ejercicio en casa

[ryuken]

hola a todos los foreros,quisiera saber si uno puede ganar masa muscular y fuerza con ejercicio dentro de su propia casa, pues ahora no puedo ir mucho al gym por cuestion de dinero.

me podrian decir ejercicios y rutinas que pueda hacer para seguir entrenando en mi casa eso si yo llevando una dieta correcta y con energia entrenando.

porfa envienme sus mensajes y gracias.

[mel]

Con unas mancuernas puedes hacerlo casi todo (y a parte dominadas, flexiones, etc.). Por otra parte, de vez en cuando puedes ir a algún gimnasio municipal a hacer piernas.

Un saludo

[elmiguel]

Si buscas en goolgle puedes encontrar montones de ejercicios usando solo el peso de tu cuerto. Simplificando mucho, puedes hacer una rutina basada en dominadas, flexiones, fondos y abdominales y añades varios de los ejercicios que hay, que incluyen piernas también. Para algunos según vayas progresando debes ponerte peso, para seguir trabajando en el mismo rango de repeticiones, sobre 10...una mochila metes un libros...más barato no puede ser. Cuando llegues a hacer 4x15 en dominadas, 4x50 en flexiones y cinco minutos de plancha, estarás bien fuerte. Igual nunca lo llegas a conseguir , asi que tienes margen.

[cyberclon]

El problema de las mancuernas es que es dificil encontrar mancuernas de mas de 30kg, y que un set completo de mancuernas ocupa una barbaridad como para tenerlo en casa; si nos vamos a unas olimpicas o kettelbells nos vamos una pasta gansa.

Si es para casa es mucho mas barato y ocupa menos una barra de 2m y 150kg en discos.