En la nueva oficina tenemos un gym dentro del edificio para la gente que trabajamos aquí. El caso es que solo tengo 35 minutos porque luego necesito ducharme y recoger la comida.
Había dejado las pesas por ejercicios en casa, dominadas, flexiones y abdominales tres veces por semana, pero ahora lo tengo tan fácil que quiero meter algo de pesas y hacer algo de dieta. Unos batidos en desayuno y post-ejercicio y cuidarme algo más las comidas.
Me he hecho una rutina que llevo haciendo dos semanas. Hago dos días de fuerza con más peso y menos repeticiones y dos de menos peso y altas repeticiones. Quiero cambiar los ejercicios no básicos cada tres semanas.
Se que me la vais a cambiar de arriba a abajo pero me arriesgo
, me gustaría que me dierais algún consejo porque hay partes que yo tampoco veo demasiado bien.Lunes (más peso, más descanso, menos reps)
Dominadas con peso 4xmáximo.Subiendo el peso al llegar a 4x6
Dominadas para biceps con peso 4xmáximo.Subiendo el peso al llegar a 4x6
Curl Alterno 3seriesx(4-6) repeticiones. Subiendo el peso al llegar a 3x6
Abs isométricos
Martes (menos peso, menos descanso, más reps)
Press inclinado 4x10
Aperturas 4x10
extensiones polea alta 4x10
elevacion inclinada hombros 3x10
Elevación piernas en barra.
Jueves
Dominadas sin peso 4xmáximo
Lumbares máquima 4xmaximo
Fondos triceps sin peso 4xmáximo
Crunches
Viernes
Press banca 4x(4-6)
sentadila bulgara4x(4-6)
Deadlift una pierna 4x(4-6)
Abs isométricos
Sinceramente me encantan las rutinas del foro, la de Tyr también, pero suelo tener problemas con la espalda/lumbar (quizás no hago bien del todo los ejercicios) por eso hago esas variaciones. Además claro el tiempo que me obliga a ser un poco más rápido.
Muchas gracias por vuestra ayuda!.
