Que tal chavos, yo de nuevo, pongo esta discusion para que me ayuden, miren quiero tonificar mi cuerpo, pero quiero hacerlo sin recurrir a ejercicios como las lagartijas, fondos, dominadas, entre muchos otros; ¿es posible lograr esto?.
Les dejó mi rutina:
50 Minutos de Cardio en bicicleta fija a intervalos con intensidades variadas (siempre trato de dar a full)
LUNES;Pecho y espalda MARTES;Biceps MIERCOLES;Pierna en general (muy corto entrenamiento pues en la fija les exijo bastante) JUEVES; Triceps VIERNES; Hombro y trapecios
Para finalizar Lunes,Miercoles y Viernes abdomen, Martes y Jueves Cintura y laterales
Debo aclarar que voy por partes, primero quiero bajar los flotis y luego ya tonificar ¿voy por buen camino?
Es posible tonificar sin utilizar dominadas fondos, etc?
Moderadores: moderador suplente, admin
Re: Es posible tonificar sin utilizar dominadas fondos, etc?
Sí, es posible tonificar sin trabajos de autocargas, haciendo algo de pesas.
Podrías probar algo similar a lo que tienes, a ver si te gusta:
LUNES: pecho y espalda.
MIÉRCOLES: pierna y hombro.
VIERNES: bíceps y tríceps.
Así, pese a no buscar la hipertrofia muscular, dejarás descansar tus músculos. 50 minutos de cardio lo veo bien, al menos 2 veces por sermana y siempre después de las pesas ( si conicides en los días ) Si acabas de empezar 3 series de 15 estaría bien. Acuérdate de estirar!! Es importante.
Un saludo.
Podrías probar algo similar a lo que tienes, a ver si te gusta:
LUNES: pecho y espalda.
MIÉRCOLES: pierna y hombro.
VIERNES: bíceps y tríceps.
Así, pese a no buscar la hipertrofia muscular, dejarás descansar tus músculos. 50 minutos de cardio lo veo bien, al menos 2 veces por sermana y siempre después de las pesas ( si conicides en los días ) Si acabas de empezar 3 series de 15 estaría bien. Acuérdate de estirar!! Es importante.
Un saludo.
Re: Es posible tonificar sin utilizar dominadas fondos, etc?
Con tonificar te refieres a definir??
Re: Es posible tonificar sin utilizar dominadas fondos, etc?
Yo tonificar lo asocio a la palabra tono, tensión...Dar algo de tono al músculo, hacer visible la forma al sistema muscular...Para ello 3x15, algo básico.
Re: Es posible tonificar sin utilizar dominadas fondos, etc?
Si así es, definir, solo que en México usamos el término tonificar
Re: Es posible tonificar sin utilizar dominadas fondos, etc?
Entendido compañero, yo es que soy español...Belphegat escribió:i así es, definir, solo que en México usamos el término tonificar
Pues entonces, depende, claro que es posible definir, pues la base de la definición es la alimentación y los aeróbicos. ¿Qué pasa? que si la masa muscular que tienes la conseguiste con ejercicios de sobrecargas, si ahora das un estímulo a tus músculos con menos peso, como son las autocargas, podrás definir pero, en principio, perderás bastante más masa muscular de lo normal. Definir denifinirás...
Un saludo.
Re: Es posible tonificar sin utilizar dominadas fondos, etc?
Lo que te definira sera la dieta y cardio,no la rutina de pesas...No te preocupes por las dominadas y fondos...Si así es, definir, solo que en México usamos el término tonificar