Creciemiento equilibrado
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Creciemiento equilibrado
Buenas gente estoy mirando el post de las rutinas y hay tantisimas que no se por cual decidirme, se que a cada persona le ira mejor una que otra pero en lo que si se puede hacer un consenso es en decidir cual se centra mas sobre un grupo musuclar que otro. Es por esto que mi pregunta es: ¿Como consigo una rutina centra en pecho? (Es lo que mas lento crece y lo que mas me urge ya que tengo un problema estetico a corregir alli) Por ello Mi pregunta es esta: ¿Que rutina debo coger, o mejor dicho como debo reestructurar una rutina de creciemiento para que se centre un poco mas en los pectorales que en otro grupo? Debo meter un ejercicio de ese grupo o dos todos los dias del entreteno?O dedicarle 2 dias especificamente de 4 dias de entreno semanales? Como puedo hacerlo? Un saludo y espero haber sido claro y conciso.
Re: Creciemiento equilibrado
¿Un problema estético o estructural? La estética es algo subjetivo y tu musculatura tiene, por biología, X forma. Si lo que crees tener es un problema estructural, que te lo diagnostique, por ejemplo, un osteópata.ya que tengo un problema estetico a corregir alli
En palabras del mejor entrenador de fuerza universitario estadounidense de 2.006, Dos Remedios:
"En la mayoría de gimnasios el número de máquinas de empujar triplican en número a las basadas en estirar. Si haces 3 series de 10 de press de banca, tendrás que hacer 3 series de 10 de un ejercicio que consista en estirar, por ejemplo dominadas horizontales o remo de pie con cable. Si no lo haces aparecerán problemas estrucutrales."
No obstante, y respondiendo un poco a tu pregunta, simplemente debes darle un mayor estímulo a tu pecho que al resto de grupos musculares.
Un saludo.
Re: Creciemiento equilibrado
Una que ejercite el pecho 2 veces por semana..¿Como consigo una rutina centra en pecho?
Re: Creciemiento equilibrado
El problema que tengo es que tengo la piel colgante y no queda nada bien para un chabal de 19 años quierpo ponerla tensa y ahora estoy haciendo una dieta y ejercicio fisico con pesas y maquina. Especialmente tengo mal el pecho y es lo que mayormente quiero mejorar ya que espalda y brazos no estan mal. La dieta que sigo es sencilla por la mañana cereales a media mañana sanwith de pollo/jamon york. A mediodia comida corriente la merienda igual que media mañana y por la noche carne a la plancha. Despues de entrenar(que es dia si, dia no) un batido de proteinas con un platano. La rutina que sigo es propìa dividida por grupos musculares. haciendo lo que dice el compañero karkian: ejercito el pecho 2 o 3 dias a la semana.boni36 escribió:¿Un problema estético o estructural? La estética es algo subjetivo y tu musculatura tiene, por biología, X forma. Si lo que crees tener es un problema estructural, que te lo diagnostique, por ejemplo, un osteópata.ya que tengo un problema estetico a corregir alli
En palabras del mejor entrenador de fuerza universitario estadounidense de 2.006, Dos Remedios:
"En la mayoría de gimnasios el número de máquinas de empujar triplican en número a las basadas en estirar. Si haces 3 series de 10 de press de banca, tendrás que hacer 3 series de 10 de un ejercicio que consista en estirar, por ejemplo dominadas horizontales o remo de pie con cable. Si no lo haces aparecerán problemas estrucutrales."
No obstante, y respondiendo un poco a tu pregunta, simplemente debes darle un mayor estímulo a tu pecho que al resto de grupos musculares.
Un saludo.
¿Como puedo mejorar aun mas la dieta y la rutina? No se que debo hacer si definir o ganar volumen ya que no se como poner firme esa piel "fofa" si rellenandola de musculo o reduciendo la cantidad de grasa o para que se defina o si por el contrario asi se kedaria mas fofa o que!!¿?!¿? Estoy bastante desesperado he mejorado un poco el problema pero aunque me crece el pectoral eso sigue hay bastante igual. Estube un año en el gimnasio y desisti ahora hago ejercicio en casa desde hace 5 meses con un maquina normal y un buen banco.
Espero que con vuestras esperiencias me podrais ayudar a superarme. Un saludo y muchas gracias
Re: Creciemiento equilibrado
Desconozco hasta que punto "estás fofo". Infórmate sobre la ginecomastia, se habló hace poco de ésto en otro subforo. Si vienes de perder mucho peso en poco tiempo, simplemente podemos estar hablando de consecuencias. ¿Qué hacer? En el primer caso acudir a un especialista que te confirme o, por el contrario, rechace tus sospechas. En el segundo, dependiendo del grado de flacidez y de tu estaura-peso, pues podríamos hablar sencillamente de tonificar ( dar tensión a tu musculatura, endurecerla...) o de ganar masa muscular para que el volumen de tu cuerpo aumente.
Un saludo.
Un saludo.
Re: Creciemiento equilibrado
Muchas gracias por la informacion me sirve d emucho muchas gracias de verdad. Mido 1,70 y peso sobre 70 kilos (creo que es el peso adecuado) Voy a informarme sobre ir al medico a ver que me dice a que medico deberia ir? cirujano, endoclino? en que subforo se hablo para informarme?. De momento yo he obtado por crecer muscularmente, bueno espero ayuda. Un saludo.
Re: Creciemiento equilibrado
Más o menos sí, aunque depende de tu constitución genética. Pero vamos, no le des mayor importancia, porque no la tiene. Diferencias de 3-4 kg respeto a tu peso teóricamente ideal no significan nada.Contrac escribió:Muchas gracias por la informacion me sirve d emucho muchas gracias de verdad. Mido 1,70 y peso sobre 70 kilos (creo que es el peso adecuado)
El mismo médico de cabecera ( bajo el pretexto de ser competente y atento ) es suficiente para comentarle lo de la ginecomastia.Voy a informarme sobre ir al medico a ver que me dice a que medico deberia ir?
Concretamente dos podrían darte información relevante:en que subforo se hablo para informarme?
http://hispagimnasios.com/foro-de-salud ... c1065.html
http://hispagimnasios.com/foro-de-fitne ... 44459.html
Un saludo.
Re: Creciemiento equilibrado
Esto lo he sacado de uno de esos dos post, he bucado en google imagenes y no es eso lo que me pasa (por suerto creo yo) Lo que me pasa es lo que digamos se pregunta ahi. Mi piel de la zona del pezon se a quedado un poco fofa como vacia, como una bolsa vacia y anque me crece el pecho no se me pone bien del todo (de momento almenos). Como llevo un tiempo que no crezco mucho y estancadillo he decicidpo cambiar las proteinas por la creatina a ver que tal me va. Probare un mes y ya decidire despues. Imagino que si ni aun creciendo lo que crezca en ese mes se queda bien... tendre que vissitar al medico a que me hagan una reconstruccion o alemnos me evaluen. Un saludo amigos muchas gracias.A todo esto... si te quitan la glandula y la grasa de la zona, donde va a parar la piel? no quedara la piel flacida debido al vacio que te hacen en la zona?
Esto ya es mas delicado, depende de la operación que tengan que hacerte, como ya he dicho lo mio fue solo ginecomastia por lo que la grasa me la dejaron intacta (palabras de la cirujana antes de la operación).
el tema de la piel pues, yo se de un amigo al que le reconstruyeron parte de la zona del pezon, supongo que fue por lo de la piel que dices, pero no fue necesario ni en mi caso ni en el de el chico que se operó conmigo. Yo lo que si noto, es que he perdido la sensibilidad en la zona del pezon, nose si es normal o no... pero vaya tampoco me preocupa, actualmetne solo tengo que darme un mansaje al rededor de la cicatriz (que no se nota NADA, apenas se ve de cerca) y echarme proteccion solar si voy a ir a la playa.