Rutina 3x5 de Týr

[lokokick]

por cierto la espalda como va en el press militar? y las piernas? hasta donde se baja la barra?
saludos!

La espalda, retracción escapular, no arquear la columna, las piernas con que pongas los pies en una posición que te sea estable.
Te dejo un vídeo, porque se ve mejor.


Te recomiendo que te leas el libro "starting strength" de Mark Rippetoe; está en ingles eso si, te explica al milímetro como hacer unos cuantos ejercicios y muy importante, porque se hacen así y no de otra manera.

muchas gracias temerium, yo no dejaba el bloqueo tanto tiempo ni lo echaba hacia atras como ahi. una gran explicación.
miraré lo del libro, algo de ingés sé, asi que no me vendrá mal para ampliar vocabulario etc

saludos!

[Temerium]

El tema es llegar al bloqueo y ya está ,tampoco hace falta mantenerlo. Ahí lo mantienen tanto porque lo están explicando y para que se ve bien.


Te lrecomiendo que leas el libro, se quedan mejor las cosas cuando sabes porque son .

[MESES]

lo que pasa es viendo tu cuerpo, no vi musculo ni siquera veo que levantes mucho peso, por lo que vi en el video pues creo que ahy una cunfusion con lo predicas y sobre todo le comentas a la gente por la mayoria quieren fuerza si, lo entiendo, pero tambien musculo al menos algo con este tipo d rutina te mandare mis foto,s no para presumir sino lo que digo y hago al menos me han dado algo de resultado
press banca 130 para 8 rep, sin ayuda
sentadilla 150 para 8 rep, sin ayuda
pm aqui ando muy bajo 120 kg y en todos son kg
estos es comentario espero no te enfades y es totalmente constructivo

saludos

[cyberclon]

lo que pasa es viendo tu cuerpo, no vi musculo ni siquera veo que levantes mucho peso

Porque mis objetivos no son ni tener músculos, ni levantar mucho peso. Mi objetivo es lanzar a personas contra el suelo dentro de una categoría de peso.

Actualmente peso 92kg, aunque en ese vídeo estaba entre 86 y 88kg. El peso cargado en la barra en ese video, creo que son 102kg para sentadillas, 86kg para para press banca, 68kg en power clean, y 50 en power snatch. Pero vamos, que las cifras me importan mas bien poco (a mi), pues mi objetivo no es incrementarlas.

El incrementar la masa corporal o no hacerlo va a depender de la dieta, si la dieta es hipercalorica aumentaremos de masa, si no lo es, no lo haremos. Yo intento cuidarme de mantenerme siempre rondando los 90kg, aunque estoy planteandome subir a 100.

Un Saludo

[MESES]

caray no esperaba este tipo de respuesta,mas bien esperaba otra con mucho sarcasmo y mentadas de madres, te felicito por ser tan correcto en tu comentario y sigue adelante saludos!!!!!!!!!!!!!!!!!

[cyberclon]

caray no esperaba este tipo de respuesta,mas bien esperaba otra con mucho sarcasmo y mentadas de madres, te felicito por ser tan correcto en tu comentario y sigue adelante saludos!!!!!!!!!!!!!!!!!

Ni que fuera un ogro

Yo no tengo ningún tipo de problema en que se me critique, si he puesto un vídeo mio ha sido con todas las consecuencias. Mientras se me critique con educación no veo motivos para enfadarme. De hecho estaría encantando de que alguien vea ese vídeo y me diga "haces mal esto, o haces mal lo otro", así tengo la oportunidad de mejorar.

[katsumoto]

Buenas,
Cyberclon, me pica la curiosidad, a ver si me puedes responder (son preguntas un poco personales)
- ¿ Porque quieres subir a 100 kg? ¿ Porque te permite mejorar tus prestaciones en judo?
- he leído q llevas año y medio con la rutyrna ¿ Sigues mejorando?

Para el forero meses, esta es una rutina de fuerza (trabaja el rango de repeticiones, series y cargas de fuerza. El músculo es algo absolutamente secundario

Yo después de casi 4 meses con la rutyrna original, voy a quitar el yates q no me gusta y voy a hacer el high hang pull. La sesión c q empece hace unos días, hacia high hang pull, fondos y dominadas, pero en dominadas hacia waterbury ( 1 serie ) casi todos los días
Como no consigo pasar de las 15 dominadas sin lastrar, voy a hacer el método tyr de escaleras haciendo 45 por sesión (3 x15 ). Haría remo invertido con lastres y los fondos originales
¿ Como lo ves cyberclon?

Un saludo

[cyberclon]

- ¿ Porque quieres subir a 100 kg? ¿ Porque te permite mejorar tus prestaciones en judo?

Porque en el circuito nacional yo no pinto nada, ya voy mayor y los jovenes pisan muy fuerte, aqui no tengo problemas porque la categoria es -90kg, y tampoco tendria problemas en pelear en -100kg, pero en las ligas nacionales, la categoria es +81kg, y ahi me toca pegarme con cada bicho que ni te lo imaginas.

he leído q llevas año y medio con la rutyrna ¿ Sigues mejorando?

Mmmm.... digamos que si, sigo con la rutyrna, pero no, no sigo con la rutyrna. Y hasta aqui puedo leer.
De todas formas el progreso en fuerza ya no es una prioridad y tiro mas por la variedad de ejercicios y su transferencia hacia mi objetivo (el Judo).

Como no consigo pasar de las 15 dominadas sin lastrar

Has probado esta progresión?

3x1,2 -> 5x1,2
3x1,2,3 -> 5x1,2,3
3x1,2,3,4 -> 5x1,2,3,4
3x2,4,6 -> 5x2,4,6
2x2,4,6,8 -> 5x2,4,6,8

Un Saludo

[Temerium]

Yo por lo que me dijo Cyberclon, estoy con la ladder en dominadas y la verdad es que va bastante bien. Mañana me toca 3x1,2,3,4

[MESES]

HOLA
ciber, en cuestion de como ejecutar la sentadilla segun un articulo era
1 ponerse de pie enfrete de una pared

2 despegar las puntas del pie a 5 cm de la pared

3 hacer una sentadilla mirando enfrente y no desviar la mirada ni arriba ni abajo y hacer la sentadilla sin peso claro esta que si te vas para atras no estas haciendo la sentadiila bien por que segun el articulo estaria poniendo toda la tencion del ejercicio en las puntas de los pies y no en los talones como deve ser .

saludos y espero comentarios

[pablomarci]

una pregunta, voy a meter un día intermedio de dominadas y fondos, cuanto tiempo de descanso debo dejar entre series, tambien de 3 a 5 min.?

[cyberclon]

ciber, en cuestion de como ejecutar la sentadilla segun un articulo era
1 ponerse de pie enfrete de una pared

2 despegar las puntas del pie a 5 cm de la pared

3 hacer una sentadilla mirando enfrente y no desviar la mirada ni arriba ni abajo y hacer la sentadilla sin peso claro esta que si te vas para atras no estas haciendo la sentadiila bien por que segun el articulo estaria poniendo toda la tencion del ejercicio en las puntas de los pies y no en los talones como deve ser .

Las "wall squat" son un ejercicio fabuloso para aprender la tecnica de la sentadilla.

una pregunta, voy a meter un día intermedio de dominadas y fondos, cuanto tiempo de descanso debo dejar entre series, tambien de 3 a 5 min.?

Si, el mismo descanso. Aunque yo me decantaria mas tirando hacia 3 minutos que hacia 5.

Un Saludo

[pablomarci]

una pregunta, voy a meter un día intermedio de dominadas y fondos, cuanto tiempo de descanso debo dejar entre series, tambien de 3 a 5 min.?

Si, el mismo descanso. Aunque yo me decantaria mas tirando hacia 3 minutos que hacia 5.

Un Saludo[/quote]
Gracias

[MESES]

gracias cyber, pero ahy 2

1de enfrente a una pared y otro que es con la espalda en la pared cual de los ?

saludos

[cyberclon]

gracias cyber, pero ahy 2

1de enfrente a una pared y otro que es con la espalda en la pared cual de los ?