Rutina 3x5 de Týr

[cyberclon]

esta rutina si se hacen 3 dias puede ser A-B-A, y a la semana siguiente se empezaria con A, o con B?
si hago A el lunes, el martes no podria hacer B?

Mientras guardes 48h de descanso entre sesiones da igual como lo distribuyas, puedes hacer AB o puedes hacer ABA BAB. Si haces algun tipo de deporte ademas de levantar hierros yo te recomiendo que empieces con A-B, tienes estimulo mas que suficiente para progresar en fuerza mas allá de donde tu crees, y aun te quedan 3 o 4 dias para otros deportes.

Si haces AB o ABA BAB, no hagas hang high pull, sigue esta estructura:

A: Sentadilla, Press Banca, Remo Pendlay
B: Peso Muerto, Press Militar, Remo Yates

Mas adelante, cuando ya manejes pesos considerables, añade la sesion C con la progresion de Hang High Pull -> Power Clean, fondos y dominadas.

A: Peso Muerto - Press Militar - Remo Yates
B: Sentadillas - Press Banca - Remo Pendlay
C: Hang High Pull -> Power Clean - Fondos - Dominadas

Un Saludo

[lokokick]

hola cyberclon, si hago kickboxing hace 8 años o por ahi ,asi que de momento empezare con un par de dias a ver como me siento

Viendo el remo pendlay espero no partirme la espalda

por cierto se gana algo de volumen?

muchgas gracias!

[cyberclon]

por cierto se gana algo de volumen?

En general si, pero si controlas la dieta no tiene porque ser demasiado bestia, eso si, ten en cuenta que si no comes como un oso te estancaras antes y mas amenudo, pero claro, si comes como un oso, te pondras como un oso

La dieta decide, si te controlas no subiras de peso en exceso, pero si que tendras cambios esteticos y te parecera que estas mas grande.

[Temerium]

Pff tengo unas ganas tremendas de continuar la rutina, ya este martes sigo , creo que no voy a tener estancamientos por la cantidad ingerida de calorías...

Y eso que mido 1,84m y peso 76 kg, con un 10%+ o menos de grasa corporal. y coma lo que coma no paso(mi peso oscila sobre 1kg+- pero con ganancias).

Como mucho y muy variado( lo que tiene que le cocine a uno la madre... xD)(alguna bronca me he llevado por el saque que tengo. ) Por eso alucino con lo que comen algunos ectomorfos, me moriría de hambre.

[lokokick]

jaja bueno no creo que tenga problemas en comer, no engordo ni queriendo

[ymedlop]

Yo me las veo putas putas con el press militar

¿Puede ser que un exceso de boxeo del lunes haya minado mis hombros para el martes?

El resto de ejercicios bien...

yo estoy igual que tu
yo mientras en el resto de ejercicos voy progresando incluso en peso muerto y ambos remos aun no me he atascado, el press militar lo llevo muy retrasado y me atasco en pesos bajisimos..he conseguido superar los 15 kg(+ barra de 20 kg, vamos 35 en total) con la progresion lenta y en 17.5 me he vuelto a atascar, en cambio, por ejemplo, en peso muerto contando barra levanto 65, que hay bastante diferencia

Buenas tardes,

A mi tambien me esta costando lo que no hay escrito el press militar, y no se si es que mi tecnica no es correcta (levantar la barra la primera y ultima vez es puro sufrimiento jeje), adjunto un vídeo a ver si me podeis ayudar.



Un saludo.

[cyberclon]

El angulo no da para ver bien tu tecnica, seria mejor totalmente de perfil y a la altura del hombro. Pero te comento dos cosas que yo veo, en casi todas las repeticiones te falta completar el levantamiento, es decir, los codos han de llegar al bloqueo, sino el peso no se distribuye correctamente y estas haciendo trabajar demasiado a la espalda. Otra cosa, si no es por lesion, las muñequeras fuera, aunque tengas que bajar el peso.

Un Saludo

[ymedlop]

Buenos días,

Tomo nota, hoy tocar levantar así que intentare corregir lo de los codos jeje, muchas gracias por el consejo, lo de las muñequeras son de tennis las tengo para el sudor no aprietan nada ni fijan la muñeca.

Un saludo.

[cyberclon]

lo de las muñequeras son de tennis las tengo para el sudor no aprietan nada ni fijan la muñeca.

Aun asi, por si acaso cuando vayas a levantar desplazalas un poco hacia atras, para que no ayuden a estabilizar la muñeca en ningun momento.

[nanoanxo]

Hola André, una pregunta, cuando pones esto del press militar:

los codos han de llegar al bloqueo

, te refieres que al subir la barra, ¿tienes que estirar los brazos al completo?

Otra pregunta, cuando se hace press militar, ¿es normal que te tire un poco de la espalda? ¿o eso es porque lo estas haciendo mal como creo que es el caso mio?

Muchas gracias.

Un saludo.

[cyberclon]

Hola André, una pregunta, cuando pones esto del press militar:

los codos han de llegar al bloqueo

, te refieres que al subir la barra, ¿tienes que estirar los brazos al completo?

Otra pregunta, cuando se hace press militar, ¿es normal que te tire un poco de la espalda? ¿o eso es porque lo estas haciendo mal como creo que es el caso mio?

Si, han de llegar a la extension total, en caso contrario es complicado llevar los hombros a su posicion normal y la barra nos quedará algo adelantada, forzando a la espalda a corregir el desequilibrio. Esto creo que ya lo habia comentado Damarpo, mejor explicado, en otro tema, pero no recuerdo en cual.

Un Saludo

[nanoanxo]

Vale entendido, ya que yo extiendo las brazos completamente.

Muchas gracias.

[lokokick]

un par de dudas tontas, que luego empezaré con esto de los hierros y todo son dudas...
en las series de calentamiento tambien hay que dejar 3 minutos minimo entre serie y serie?
y otra mas... cuando se acaba una serie os quedais en la maquina se la dejais a otro en mientras descansais? porque igual te tiras media hora entre pitos y flautas en la misma maquina
saludos

[cyberclon]

en las series de calentamiento tambien hay que dejar 3 minutos minimo entre serie y serie?

Entre 90 segundos y 3 minutos, y en las series efectivas entre 3 y 5 minutos.

cuando se acaba una serie os quedais en la maquina se la dejais a otro en mientras descansais? porque igual te tiras media hora entre pitos y flautas en la misma maquina
saludos

Maquina? que maquina? en esta rutina no hay ni una maquina

[lokokick]

bueno ya maquina... me referia a la barra

claro que el gym donde ire en uno de barrio que no tiene mucha cosa no se cuantas barras tendrán... pero vamos que esto supongo que será como una bici o tal, hasta que no se acabe nada

gracias cyberclon!