Tabla de entrenamiento con el saco, ayuda

[Pablometal]

Muy buenas a todos los foreros.

Bueno, la razón por la que pongo este pos es que quiero convertirme en un super striker . Hace poco me colgué un saco y le dedico más o menos una hora diaria. Pero me he dado cuenta de que no tengo ningún "programa", de que lo único que hago es darle golpes y pienso que así no voy a mejorar nada.

Quería preguntaros a vosotros como practicaríais vosotros con un saco. Por poner un ejemplo: Lunes-puños, Martes-piernas, Miercoles-libre..., o lunes 10 minutos patadas circulares, los 10 siguientes laterales, luego puños...

En resumen, algun método, o tabla para entrenar con el saco y mejorar todas las patadas y puños, aumentar fuerza, velocidad, precisión...

Fuf, espero que alguien me entienda (me espreso fatal, que se le va a hacer...). Gracias adelantadas por las respuestas.

[bur]

--Te puede valer?

[Pablometal]

Te agradezco que te hayas molestado en poner el video... pero realmente no es eso lo que busco. Ya digo, más bien busco una tabla o un sistema de entrenamiento ordenado, que trabaje puños por un lado y patadas por otro.

[kottian]

Kaixo,

Yo no soy un practicante muy tradicional, ni estoy compitiendo, pero, si tienes la técnica base ya cogida, yo te recomendaría trabajar algunos días en intervalos. (Mira en el buscador de Hispa: intervalos Tabata )
Ciclos de 8 asaltos de trabajo de 20'', con 10 o 20'' de descanso. De dos a cinco series, con descanso regulando las pulsaciones. Se intenta trabajar al 80-90%.(mejor con medidor de cardio)

Te paso como referencia una de las series que trabajo, basada en Savate, pero que puede servir para otros sistemas, con las adaptaciones adecuadas.


Directo avanzado izquierda
Directo avanzado derecha
Fouetté avanzado izquierda (Patada circular)
Fouetté avanzado derecha
Directo atrasado izquierda
Directo atrasado derecha
Chassé frontal avanzado izquierda(patada frontal)
Chassé frontal avanzado derech

Crochet avanzado izquierda
Crochet avanzado derecha
Revers avanzado izquierda
Revers avanzado derecha
Crochet atrasado izquierda
Crochet atrasado derecha
Chassé avanzado izquierda(patada lateral)
Chassé avanzado derecha

1- directos guardia izquierda
2- directos guardia derecha
3- fouettés guardia izda
4- fouettés guardia dcha
5- crochets guardia izquierda
6- crochets guardia derecha
7- chassé frontal guardia izda
8- chassé frontal guardia dcha

1- pierna adelantada izquierda
2- pierna adelantada derecha
3- puños guardia izquierda
4- puños guardia derecha
5- Piernas guardia izda
6- Piernas guardia dcha
7- Todo guardia izda
8- Todo guardia dcha

8 x 20'' = 160''
7 x 20'' = 140'' T =300'' = 5' (5 minutos cada serie de 8 ejercicios de 20 segundos con 20 de descanso)

7 x 10'' = 70 T =230'' =3' 50'' (Lo mismo con 10 segundos de descanso en vez de 20)

Espero no haber sido muy extenso y que te sirva de algo.
-----------------------------------------------------
Bioça eta zençuna,
guduan, dira bearrago
izquilluac baino.

Corazón y entendimiento,
En la guerra, son más necesarios
Que las armas

Refranero Vasco de Julio de Urquijo

[kottian]

Kaixo,

La información sobre los intervalos tabata está en:
http://sajite.wordpress.com/2007/05/10/ ... os-tabata/

Saludos