Rutina 3x5 de Týr

[cyberclon]

Nota: esas zapatillas mal. ¿No tienes algo de suela mínima y sin amortiguación?

Tengo unas zapatillas de trail de los chinos que tienen la misma amortiguacion que el coche de los picapiedra, voy a probar con esas.

Sentadilla: los dos únicos "peros" que veo son una ligera tendencia que habría que corregir a que se te vaya el peso hacia la parte delantera del pie a medida que avanza la serie (es más evidente en la segunda repetición de la toma desde ángulo trasero) y tal vez la profundidad en alguna repetición.

Tomo nota. Cuando haces referencia a la profundidad, lo dices por ¿poca o mucha profundidad?

A estas alturas ya no sé si se entiende una mierda.

Se te entiende perfectamente, tomo nota. Del snatch no comentas nada, supongo que lo dicho sobre el power clean es igual de valido para el snatch.

A ver si para la semana que viene pongo el press militar y el remo pendlay, que ahi me parece que va a haber fallos hasta aburrir.

Un Saludo

[Týr]

Cuando haces referencia a la profundidad, lo dices por ¿poca o mucha profundidad?

Hay un par de sentadillas que, tal vez por el ángulo de la cámara, me dan la impresión de que se quedan un pelín altas.

Del snatch no comentas nada, supongo que lo dicho sobre el power clean es igual de valido para el snatch.

Prefiero, si no te importa, corregir el 'power clean' primero y no liarte aún más, ya que los ajustes son de índole similar pero lo bastante distintos como para interferir.

A ver si para la semana que viene pongo el press militar y el remo pendlay, que ahi me parece que va a haber fallos hasta aburrir.

Que la cantidad de correcciones que hago no te de una impresión equivocada, ya que en líneas generales lo haces muy bien y los fallos son más de matiz que otra cosa (salvo en el 'clean', cosa que era de esperar al ser un movimiento muy complejo).

[cyberclon]

Prefiero, si no te importa, corregir el 'power clean' primero y no liarte aún más, ya que los ajustes son de índole similar pero lo bastante distintos como para interferir.

Si, si. Ademas, el snatch hasta septiembre no vuelve a entrar en la rutina, asi que hay tiempo de sobra. Como si prefieres que en septiembre vuelva a hacer un video y lo comentamos a su tiempo.

Que la cantidad de correcciones que hago no te de una impresión equivocada

Tranquilo que acepto bien las criticas, cuentas mas correcciones mejor

[Temerium]

Bueno para recuperarme veo esto y ya

La tía está buenísima, pero la ejecución es desastrosa. Y, además, el narrador confunde el peso muerto rumano con el peso muerto de piernas rígidas, haciendo una mezcla muy extraña y nada aconsejable.

Pero está **MUY** buena y se lo perdono todito.

La verdad que ni me había fijado en la técnica , y después de tus consejos y de gente de este foro ,ver la correcta ejecución de los ejercicios y un poquito de biomecánica simple, ahora veo mucho más de lo que no ,veía en un principio(aun sigo medio ciego xD)

Por cierto como ejemplo veo el peso muerto de andy hug a partir del sec 12 y pff

[pablomarci]

en el remo yates la barra debe llegar hasta la altura de las rodillas?
inclinando ligeramente el cuerpo y las rodillas la barra no me llega hasta estas se queda un poco mas abajo de mitad muslo lo que me parece muy poco recorrido

[Týr]

en el remo yates la barra debe llegar hasta la altura de las rodillas?

La barra no debe llegar a ningún sitio, basta con que los brazos estén por completo estirados.

inclinando ligeramente el cuerpo y las rodillas la barra no me llega hasta estas se queda un poco mas abajo de mitad muslo lo que me parece muy poco recorrido

Salvo que tengas un barrigón bestial, el recorrido es más que suficiente desde tus brazos estirados hasta que la barra toque la pelvis. Haciéndolo con mancuernas o una barra especial podrías incrementar el recorrido sin perjuicio para los hombros, pero hay pocos gimnasios que tengan mancuernas lo bastante pesadas (*) y ya no digamos barras que incluso en gimnasio de 'powerlifting' sería una rareza.

Una mancuerna olímpica tampoco ayudaría, dado que la escasa longitud de la barra junto con el gran radio de los discos pesados harían imposible más de la mitad del recorrido efectivo de la variante con barra convencional. Las 'kettlebell', en cambio, serían muy adecuadas (pero seguimos con el problema de incrementar el peso poco a poco y de no tener un tope de kilajes suficiente al cabo de un tiempo entrenando).

[pablomarci]

vale perfecto gracias por la aclaración

[Mystery_Fight]

Týr.

Puede que me equivoque, o quizás no he leído bien los hilos de tus post sobre la RuTýrna, pero no veo que incorpores en las sesiones de ejercicios el 'Remo al cuello', quizás puede ser porque incorporas los movimientos olímpicos que manejan pautas de movimientos similares. En este caso quería preguntarte si encaja un movimiento de remo al cuello en la RuTýrna, porque también puede ser considerado un ejercicio de fuerza, a menos que lo veas prescindible dado que, como comenté con anterioridad, maneja una trayectoria similar a los cleans.

[cyberclon]

Mis hombros me dicen que el remo al cuello es potencialmente lesivo para los rotadores.

[Týr]

Puede que me equivoque, o quizás no he leído bien los hilos de tus post sobre la RuTýrna, pero no veo que incorpores en las sesiones de ejercicios el 'Remo al cuello', quizás puede ser porque incorporas los movimientos olímpicos que manejan pautas de movimientos similares. En este caso quería preguntarte si encaja un movimiento de remo al cuello en la RuTýrna, porque también puede ser considerado un ejercicio de fuerza, a menos que lo veas prescindible dado que, como comenté con anterioridad, maneja una trayectoria similar a los cleans.

El remo al cuello es un ejercicio altamente lesivo y sin demasiada utilidad práctica (es decir que, aunque no fuera lesivo, tampoco lo recomendaría).

Y, con respecto a las similitudes con el 'clean', son nulas: el remo al cuello es un ejercicio de tren superior (deltoides y trapecio principalmente) mientras que el 100% de la potencia del 'clean' la genera el tren inferior. Compararlos sería como intentar establecer una similitud entre las dominadas y el 'press' militar, ya que en ambos ejercicios los brazos se estiran por encima de la cabeza.

[Mystery_Fight]

Bueno Týr, gracias por la respuesta... sólo era una duda con respecto a este movimiento, porque si me había generado un poco de duda. Pero ya con la explicación me quedo completamente claro.

Y aprovechando el hilo, ¿Ves recomendable trabajar una semana el peso muerto convencional y la otra semana el peso muerto rumano? Para efectos de la RuTýrna.

[cyberclon]

Y ya puestos, ¿podriamos aclarar las diferencias entre peso muerto rumano y peso muerto piernas rigidas?

[Týr]

Y aprovechando el hilo, ¿Ves recomendable trabajar una semana el peso muerto convencional y la otra semana el peso muerto rumano? Para efectos de la RuTýrna.

Si lo creyera conveniente, ¿no crees que lo habría incluido?

El objetivo de la ruTýrna es proporcionar un método equlibrado y minimalista para que el atleta abandone cuanto antes la fase de principiante. Ahora imagina qué sucedería con la progresión de pesos si se rotasen cinco o seis tipos de peso muerto, sentadilla, 'press' horizontal, 'press' vertical, remo horizontal y remo vertical.

Lo de rotar ejercicios cada poco tiempo es una técnica de gran aceptación entre los atletas de fuerza y potencia... que ya tienen un nivel de rendimiento considerable. Y, sin embargo, si echamos un vistazo a las rutinas basicas de halterofilia y 'powerlifting' suelen estar cortadas todas por el mismo patrón, entrenando hasta la saciedad los pilares básicos de sus respectivos deportes con un fervor casi religioso.

Y es que se precisa de construir una base muy firme antes de recurrir a técnicas avanzadas.

En el caso de la ruTýrna mixta o de la ultra-abreviada que recomendé hace poco a otro forero sí incluyo este concepto, pero a condición de que al atleta no le importe dar un **ENORME** rodeo para llegar a la meta y siempre tratando a los ejercicios rotados como meros accesorios.

[Týr]

¿podriamos aclarar las diferencias entre peso muerto rumano y peso muerto piernas rigidas?

- El peso muerto rumano consiste, a grandes rasgos, en echar hacia atrás las caderas lo máximo posible, manteniendo la espalda arqueada en todo momento (en el peso muerto convencional sería correcta una espalda recta, aquí **NO**) y descender el peso a lo largo de las piernas (rozándolas literalmente) hasta que la estiramiento de glúteos y femorales sea máximo.



A efectos prácticos digamos que la única diferencia entre un peso muerto rumano y un 'buenos días' es la ubicación de la barra. El recorrido es idéntico y la técnica también (la cantidad de peso a manejar y la seguridad no, ojo).




- El peso muerto piernas rígidas requiere de bloquear las rodillas (es decir, piernas "tiesas" y en completa extensión) y de bajar el peso a base de "doblar el espinazo. Esto quiere decir mantener la espalda redondeada y las caderas inmóviles durante toda la ejecución, hasta que la barra toque el suelo. Y, dado que las rodillas permanecen bloqueadas, el recorrido de la barra es paralelo al de las piernas, a unos cuantos centímetros de distancia (en lugar de ir rozando, la barra se desplaza hacia adelante y desciende).

[Vladyslav]

Hola, una duda de lesiones, aprendiendo a hacer snatch, creo que me machaqué un poco el "rotor" del hombro izquierdo ( no se si será algo de la cabeza humoral, la bolsa sinovial, o a saber), y ahora aunque puedo mover el brazo y tirar con normalidad (peso muerto, dominadas), me duele al subir el brazo hacia arriba (aun sin peso), alguna idea sobre el reposo que se debe (o suele guardar)

Mi madre, que es médico, al comentárselo me dijo : "ah, ...vale..y en la universidad que tal?" así que pregunto aquí