Este es mi primer post, así, que me presento.
Tengo 31 años , me llamo samuel y soy de Alicante...... un saludo para todos
Os pongo la dieta que quiero empezar a hacer, para que me ayudeis a corregirla.
Voy a empezar a hacer rutina de volumen, ahora que ya he perdido, los 20kg, que tenía de más.
Esta es la primera vez, que me confecciono una dieta , para volumen, logicamente, quiero coger la menor grasa posible.
Podeis decirme, si esta bien confeccionada, por favor.
Peso: 75Kg
Altura: 1.78cm
Endomorfo
Trabajo en oficina, 8 horas sentado.
Entreno: Lunes-Miercoles-Viernes, rutina de hierros y abs.
Martes-Jueves-Sabado ,40 minutos cardio a baja intensidad.
Esta seria la dieta.
08:00h Desayuno
-1 Café Sólo
-1 Zumo de Naranja
-1 Tostada Entera Integral, con jamón York
-1 Yogurt desnatado
11:00h (vario entre las 3 opciones)
A. 1 Sándwich Integral con fiambre de pavo + Queso fresco 0%
B. Arroz Integral hervido + 2 latas de atún
C. Pasta Integral hervida + 2 latas de atún
13:30h 2 Piezas de Fruta
------ Entreno de 14:00h a 15:00h------
15:30h Comida (Ensalada + 1 Opción + Yogurt)
- 1 Ensalada Grande (Tomate, Lechuga, Carlota, Pepino, Atún)
A. Ternera plancha, con verdura y Arroz hervido o Patata hervida.
B. Pescado plancha, con verdura y patata hervida.
C. Pollo plancha con arroz hervido y verduras.
D. Pasta hervida con 2 latas de atún.
- 1 Yogurt Desnatado
18:00h Fiambre de pavo + 2 latas de atún + 2 piezas de fruta.
21:00h Cena
- Ensalada Grande
- Pollo o Pescado plancha con verdura.
Valor nutricional:
Energía [kcal] 2680 Calcio [mg] 1071 Vit. B1 Tiamina [mg] 2,7
Proteína [g] 279 Hierro [mg] 29,7 Vit. B2 Riboflavina [mg] 3,3
Hidratos carbono [g] 232 Yodo [µg] 164 Eq. niacina [mg] 151
Fibra [g] 35,0 Magnesio [mg] 658 Vit. B6 Piridoxina [mg] 6,1
Grasa total [g] 63,4 Zinc [mg] 29,5 Ac. Fólico [µg] 519
AGS [g] 22,3 Selenio [µg] 469 Vit. B12 Cianocobalamina [µg] 20,1
AGM [g] 21,7 Sodio [mg] 4446 Vit. C Ac. ascórbico [mg] 245
AGP [g] 11,0 Potasio [mg] 6806 Retinol [µg] 392
AGP/AGS Fósforo [mg] 3916 Carotenos [µg] 11018
(AGP + AGM)/AGS Vit. A Eq. Retinol [µg] 2318
Colesterol [mg] 556 Vit. D [µg] 10,0
Alcohol [g] 0 Vit. E Tocoferoles [µg]
Devería incrementar algo más?....Algún suplemento, batidos.....
Un saludo y gracias
