carbos

[ryuken]

Hola usuarios,tenia una duda y queria saber so alguien me lo explica.

porque se comen 2gr de proteina al dia si me parece algo mas complicado,un poco de grasa, y ¿que pasa con los carbohidratos? que yo sepa lo recomendable es comer 1gr de carbohidratos x peso corporal al dia,
es que hacer eso me resulta bastante facil y solo como carbos simples, aveces hasta se me pasa con los carbos.

se debe comer solo esa cantidad o no entiendo lo de 50% de tu dieta deben ser carbohidratos.
¿me podrian explicar eso plase ?

[karkian]

Dehecho de proteinas lo mas recomendable es 1.2 GrXKg de peso.

se debe comer solo esa cantidad o no entiendo lo de 50% de tu dieta deben ser carbohidratos.

Significa que el 50% de las calorias de tu dieta deben provenir de los carbohidratos.

[Arcteryx]

Ryuken, 4g de hidratos de carbono por kg de peso corporal y dia es un valor razonable. El dato que das de 1g por kg es erroneo.
Si haces un calculo sencillo, pongamos 2400kcal en una distribución 50/30/20 de hidratos, grasas y protes para un individuo de 70kg sedentario, obtienes: 2400 x 0,5 = 1200 kcal, 1200kcal/4 kcal = 300gr diarios de Hidratos de carbono. 2400 x 0,3 = 720 kcal, 720/9 kcal = 80gr diarios de grasas. 2400 x 0,2 = 480kcal, 480/4kcal= 120gr diarios de proteinas.

Ten en cuenta que una persona fisicamente activa puede requerir algo mas de 4gr de hidratos según se ajuste el aporte calorico total de la dieta; 3000kcal x dia, 3500kcal... o lo que sea.

Recuerda que un gramos de grasa aporta 9kcal por 4kcal de los hidratos y las protes.

[ryuken]

gracias Arcteryx hasta le atinaste a mi peso e hiciste mi gasto calorico.