Mejorando las DOMINADAS (Charles poliquin)

[NiXoN]

-Me parecio bastante interesante!

http://www.fuerzaypotencia.com/articulo ... inadas.pdf

-un saludo.

[KaS]

Jeje me ha hecho gracia eso de la expansion dorsal de un cigarrilo gracioso el tipo este.
Lo habia leido, esta muy bien, yo suelo alternar supinado, pronado y paralelo, y aunque las dominadas antes era el ejercicio que menos me gustaba ahora es el que mas !!
Gracias NiXoN, a cuidarse !!

[karkian]

El sujeto dice que las dominadas tienen algo asi como un patron de reclutamiento fibrilar diferente que los jalones dorsales;Pero no ha explicado por que son mejores las dominadas,solo ha explicado que son diferentes.

[KaS]

El sujeto dice que las dominadas tienen algo asi como un patron de reclutamiento fibrilar diferente que los jalones dorsales;Pero no ha explicado por que son mejores las dominadas,solo ha explicado que son diferentes.

Te da a entender que no entra esa explicacion en ese articulo :
"Las razones neuro-fisiologicas de por que las dominadas son
superiores a las poleas van mas allá del objeto de este articulo."

El articulo va mas sobra la variacion en las dominadas que en comparar dominadas con polea, aunque lo compare en algun momento.

[karkian]

Pues deberia;Por que en ese caso no tiene mucho sentido que explique que son diferentes.

[NiXoN]

-Bueno "charles poliquin" es un entrenador de la talla de chad waterbury y christian thibaudeau,ha escrito unos 7 libros que se han hecho famosos en el mundo del entrenamiento y mas de 500 articulos; ha entrenado a atletas medallistas!

http://en.wikipedia.org/wiki/Charles_Poliquin


-No sere yo quien se atreva a rebatirle a este señor un articulo o estudio! (No quiero decir que tenga la verdad absoluta ni que merezca obediencia ciega ,pero parece ser que sabe de lo que habla).Aunque si es cierto que podia haberse explayado mas a la hora de explicar por que son mejores las dominadas que los jalones!

un saludo!

[WilburWhateley]

¿No cre´´eis que las dominadas son El Ejercicio?

[Týr]

¿No cre´´eis que las dominadas son El Ejercicio?

Ni muchísimo menos.

La sentadilla, el peso muerto o el 'power clean' están muy, muy, muy por delante a todos los niveles. Incluso posiblemente el humilde remo con barra. Y si ya nos ceñimos a los ejercicios de peso corporal, los 'burpees' me parecen un ejercicio mucho más completo.

Y que conste que lo dice alguien a quien le encantan las dominadas y las hace, sobre todo, por puro placer.

[NiXoN]

¿No cre´´eis que las dominadas son El Ejercicio?

-si te refieres a si son el ejercicio por "excelencia" yo concuerdo con tyr,los ahi mas completos y duros como las sentadillas por ejemplo!

-pero recuerdo que el articulo es "mejorando la performance de las dominadas" (quiero decir que no dice que sea ni mejor ni peor ,solo explica como entrenarlas)

-un saludo!

[Runas]

El sujeto dice que las dominadas tienen algo asi como un patron de reclutamiento fibrilar diferente que los jalones dorsales;Pero no ha explicado por que son mejores las dominadas,solo ha explicado que son diferentes.

Leí hace ya tiempo que la diferencia fundamental es que en la dominada trabajas también la propiocepción por lo que si enfocas el ejercicio para mejorar en un deporte, Judo o Lucha, como dicen en el artículo, te interesará trabajar con ejercicios que mejoren tus capacidades propioceptivas, coordinación muscular y esas cosillas.

[KaS]

¿No cre´´eis que las dominadas son El Ejercicio?

Supongo que este comentario se refiere a si es el mejor ejercicio para espalda, pienso q iba x ahi la pregunta

[WilburWhateley]

No!
Me refer´´ia al planteamiento filos´´ofico que supone elevar tu cuerpo hacia un punto superior.

Por otro lado, ¿Qu´´e veis m´´as duro, el remo con barra o dominadas lastradas (pero lastradas de verdad, 40 o 50 kilos)?

Perdonad por mis tildes, no s´´e que le pasa al teclado...

[NiXoN]

No!
Me refer´´ia al planteamiento filos´´ofico que supone elevar tu cuerpo hacia un punto superior.

- podias explicar que tiene de filosofico hacer dominadas? (me ha parecido curioso el comentario,no lo tomes a mal ,es curiosidad )

Por otro lado, ¿Qu´´e veis m´´as duro, el remo con barra o dominadas lastradas (pero lastradas de verdad, 40 o 50 kilos)

-Bueno en los ejemplos que puso tyr,decia y si nos ceñimos a los ejercicios de peso corporal,con lo cual dejaba claro que las comparaba siendo estas sin lastrar!

-De hecho para una persona que pese digamos 80 kilos ;si pienso que pueda ser mas duro hacer remo con barra con 80 kilos (su peso corporal) que hacer dominadas con su peso corporal (80 kilos)

-Un saludo!

[KaS]

Dominadas lastradas con 50 o 60kg me parece mas una fantasia que realidad al alcance nuestro, de todas formas no puedes comparar hacer remo con barra y mover tu peso a hacer dominades con ese lastre, lo veo irreal

[Týr]

Dominadas lastradas con 50 o 60kg me parece mas una fantasia que realidad al alcance nuestro, de todas formas no puedes comparar hacer remo con barra y mover tu peso a hacer dominades con ese lastre, lo veo irreal

Yo aquí discrepo.

Hace ya algún tiempo, cuando las dominadas eran la parte fundamental de mi rutina de espalda, he llegado a hacerlas con un disco de 25 kg. atado a un cinturón de levantamiento mediante una cuerda (un montaje muy cutre, lo sé). De haber seguido por con dicho entrenamiento, veo perfectamente factible hacer uso de lastres de 50-60 kg.

Véase el siguiente vídeo (no deja incrustarlo, así que me veo obligado a poner el enlace): http://www.youtube.com/watch?v=LhjEGBoh9ws

No obstante, veo mucho más interesante (y complicado) hacer un remo con barra con el 150% del peso corporal (lo que equivaldría a una persona de más o menos mi peso, con 50 kg. de lastre en dominadas). El remo es un movimiento mucho más completo y versátil, a pesar de que las dominadas sean estupendas (sucede lo mismo con el 'press' de banca y los fondos).