Banco plano

[alexy62]

Que diferencia hay en hacer ejercicios para pecho en banco plano y en banco ligeramente levantado a 45 grados? Es bueno variar la inclinación del banco cada mes?
Saludos.

[karkian]

Da igual,no marca una diferencia...

[nacor_cb]

respecto al desarrollo muscular, no vas a notar diferencias.

pero desde el punto de vista del desarrollo de la fuerza, es conveniente entrenar distintos angulos.

[youngbuck88]

Yo tenía entendido que con el press banca declinado se trabajaba la parte inferior del pectoral y con la press banca inclinada la parte superior del pectoral como se puede ver en estas imágenes:

http://www.rutinasentrenamiento.com/ima ... linado.jpg
http://www.rutinasentrenamiento.com/ima ... linado.jpg



Un saludo!

[roky0neh]

en inclinado ejercitas un poco más el hombro y el pec superior...

[boni36]

Del mismo modo que cualquier ejercicio de tríceps, de cuádriceps...etc implica todas las las partes del músculo, en el pecho el press plano trabaja toda la zona del pectoral. De cara al simple desarrollo muscular no te es necesario declinarte ni inclinarte, sin embargo para que tu musculatura corporal esté más, digamos, equilibrada, sí es conveninente variar el ángulo de ataque. Ésto ocurre para el pecho y para cualquier otro grupo muscular.

[karkian]

respecto al desarrollo muscular, no vas a notar diferencias.

pero desde el punto de vista del desarrollo de la fuerza, es conveniente entrenar distintos angulos.

Estoy deacuerdo...

[bryant]

no es lo mismo
hay que atacar al musculo desde distingos angulos, no es lo mismo hacer press militar a pajaros
porque no es igual? se busca una SIMETRIA

[karkian]

no es lo mismo hacer press militar a pajaros
porque no es igual?

Si,pero estamos hablando a 2 ejercicios que ejercitan exactamente los mismos musculos,no de 2 ejercicios que ejercitan a un musculo en comun...

[bryant]

Si,pero estamos hablando a 2 ejercicios que ejercitan exactamente los mismos musculos,no de 2 ejercicios que ejercitan a un musculo en comun...

no es lo msimo el press plano al press al inclinado
el press militar y los pajaros no ejercitan al hombro?

[kyro]

De nuevo el cuento de nunca acabar....

[KaS]

no es lo mismo, ¿ es lo mismo hacer sentadillas con una apertura de piernas que con mas o menos? o press de banca con mas o menos apertura de brazos? esta claro que entrena todo el musculo pero se incide mas en unas partes, sino todos hariamos press militar para desarrolar el hombro en su totalidad, en la variacion esta la simetria

[karkian]

no es lo msimo el press plano al press al inclinado
el press militar y los pajaros no ejercitan al hombro?

En lo que desarrollo muscular refiere son iguales...
si.

[nacor_cb]

por lo que se conoce de la fisiología del músculo, no se puede aislar una zona "superior" de otra "inferior" según el ángulo del ejercicio.

esto se debe a que las fibras que reciben el impulso nervioso de su correspondiente motoneurona se reparten por todo el volumen del musculo, y no se concentran en zonas concretas.

las fibras musculares responden al principio de todo o nada respecto a la contracción. una vez que el impulso nervioso parte de la motoneurona, todas las fibras conectadas a esta se contraen, y como os decía dichas fibras estan repartidas por todo el músculo, por lo que no se puede seleccionar que parte del músculo se va a entrenar mas o menos y mucho menos cambiar su forma determinada genéticamente (sólo podemos cambiar el volumen en su totalidad).

bien, esto es lo que está aceptado por la medicina deportiva y la fisiología. y en esto creo yo también hasta que no aparezcan pruebas de que no es así y que efectivamente se puede desarrollar el músculo por partes y no como un todo.

la "sabiduría de gimnasio" se ha basado tradicionalmente en sensaciones, especulaciones, tradición oral, pero no en hechos científicamente demostrados... y así seguimos todavía en muchos sitios.

ojo, no quiero decir que lo que yo digo es la verdad absoluta, porque igual en un futuro se demuestra que se puede cambiar la forma de ciertos músculos debido a alguna característica especial; o que el crecimiento se ve afectado por el estiramiento selectivo de la zona del músculo trabajada (eso sí es cierto que sucede; no se estira de igual forma el pectoral en la parte excéntrica del movimiento en un press declinado que en uno inclinado)... pero mientras tanto, la ciencia nos dice que eso de "desarrollar el pectoral superior con press inclinado" es una falacia.

ahora bien, como decia en el otro post, el desarrollo de la fuerza SI depende del angulo de trabajo, por una cuestión de propiocepción y coordinación muscular (principio de especificidad del entrenamiento de la fuerza).