Peso Muerto.
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JamesTaylor
Peso Muerto.
¿cual es la mecanica de este ejercicio?¿que grupos musculares trabaja?¿existen modalidades?¿se pueden hacer series con repeticiones?
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MAX MUSCLE
- Forero Vicioso
- Mensajes: 2445
- Registrado: 22 Sep 2003 08:10
El peso muerto trabaja sobretodo la espalda baja (lumbares), también biceps femorales y glúteos.
La mecánica es la siguiente:
- Calentamiento
- Tomas una barra larga de pie, el peso puede ser elevado. Flexiona las piernas, y deja unos 40 cms entre ambas manos. Una de ella estará palma arriba y la otra palma abajo (en cada serie intercambia las posiciones de manos). Mantén la espalda inclinada hacia adelante y la cabeza hacia trás.
- A partir de ésta posición, eleva la barra levantando el tronco y piernas, manteniendo los brazos tensos hacia abajo sin flexionarlos, hasta quedar de pie con las piernas tensas y el tronco erguido, mirando al frente y con la barra sobre los muslos
- Vuelve a bajar la barra pero sin flexionar las piernas, o sea por flexion frontal del tronco, dejando q la barra legue casi a nivel del suelo pero sin tocarlo. El trabajo lo realizarán los lumbares.
Haz 3 ó 4 series en pirámide 12-10-8-6 (incrmentando el peso en c/repeticion), ó bien 10 repeticiones en c/serie con peso adecuado.
Saludos
La mecánica es la siguiente:
- Calentamiento
- Tomas una barra larga de pie, el peso puede ser elevado. Flexiona las piernas, y deja unos 40 cms entre ambas manos. Una de ella estará palma arriba y la otra palma abajo (en cada serie intercambia las posiciones de manos). Mantén la espalda inclinada hacia adelante y la cabeza hacia trás.
- A partir de ésta posición, eleva la barra levantando el tronco y piernas, manteniendo los brazos tensos hacia abajo sin flexionarlos, hasta quedar de pie con las piernas tensas y el tronco erguido, mirando al frente y con la barra sobre los muslos
- Vuelve a bajar la barra pero sin flexionar las piernas, o sea por flexion frontal del tronco, dejando q la barra legue casi a nivel del suelo pero sin tocarlo. El trabajo lo realizarán los lumbares.
Haz 3 ó 4 series en pirámide 12-10-8-6 (incrmentando el peso en c/repeticion), ó bien 10 repeticiones en c/serie con peso adecuado.
Saludos
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chaowingtak2
Cinturón
Hola, a lo anterior , muy bien explicado y expresado me gustaría añadir dos comentarios:
1-Usar siempre cinturón de potencia.
2-No usarlo como excusa para competir con nadie, es decir trabajar con los kilos que necesites sin que surja la cmpetencia.
3-El movimiento de elevación debe ser lento (He visto gente sacarse el codo del sitio por dar un tirón).
4-Y Mucha prudencia.
Es un ejercicio fenomenal que te da mucha fuerza para ciertos deportes (Sobre todo lo trabajabamos en Lucha Libre Olímpica y Grecorromana), en el momento en que incrementas los kilos , mejoras notablemente ciertas técnicas de proyección en las que tengas que levantar al compañero , sobre todo se nota en los souplesse (Variante de Ura Nage en JUDO ).
1-Usar siempre cinturón de potencia.
2-No usarlo como excusa para competir con nadie, es decir trabajar con los kilos que necesites sin que surja la cmpetencia.
3-El movimiento de elevación debe ser lento (He visto gente sacarse el codo del sitio por dar un tirón).
4-Y Mucha prudencia.
Es un ejercicio fenomenal que te da mucha fuerza para ciertos deportes (Sobre todo lo trabajabamos en Lucha Libre Olímpica y Grecorromana), en el momento en que incrementas los kilos , mejoras notablemente ciertas técnicas de proyección en las que tengas que levantar al compañero , sobre todo se nota en los souplesse (Variante de Ura Nage en JUDO ).
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James Taylor
Gracias a los dos por las respuestas q me han servido un monton.Me queda una duda.Una persona del gimnasio al q voy hace el peso muerto sacando siempre la barra desde el suelo y doblando las piernas¿eso es peso muerto tambien?como si hiciera la primera repeticion q explico Maxmuscle 8 veces.Gracias de nuevo a los dos por los consejos. 
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MAX MUSCLE
- Forero Vicioso
- Mensajes: 2445
- Registrado: 22 Sep 2003 08:10
Hola. Por lo q entendí de tu explicación, sí, eso es peso muerto. Ahora bien, una cosa distinta es realizar el ejercicio con la barra desde el suelo (así no se debe hacer) y otra levantar la barra del suelo para sostenerlas a la altura de las rodillas e iniciar el recorrido, que es como se debe hacer.
Por cierto recuerda tomar en cuenta los consejos que te da chaowingtak2, muy importantes.
Un saludo
Por cierto recuerda tomar en cuenta los consejos que te da chaowingtak2, muy importantes.
Un saludo