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ELASTICIDAD
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ELASTICIDAD
hola practico artes marciales y tengo muy poca elasticidad, llevo un tiempo haciendo ejercicios de elasticidad pero creo k sigo igual ¿ hay alguna cremas,algun aparato alguna cosa k t haga cojer elasticidad mas rapido?
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Te recomiendo el entrenamiento clasico:
1-Te atan una cuerda a cada tobillo.
2-Pasan estas cuerdas alrededor de dos palmeras cercanas.
3-Tiran de las cuerdas asta que tus abductores esten apunto de romperse.
4-Se repite este ejercicio hasta que puedas barrer el suelo con el escroto.
Tiene la ventaja de que si te tiran muy fuerte puede que crezcas un poco.
Si el que tira de las cuerdas es tailandes (chino en su defecto) ganas 10 puntos en tu actividad marcial.
Este entrenamiento solo es valido para abductores, para otras partes del cuerpo te remito a clases posteriores.
1-Te atan una cuerda a cada tobillo.
2-Pasan estas cuerdas alrededor de dos palmeras cercanas.
3-Tiran de las cuerdas asta que tus abductores esten apunto de romperse.
4-Se repite este ejercicio hasta que puedas barrer el suelo con el escroto.
Tiene la ventaja de que si te tiran muy fuerte puede que crezcas un poco.
Si el que tira de las cuerdas es tailandes (chino en su defecto) ganas 10 puntos en tu actividad marcial.
Este entrenamiento solo es valido para abductores, para otras partes del cuerpo te remito a clases posteriores.
yo antes de hacer aamm hacía un deporte donde se hacía mucha elasticidad, y no es cosa de un día un mes o un año (llego entrenando desde los 6 años y ahora tengo.... unos cuantos más) claro que no notarás nada al principio, y si eres mayor (yo 30 años pero si a partir de los 24), te costará aún más 'ceder' tus músculos si no lo has hecho antes, así que paciencia, no hace falta barrer el suelo con el escroto para ser efectivo en las aamm (bueno depende si haces competición, pero eso es harina de otro costal).
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MaestroDeNada
- Forero Iniciado
- Mensajes: 93
- Registrado: 24 Dic 2003 20:59
- Ubicación: un tatami con el maestro Po
Tiempo al tiempo, muchacho; para ganar elasticidad necesitas lo que precisamente nunca solemos tener, TIEMPO; además de ejercicios adecuados.
Recuerda que, si estás interesado en elastificar, lo ideal es que lo hagas con todo el cuerpo, no sólo con las piernas, para dar pataditas altas; los estiramientos resultan muy beneficiosos para el organismo en general, y si estiras tooooodo tu cuerpo, éste te lo agradecerá.
Nunca olvides que la elasticidad viene determinada por patrones genéticos, como todo lo humano, así que dependiendo de la clase de cuerpo que tengas progresarás más o menos rápido.
Haz todos los ejercicios de forma suave; nunca llegues al dolor, pues éste es síntoma de funcionamiento incorrecto: cuando el cuerpo se queja es porque le estás perjudicando, no beneficiando.
Y, por último, DESCONFÍA DE CREMAS, PASTIS Y MILAGROS EN GENERAL; Lourdes está muy lejos, y en lo que al cuerpo se refiere, lo natural suele ser lo mejor. Si te llega algún producto mágico para desarrollar elasticidad, puede que realmente te la desarrolle, pero será un desarrollo fantasma que a medio o largo plazo te creará graves problemas de salud.
Hala, ahí queda eso.
Por supuesto, espero correciones a mis opiniones, que yo también suelo equivocarme.
Recuerda que, si estás interesado en elastificar, lo ideal es que lo hagas con todo el cuerpo, no sólo con las piernas, para dar pataditas altas; los estiramientos resultan muy beneficiosos para el organismo en general, y si estiras tooooodo tu cuerpo, éste te lo agradecerá.
Nunca olvides que la elasticidad viene determinada por patrones genéticos, como todo lo humano, así que dependiendo de la clase de cuerpo que tengas progresarás más o menos rápido.
Haz todos los ejercicios de forma suave; nunca llegues al dolor, pues éste es síntoma de funcionamiento incorrecto: cuando el cuerpo se queja es porque le estás perjudicando, no beneficiando.
Y, por último, DESCONFÍA DE CREMAS, PASTIS Y MILAGROS EN GENERAL; Lourdes está muy lejos, y en lo que al cuerpo se refiere, lo natural suele ser lo mejor. Si te llega algún producto mágico para desarrollar elasticidad, puede que realmente te la desarrolle, pero será un desarrollo fantasma que a medio o largo plazo te creará graves problemas de salud.
Hala, ahí queda eso.
Por supuesto, espero correciones a mis opiniones, que yo también suelo equivocarme.
No estoy del todo de acuerdo con esto.Haz todos los ejercicios de forma suave; nunca llegues al dolor, pues éste es síntoma de funcionamiento incorrecto: cuando el cuerpo se queja es porque le estás perjudicando, no beneficiando
Yo creo que si que hay que llegar al dolor, pero no excesivo, un dolor que tu puedas soportar, no estoy diciendo un dolor que te duela tanto que no lo aguantes, si no te duele un minimo no estas estirando nada y yo hablo segun yo por que yo estaba al principio como este chico que no notabab nada y es porque me estiraba poco para que no me doliese, hasta que probe haciendolo como yo mismo he dicho y asi si que he empezado a notar que me he estirado unos cuantos de centimetros mas.
Lo mio es parecidiiiiismo al caso que tu dices.
Yo también he sido futbolista, y hasta hace unos años me he metido de lleno al mundo de las AAMM y la musculación. ¿Qué ocurre? La musculación en las piernas no la hago, no quiero perder la poca flexibilidad que tengo, pero de cintura para arriba sí, y la elasticidad apenas se pierde, ya que es más fácil estirar los músculos "pequeños" (en comparación con los de las piernas, un biceps no es lo mismo que un biceps femoral o un cuadriceps !!).
En un año, estirando normal, a ritmo de toda la clase, veía que no conseguía nada, pero a la hora de estirar le echaba un poquito más de esmero. Ahora que llevo unos cuantos añitos en TKD, imagínate la importancia que hay que darle a un buen estiramiento de piernas, para poder evitar lesiones y lograr un golpeo fuerte a una altura considerable.
Mi consejo es que aproveches bien los estiramientos de tu clase, que cuando haya que estirar sudes, y te lo curres. Que a los pocos meses conseguirás muy buenos resultados, pero sobretodo con mucho esmero y mucho trabajo, intentando lograr siempre pegadas altas, fuertes...
No es dificil, pero tampoco fácil, es más bien algo laborioso y contínuo.
Y no te desesperes si ves que los resultados no llegan, yo pediría ayuda a mi maestro o al compañero que mayor flexibilidad tiene.
Un saludo.
P.D.: Antes me costaba dar una patada al costado, ahora puedo tirarla a 1.95 de altura a una potencia considerable, todo esto en 1 año.
Yo también he sido futbolista, y hasta hace unos años me he metido de lleno al mundo de las AAMM y la musculación. ¿Qué ocurre? La musculación en las piernas no la hago, no quiero perder la poca flexibilidad que tengo, pero de cintura para arriba sí, y la elasticidad apenas se pierde, ya que es más fácil estirar los músculos "pequeños" (en comparación con los de las piernas, un biceps no es lo mismo que un biceps femoral o un cuadriceps !!).
En un año, estirando normal, a ritmo de toda la clase, veía que no conseguía nada, pero a la hora de estirar le echaba un poquito más de esmero. Ahora que llevo unos cuantos añitos en TKD, imagínate la importancia que hay que darle a un buen estiramiento de piernas, para poder evitar lesiones y lograr un golpeo fuerte a una altura considerable.
Mi consejo es que aproveches bien los estiramientos de tu clase, que cuando haya que estirar sudes, y te lo curres. Que a los pocos meses conseguirás muy buenos resultados, pero sobretodo con mucho esmero y mucho trabajo, intentando lograr siempre pegadas altas, fuertes...
No es dificil, pero tampoco fácil, es más bien algo laborioso y contínuo.
Y no te desesperes si ves que los resultados no llegan, yo pediría ayuda a mi maestro o al compañero que mayor flexibilidad tiene.
Un saludo.
P.D.: Antes me costaba dar una patada al costado, ahora puedo tirarla a 1.95 de altura a una potencia considerable, todo esto en 1 año.
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MAZINGER EBMAS
- Forero Avanzado
- Mensajes: 489
- Registrado: 17 Abr 2003 02:04
- Ubicación: Madrid
Algo muy importante a la hora de conseguir buenos resultados en la elongación y prevenir lesiones, es vigilar la posición de tu espalda y lumbares en los estiramientos. Esto es algo que descuida mucha gente y no obstante es fundamental. La espalda debe permanecer recta y no debes curvar la zona media ya que dá una falsa sensación de mallor elasticidad y es muy perjudicial para las vertebras.
Dedicale tiempo extra al correcto estiramiento de la espalda (consulta con un profesional, un maestro de yoga o un fisioterapeuta) y pronto verás como consigues buenos resultados.
Un saludo
Dedicale tiempo extra al correcto estiramiento de la espalda (consulta con un profesional, un maestro de yoga o un fisioterapeuta) y pronto verás como consigues buenos resultados.
Un saludo
Yo empecé con esto de las artes marciales a los 20, y la verdad es que a esta edad cuesta bastante, por lo menos a mí, adquirir mayor elasticidad.
Para mí es necesario que cuando estires, si lo que quieres es ganar en elasticidad, duela un poco (o un poco bastante). Si no duele nada es señal de que no estás trabajando para ganar elasticidad, puede que se estire para desentumecer músculos y tendones y evitar lesiones, pero si algo de dolor no hay progresión.
Debido a problemas en las rodillas, no puedo hacer el estiramiento típico de ir abriéndote de piernas apoyando en el suelo plantas o talones de los pies, porque me repercute negativamente en las rodillas. Este estiramiento lo tengo que hacer sentado en el suelo abriendo las piernas o con la espalda en el suelo y las piernas en la pared, pero el problema es que no se puede ejercer el suficiente esfuerzo como para trabajar adecuadamente. Así que hace poco me compré un aparato con el que te pones en el suelo, abres las piernas, y el aparato es como una V donde pones los pies en los extremos y de una barra central estiras, abriendo esa V a la vez que las piernas.
No sé si me explicado bien,
espero que sí. Pienso que para abrirte de piernas puede ser una herramienta de gran ayuda.
saludos.
Para mí es necesario que cuando estires, si lo que quieres es ganar en elasticidad, duela un poco (o un poco bastante). Si no duele nada es señal de que no estás trabajando para ganar elasticidad, puede que se estire para desentumecer músculos y tendones y evitar lesiones, pero si algo de dolor no hay progresión.
Debido a problemas en las rodillas, no puedo hacer el estiramiento típico de ir abriéndote de piernas apoyando en el suelo plantas o talones de los pies, porque me repercute negativamente en las rodillas. Este estiramiento lo tengo que hacer sentado en el suelo abriendo las piernas o con la espalda en el suelo y las piernas en la pared, pero el problema es que no se puede ejercer el suficiente esfuerzo como para trabajar adecuadamente. Así que hace poco me compré un aparato con el que te pones en el suelo, abres las piernas, y el aparato es como una V donde pones los pies en los extremos y de una barra central estiras, abriendo esa V a la vez que las piernas.
No sé si me explicado bien,
espero que sí. Pienso que para abrirte de piernas puede ser una herramienta de gran ayuda.saludos.
Shen
Yo tengo un problema parecido a ti, lo que yo hago, y ademas recomiendo a todo el mundo que lo haga, ya que se previenen lesiones en las rodillas (habrirse de piernas estilo Vandame es malo) es hacer el mismo ejercicio pero en vez de apoyarse en los pies hacerlo en las rodillas, con los pies hacia atras, el estiramiento de los abductores es practicamente igual, pero se evita que sufran las rodillas.Debido a problemas en las rodillas, no puedo hacer el estiramiento típico de ir abriéndote de piernas apoyando en el suelo plantas o talones de los pies, porque me repercute negativamente en las rodillas.
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MaestroDeNada
- Forero Iniciado
- Mensajes: 93
- Registrado: 24 Dic 2003 20:59
- Ubicación: un tatami con el maestro Po
Vamos a ver, que necesito de explicarme....
Cuando digo que no se debe llegar al dolor, en algo tan delicado como es la elasticidad... me refiero a que no se debe, como yo tantas veces he intentado, y como me consta que muchos pretenden, al principio, es a llegar a este punto en el que tu cuerpo te suplica que no sigas más allá, porque si prosigues un mínimo más... ahí tienes la lesión.
Una de las personas más elásticas que conozco me dijo que todos, al principio, queremos ser como van dam, pero que pocos nos damos cuenta de que la elasticidad es cosa de tiempo, y sobretodo, de autoconocimiento, en cuanto a nosotros mismos se refiere.
En general, a todos se nos puede aplicar el dicho que reza tal que así: "En cuanto llores, detente", refiriéndose a que hay que parar en cuanto sepas que tu cuerpo no puede dar más de sí; cosa muy distinta es esforzarse hasta la muerte, si es preciso, para progresar en cada entrenamiento.
Lo que todos debemos saber, sobretodo en lo que a elasticidad se refiere, es que nuestro cuerpo tiene un TOPE, una barrera que no se debe sobrepasar en cuanto se llegue, porque tiene un límite, que solo se puede vencer con más tiempo, con más dedicación, con más entrenamiento...
a eso me refiero cuando digo QUE NO SE DEBE LLEGAR AL DOLOR, entendido tal como la propasacion de esas barreras que, tras de sí, tan sólo acarrean dolor (fruto de una lesión), mucha frustración, e incluso, el planteamiento del abandono de la práctica marcial.
Espero que haya quedado claro mi punto de vista.
Áun así, reitero, espero más puntos de vista, para saber si estoy todavía más equivocado.
Cuando digo que no se debe llegar al dolor, en algo tan delicado como es la elasticidad... me refiero a que no se debe, como yo tantas veces he intentado, y como me consta que muchos pretenden, al principio, es a llegar a este punto en el que tu cuerpo te suplica que no sigas más allá, porque si prosigues un mínimo más... ahí tienes la lesión.
Una de las personas más elásticas que conozco me dijo que todos, al principio, queremos ser como van dam, pero que pocos nos damos cuenta de que la elasticidad es cosa de tiempo, y sobretodo, de autoconocimiento, en cuanto a nosotros mismos se refiere.
En general, a todos se nos puede aplicar el dicho que reza tal que así: "En cuanto llores, detente", refiriéndose a que hay que parar en cuanto sepas que tu cuerpo no puede dar más de sí; cosa muy distinta es esforzarse hasta la muerte, si es preciso, para progresar en cada entrenamiento.
Lo que todos debemos saber, sobretodo en lo que a elasticidad se refiere, es que nuestro cuerpo tiene un TOPE, una barrera que no se debe sobrepasar en cuanto se llegue, porque tiene un límite, que solo se puede vencer con más tiempo, con más dedicación, con más entrenamiento...
a eso me refiero cuando digo QUE NO SE DEBE LLEGAR AL DOLOR, entendido tal como la propasacion de esas barreras que, tras de sí, tan sólo acarrean dolor (fruto de una lesión), mucha frustración, e incluso, el planteamiento del abandono de la práctica marcial.
Espero que haya quedado claro mi punto de vista.
Áun así, reitero, espero más puntos de vista, para saber si estoy todavía más equivocado.