cyberclon escribió:Puedes probar con zancadas, o con 'Bulgarian Squat', a mi me iban bastante bien, pero repito esto lo debe controlar un fisio, que las tendintis parecen tonterias pero yo ya llevo 8 meses con una rotuliana y aun no me la he sacado del todo de encima.
La Bulgarian squat (solo que apoyando la pierna posterior en el suelo, pero mismo movimiento) me la recomendaron en el gimnasio, un monitor, pero el fisio me dijo que nada..
Algo que pueda meter en la parte superior? es que tiraria por algo mas tipico de gimnasio, algun curl o algo, pero es que no me motiva nada prefiero algun ejercicio mas... acorde a la rutina
cyberclon escribió:Puedes probar con zancadas, o con 'Bulgarian Squat', a mi me iban bastante bien, pero repito esto lo debe controlar un fisio, que las tendintis parecen tonterias pero yo ya llevo 8 meses con una rotuliana y aun no me la he sacado del todo de encima.
La Bulgarian squat (solo que apoyando la pierna posterior en el suelo, pero mismo movimiento) me la recomendaron en el gimnasio, un monitor, pero el fisio me dijo que nada..
Algo que pueda meter en la parte superior? es que tiraria por algo mas tipico de gimnasio, algun curl o algo, pero es que no me motiva nada prefiero algun ejercicio mas... acorde a la rutina
Si por parte superior te refieres a tren superior, dominadas y fondos en paralelas son los accesorios básicos.
cyberclon escribió:Si tyr te lo ha organizado asi, sus razones tendra, pero creo que el orden de el dia B puede estar equivocado, deberia ser peso muerto, press militar y remo, para combinar tiron-empujon-tiron...
Creo que el orden es el que te comenta Cyberclon.
Que sepáis chicos que a la vuelta de vacaciones me han prometido “mi barra”
Perdón por interrumpir el tema principal que ahora se trata, tengo un par de dudas con la rutina de Týr.
La primera son las series de calentamiento. ¿Se hace el calentamiento específico de cada ejercicio y luego el ejercicio? Me explico, ¿se hace la progresión de kilos de calentamiento para el press de banca (por ejemplo) y luego el 3x5 del press de banca , para repetir con los otros dos ejercicios , o se hace el calentamiento para los tres ejercicios y luego los 3x5 ?
la segunda es la compatibilidad con otras practicas deportivas, en este caso el ultrafondo. Este año quiero repetir la experiencia de los 101 km de La Legión en Ronda. ¿Hasta que punto se pueden practicar ambos deportes? Teniendo en cuenta que para la prueba de carrera hay dias de entreno de 5 o 6 horas . ¿Es simplemente una cuestión de calorias consumidas o la perdida muscular que genera el ultrafondo impide la progresión en la rutina 3x5?
Lo de la compatibilidad es posible, cuando estaba en el ejercito practicaba thai y pesas, y algunos de los compañeros que entrenaban conmigo (gente de bjj y mma) hacian rutinas de potencia y mas de uno luego fue a ronda a los 101 (yo no lo hice, odio correr ;P) asi que cuidando la alimentacion y estando alerta a lesiones, no deberias tener mayor problema...
Rubik- escribió:La primera son las series de calentamiento. ¿Se hace el calentamiento específico de cada ejercicio y luego el ejercicio? Me explico, ¿se hace la progresión de kilos de calentamiento para el press de banca (por ejemplo) y luego el 3x5 del press de banca , para repetir con los otros dos ejercicios , o se hace el calentamiento para los tres ejercicios y luego los 3x5 ?
El calentamiento debe ser general y antes de empezar con las series de aproximacion, luego cada ejercicio tiene sus series de aproximacion, de 4 a 6 para el primer ejercicio (que es el mas demandante) y de 2 a 4 para los otros dos ejercicios. Algo asi:
Calentamiento
6x series de aproximacion
3x peso muerto
4x series de aproximacion
3x press militar
4x series de aproximacion
3x remo yates
Yo en concreto hago 5 series para el primer ejercicio y 2 para los siguientes.
un hilo super interesante,hace algun tiempo,me propuse hacer esta rutina,pero por algunas circunstancas no he podido.ahora me dispongo a comenzarla,lo unico que no recuerdo es la distribucion si en vez de por 2 dias empezamos por 3.ya que recuerdo que los abdominales me comento tyr de que hacer,al igual que el cardio
kaz escribió:un hilo super interesante,hace algun tiempo,me propuse hacer esta rutina,pero por algunas circunstancas no he podido.ahora me dispongo a comenzarla,lo unico que no recuerdo es la distribucion si en vez de por 2 dias empezamos por 3.ya que recuerdo que los abdominales me comento tyr de que hacer,al igual que el cardio
Yo no se tu caso, pero según lo que he ido viendo era así:
con 3 días semana ,si no has llegado al 75% de abandonar la fase de principiante seria ABA una semana y la siguiente BAB. y supongo que metiendo cardio aeróbico suave en días alternos y trabajo .
abdominal a tu gusto.
Si te refieres a cardio Anaeróbico tendrias que meter una sesión C que seria una sesión metcon, usa el buscador con metcon y 3x5 y encontraras, cosillas... xD, seria ACB el Esquema.
Si quieres empezar con 3 dias yo me inclinaria por una de estas opciones:
1º ABA BAB
A: Peso Muerto, Press Militar, Remo Yates
B: Sentadilla, Press Banca, Remo Pendlay
(si quieres hacer hang high pull sustituye el remo yates por el pendlay y el pendlay por hang high pull)
voy en press militar 59% y veo que necesito descargar ya. Por contra, en pres banca voy 110% y en peso muerto 102%. Con esto comparto la preocupación que tenía un compañero en no que pagina del post. Ya se que Tyr comentó que era normal que el militar costase, pero veo muy chungo y muy lejano llegar al 100%. En remos voy 83%. En sentadilla sigo con las wall y con poquito peso para ganar flexibilidad y poder hacer bien el ejercicio, pero ese día, me quedo mediovacio con la sesión.
Por cierto, increible las agujetas/sensación de cargadez que se me queda al día siguiente del peso muerto, en isquios, lumbares bajos, antebrazos, a parte de las manos como lijas.
La fase principiante se termina con la progresión del pull al clean, pero en mi caso, antes de hacer high hang pull, tendré que hacer 150% aprox con sentadilla no?
katsumoto escribió:voy en press militar 59% y veo que necesito descargar ya. Por contra, en pres banca voy 110% y en peso muerto 102%. Con esto comparto la preocupación que tenía un compañero en no que pagina del post. Ya se que Tyr comentó que era normal que el militar costase, pero veo muy chungo y muy lejano llegar al 100%. En remos voy 83%. En sentadilla sigo con las wall y con poquito peso para ganar flexibilidad y poder hacer bien el ejercicio, pero ese día, me quedo mediovacio con la sesión.
Totalmente normal, prueba con una descarga ligera (2 o 4kg) y comienza a progresar con un ciclo mas lento, 3x3 3x4 3x5 y subir peso. Si con esto no es suficiente haz una descarga algo mas grande y continua con esa progresion lenta, y si aun asi no hay pelotas a subir peso puedes probar con la progresion agonizantemente lenta, 3x3 3x4 3x5 4x3 4x4 4x5 5x3 5x4 5x5 y subir peso. Aunque yo creo que con el primer paso deberia ser suficiente hasta dentro de un tiempo.
katsumoto escribió:La fase principiante se termina con la progresión del pull al clean, pero en mi caso, antes de hacer high hang pull, tendré que hacer 150% aprox con sentadilla no?
La fase de principiante termina cuando se alcancen las metas establecidas como optimas. De todas formas no veria descabellado que con las marcas que manejas añadieras una sesion C con hang high pull, aunque espera a manejar algo de peso en sentadilla.
Muchas gracias ciberclon,imagino que me decantare por la segunda opcion.
Y tendre que oir de nuevo al monitor decir que la sentadilla profunda y el peso muerto son malos.
Saludos
prefiero algun ejercicio mas... acorde a la rutina
Suerte que tenia recambio...