Ejercicios para espalda

[corelli87]

Hola, estoy empezando a entrenar en casa con un banco y mancuernas, pero a la hora de realizar ejercicios para espalda (dorsales sobre todo), me encuentro con que encuentro muy pocos ejercicios para hacer.

Me gustaría que me indicasen algunos ejercicios para trabajar esos músculos.

Muchas gracias a todos!

[Namor]

Solo necesitas 2 ejercicios(3 si añades dominadas):Peso muerto y Remo dorsal

[NiXoN]

Buenas!

Dominadas,peso muerto y remo pendlay!

[odraleo]

es la misma el remo con barra y el remo pendlay? o que diferencia tienen?

[odraleo]

y otra pregunta, para volumen o para cualaiqer tipo de preparacion como es correcto hacer el remo c/barra? las 8 repeticiones continuas ( osea sin poner en el suelo la barra ) o una repeticion y poner la barra en el suelo, y asi susesivamente en cada repeticion?

[corelli87]

Gracias, pero no dispongo de aparato para hacer dominadas :/

Sólo tengo un banco y mancuernas.

[NiXoN]

es la misma el remo con barra y el remo pendlay? o que diferencia tienen?

Este es el remo pendlay,se hace con el torso paralelo al suelo:

y otra pregunta, para volumen o para cualaiqer tipo de preparacion como es correcto hacer el remo c/barra? las 8 repeticiones continuas ( osea sin poner en el suelo la barra ) o una repeticion y poner la barra en el suelo, y asi susesivamente en cada repeticion?

Lo ideal es hacerlo como en el video que te pongo,en cada repeticion,dejar la barra en el suelo,recolocar la postura y el agarre.

Gracias, pero no dispongo de aparato para hacer dominadas :/

Sólo tengo un banco y mancuernas.

Puedes hacer peso muerto y remo con mancuernas.

[odraleo]

es la misma el remo con barra y el remo pendlay? o que diferencia tienen?

Este es el remo pendlay,se hace con el torso paralelo al suelo:

y otra pregunta, para volumen o para cualaiqer tipo de preparacion como es correcto hacer el remo c/barra? las 8 repeticiones continuas ( osea sin poner en el suelo la barra ) o una repeticion y poner la barra en el suelo, y asi susesivamente en cada repeticion?

Lo ideal es hacerlo como en el video que te pongo,en cada repeticion,dejar la barra en el suelo,recolocar la postura y el agarre.

el remo pendlay es con el torso paralelo al suelo y el remo con barra? con inclinacion?

[NiXoN]

Si,el remo Pendlay es con el torso a 90º y el remo convencional a 45º,como en esta foto



A mi personalmente a 45º no me gusta nada,me resulta lesivo para la zona lumbar.