Hola MAX MUSCLE he descubierto hace poco este foro,y leyendo las respuestas q le das a la peña,observo q sabes de esto,y todo lo q dices tiene bastanta coerencia,tanto los temas de rutinas,como hacer los ejercicios o nutricion etc etc... pero tengo una curiosidad con respecto a ti,me podrias decir tu rutina de entrenamiento y tambien como te alimentas(por encima eh,no hace falta q me digas tu dieta,no quiero ser pesado)y lo q mas curiosidad tengo sobre ti,cuanto levantas en los distintos ejercicios?press de banca,dominadas,prensa etc etc.....
Un saludo
Para MAX MUSCLE
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MAX MUSCLE
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- Registrado: 22 Sep 2003 08:10
Hola Erik, q tal? Bueno como sabes las rutinas deben variarse cada cierto tiempo (6-8 semanas) y suelo ir incorporando y relegando ejercicios de acuerdo al desarrollo que voy notando, es decir, por ejemplo ahora tengo la parte superior del pecho más débil que el inferior, y he suprimido el press de banca plano y otorgado mas atención al inclinado...bueno te resumiré mi rutina actual y alimentación:
Rutina de 1 grupo muscular diario (y uno pequeño):
Lunes: Pecho y abdominales
Martes: Espalda
Miercoles: Hombros y abdominales
Jueves: Piernas
Viernes: Brazos y antebrazos
Ejercicios:
Pecho
- Press inclinado c/barra en banco 30°: 5x(12-10-8-6-4)*Pirámide
- Press inclinado c/mancuernas: 4x12
- Aperturas c/mancuernas/Fondos en paralelas: Superseries 3x12
Abdominales:
- Elevaciones de tronco en banco declinado: 4 x limite
- Elevaciones de piernas en banco inclinado: 4 x limite
Espalda:
- Dominadas en Let Machine: 5x(14-12-10-8-6)*Pirámide
- Remo c/barra: 4x10
- Barra esquina a dos manos: 3x10
- Dorsales hacia atrás c/mancuernas: 3x12
Hombros:
- Press militar: 4x10
- Press tras nuca: 3x10
- Press sentado con mancuernas: 3x12
- Elevaciones laterales c/mancuernas: 3x12
Cuádriceps:
- Sentadillas: 5x(12-10-8-6-4)*Pirámide
- Cuádriceps en máquina: 4x12
Femoral:
- Curl biceps femoral en máquina: 4x10
Gemelos:
- Elevaciones de gemelos sentado con carga: 4 x 14
Brazos: Biceps y triceps
- Superserie1: Curl de pie con barra/Press tumbado con barra 4x10
- Superserie2: Curl alterno con mancuernas/tirones en polea 4x10
- Superserie3: Curl martillo/triceps vertical con mancuerna 3x10
- Superserie4: Curl concentrado/patadas 3x12
Antebrazos: Externa e interna
- Superserie1: Curl de muñeca pronación/curl de muñeca supinacion 4x14
Sobre los pesos, debo decirte que no soy un levantador de 200 kgs, pero después de 4 años de experiencia he subido desde los 1eros meses que me inicié por ejemplo en el press de banca de 30 kgs a 110kgs (10 rep).
Sobre mi alimentación, no es nada del otro mundo, pero sí soy algo quisquilloso con mi ingesta frecuente de proteinas, por ejemplo:
8am: Sandwich de jamón y queso, café con leche descremada, 2 claras .
12m: carne, arroz, vegetales, jugo de frutas
4pm: fruta, 3 claras, agua
8pm: Pasta con atún ó pollo/pescado a la plancha, agua
11pm: 3 claras, jamón, queso blanco, agua (antes de dormir)
El batido de proteinas suelo tomarlo en alguna de esas comidas que no ingiera las proteinas por alguna razón. Siempre me tomo un gatorade después de entrenar.
Tomo creatina inmediatamente después de entrenar y a veces antes.
Tomo aminoácidos aprox 1 hora antes de entrenar, y aprox 1 hora antes de dormir.
Tomo vitamina c y hierro antes de entrenar.
Tomo vitamina e en la última comida antes de dormir.
Tomo un multivamínico en el desayuno, con demás vitaminas y minerales excepto los ya nombrados.
Bueno amigo, eso es todo.
Saludos.
Rutina de 1 grupo muscular diario (y uno pequeño):
Lunes: Pecho y abdominales
Martes: Espalda
Miercoles: Hombros y abdominales
Jueves: Piernas
Viernes: Brazos y antebrazos
Ejercicios:
Pecho
- Press inclinado c/barra en banco 30°: 5x(12-10-8-6-4)*Pirámide
- Press inclinado c/mancuernas: 4x12
- Aperturas c/mancuernas/Fondos en paralelas: Superseries 3x12
Abdominales:
- Elevaciones de tronco en banco declinado: 4 x limite
- Elevaciones de piernas en banco inclinado: 4 x limite
Espalda:
- Dominadas en Let Machine: 5x(14-12-10-8-6)*Pirámide
- Remo c/barra: 4x10
- Barra esquina a dos manos: 3x10
- Dorsales hacia atrás c/mancuernas: 3x12
Hombros:
- Press militar: 4x10
- Press tras nuca: 3x10
- Press sentado con mancuernas: 3x12
- Elevaciones laterales c/mancuernas: 3x12
Cuádriceps:
- Sentadillas: 5x(12-10-8-6-4)*Pirámide
- Cuádriceps en máquina: 4x12
Femoral:
- Curl biceps femoral en máquina: 4x10
Gemelos:
- Elevaciones de gemelos sentado con carga: 4 x 14
Brazos: Biceps y triceps
- Superserie1: Curl de pie con barra/Press tumbado con barra 4x10
- Superserie2: Curl alterno con mancuernas/tirones en polea 4x10
- Superserie3: Curl martillo/triceps vertical con mancuerna 3x10
- Superserie4: Curl concentrado/patadas 3x12
Antebrazos: Externa e interna
- Superserie1: Curl de muñeca pronación/curl de muñeca supinacion 4x14
Sobre los pesos, debo decirte que no soy un levantador de 200 kgs, pero después de 4 años de experiencia he subido desde los 1eros meses que me inicié por ejemplo en el press de banca de 30 kgs a 110kgs (10 rep).
Sobre mi alimentación, no es nada del otro mundo, pero sí soy algo quisquilloso con mi ingesta frecuente de proteinas, por ejemplo:
8am: Sandwich de jamón y queso, café con leche descremada, 2 claras .
12m: carne, arroz, vegetales, jugo de frutas
4pm: fruta, 3 claras, agua
8pm: Pasta con atún ó pollo/pescado a la plancha, agua
11pm: 3 claras, jamón, queso blanco, agua (antes de dormir)
El batido de proteinas suelo tomarlo en alguna de esas comidas que no ingiera las proteinas por alguna razón. Siempre me tomo un gatorade después de entrenar.
Tomo creatina inmediatamente después de entrenar y a veces antes.
Tomo aminoácidos aprox 1 hora antes de entrenar, y aprox 1 hora antes de dormir.
Tomo vitamina c y hierro antes de entrenar.
Tomo vitamina e en la última comida antes de dormir.
Tomo un multivamínico en el desayuno, con demás vitaminas y minerales excepto los ya nombrados.
Bueno amigo, eso es todo.
Saludos.
ya k entramos en tema...
bueno ya k hablamos de Max Muscle, bueno...cuanto mides de brazos?! 
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MAX MUSCLE
- Forero Vicioso
- Mensajes: 2445
- Registrado: 22 Sep 2003 08:10
Bueno Beast, espero el interrogatorio también se dirija a los demás compañeros foreros 
Como quizás hayas notado, soy reservado en cuanto a mi persona se refiere, pero para satisfacer tu curiosidad, espero no decepcionarte al decir que la medida actual ronda los 42 cms, que a mi juicio es satisfactorio considerando que cuando empezé no llegaban a 30 cms.
La verdad yo era (y sigo siendo) el clásico caso del chico flaco cuya genética no favorecía en nada a ganar volúmen; pero con dedicación, disciplina y sobretodo PACIENCIA podemos poco a poco ir doblegando las dificultades.
Saludos.
Como quizás hayas notado, soy reservado en cuanto a mi persona se refiere, pero para satisfacer tu curiosidad, espero no decepcionarte al decir que la medida actual ronda los 42 cms, que a mi juicio es satisfactorio considerando que cuando empezé no llegaban a 30 cms.
La verdad yo era (y sigo siendo) el clásico caso del chico flaco cuya genética no favorecía en nada a ganar volúmen; pero con dedicación, disciplina y sobretodo PACIENCIA podemos poco a poco ir doblegando las dificultades.
Saludos.
jejeje
La verdad pense poner un post sobre eso... pero como no veo k nadie ponga alguna tema gracioso, o algo asi (aki solo hacen preguntas), por eso no lo e puesto...MAX MUSCLE escribió:Bueno Beast, espero el interrogatorio también se dirija a los demás compañeros foreros