sobrecargo?

[manuelf]

Os cuento este verano empeze con una rutina y de pierna tenia dos dias(miercoles y sabado) con los siguientes ejercicios:
-4 serires de 15 sentadillas
-4 series de 15 zancadas
-4 series de 15 abudccion de la cadera acostado.
Ademas hacia dos o 3 dias cardio y nadaba un rato todos los dias.Pues bueno a mediados de septiembre empeze a entrenar en baloncesto(ejercicio que trabaja bastante las piernas,con los cambios de ritmo,salto,etc)entreno 3 dias(lunes,miercoles y viernes)una hora y media mas el partido el sabado;ademas hago cardio dos dias a la semana y cuando voy a hacer pierna las noto muy cansadas(excesivamente).Estoy sobrecargando las piernas?En ese caso yo habia pensado hacer solo un dia de pierna.Que os parece?
muchas gracias

[eXpertO playboy]

Bno colega mi opinion es si entrenas piernas 1 ves a la semana y juegas a baloncesto reiteradamente creo k eso es mas que suficiente para tener unas piernas de elite espero que te aiga ayudado un saludo. AH y cuidado con tus rodillas si cre k no pdes mas para.. te pdes lesionar

[manuelf]

ok muchas gracias cuidare mis rodillas

[eXpertO playboy]

No des las gracias.. para esto me registre xD

[karkian]

.Estoy sobrecargando las piernas?En ese caso yo habia pensado hacer solo un dia de pierna.Que os parece?
muchas gracias

Prueba con hacer solo 2 series por ejercicio.
Al hacer pierna solo 1 dia por semana tus resultados se veran bastante mermados.
¿Cual es tu objetivo?
Volumen?
Definicion?

En lugar de abduccion has algun ejercicio de gemelo.

[manuelf]

definicion

[WilburWhateley]

En el foro hay algunos expertos y profesionales de la programación de temporadas, pero como aficionado, opino que...

Os cuento este verano empeze con una rutina y de pierna tenia dos dias(miercoles y sabado) con los siguientes ejercicios:-4 serires de 15 sentadillas-4 series de 15 zancadas-4 series de 15 abudccion de la cadera acostado.Ademas hacia dos o 3 dias cardio y nadaba un rato todos los dias

Pretemporada: En principio es una buena época para ganar fuerza, aunque no te movías en unas repeticiones adecuadas (mejor 1-5); también para recuperarte de las molestias o lesiones que pudieras arrastrar.

a mediados de septiembre empeze a entrenar en baloncesto(ejercicio que trabaja bastante las piernas,con los cambios de ritmo,salto,etc)entreno 3 dias(lunes,miercoles y viernes)una hora y media mas el partido el sabado;ademas hago cardio dos dias a la semana y cuando voy a hacer pierna las noto muy cansadas(excesivamente).

Temporada: Ok, seguramente no juegues en la ACB, pero en principio si quieres centrarte en el basket, no puedes pretender destrozarte en el gimnasio. Como mucho no perder demasiada fuerza. Algunos incluso recomiendan hacer máquinas, no pesos libres

http://www.lift-run-bang.com/2011/10/in ... ports.html


Creo que tienes que elegir uno de los 2 objetivos: basket o hierros.

Por cierto, si es recomendable para casi todos los deportes, para el mate de 360 º es obligatorio:

[karkian]

definicion

Ok,sige entrenando pero con los cambios que te indique.

[manuelf]

hombre entre basquet y hierros la eleccion es clara:BASQUET

[WilburWhateley]

Pues entonces en mi opinión debes:

1- Nada de hierro el día antes y el día después del partido (de modo que viernes y domingo son para otras cosas:
Viernes: algo de tiro, estiramientos, entrenamiento suave...; Domingo: Recuperación, estiramientos...)

2- Un par de sesiones de hierro a la semana, en torno a los básicos: Sentadillas, pesos muertos, power cleans, presses y dominadas. No todo el mismo día, claro.

3- El resto, basket como principal; y algo de carrera, sprints, pliométricos (de éstos últimos, máximo 1 sesión a la semana) no te van a ir mal.

4- Jordan es mejor que Lebron y Kobe juntos.


Edito:
Mirando otras cosas me he encontrado con esto:
http://strength-training.wikidot.com/st ... basketball

Te sugiere una rutina estructurada, con picos y tal, según he visto por encima.