

La rutina que propone Tyr me parece muy buena, lo que no sé es cuánto tiempo puede pasar hasta que al final ya no haya progreso. O el progreso es indefinido?.

El progreso, como en cualquier rutina, estara supeditado al descanso y a la alimentacion. Si el descanso (tanto semanal como programado) y la alimentacion son correctos podemos estar progresando durante MUUUCHO tiempo.

[kaz]

pues me toca gastarme la pasta,y imagino que comprarlos por internet,porque no e encontrado en valencia ningun sitio que tengan.