Hola compañeros:
Durante unas buenas semanas atras, duermo fatal, me despierto almenos cuatro o cinco veces cada noche. En este foro he leido en alguna ocasion que es muy importante dormir bien por las noche para el desarrollo muscular. Por eso me gustaría saber porqué motivo el desarrolllo muscular no es el mismo si nó se duerme bien. En cuanto a tácticas para dormir bien ya pruebo con tilas, manzanilla...van bien pero todavía falta efectividad. Bueno, si alguien me supiera explicar un poco esto estaría muy agradecido.
IMPORTANTE DORMIR BIEN??
Moderadores: moderador suplente, admin
El tema es que si no dormis bien, no te recuperas y si no te recuperas y
volves a entrenar no creces y no solo eso, sino que al volver a entrenar y
sin recuperarte por completo es muy facil que caigas en sobreentrenamiento
y ahi si que te estancas mal
Trata de dormir por lo menos 8 horas diarias y en el caso de que no podas
dormir bien, entrena solo 2 veces por semana en fullbody, por ej. lunes y
jueves, para evitar el sobreentrenamiento.
nos vemos
pd: Por ningun motivo tomes pastillas para dormir
volves a entrenar no creces y no solo eso, sino que al volver a entrenar y
sin recuperarte por completo es muy facil que caigas en sobreentrenamiento
y ahi si que te estancas mal
Trata de dormir por lo menos 8 horas diarias y en el caso de que no podas
dormir bien, entrena solo 2 veces por semana en fullbody, por ej. lunes y
jueves, para evitar el sobreentrenamiento.
nos vemos
pd: Por ningun motivo tomes pastillas para dormir
No sólo son los músculos los que se recuperan con el descanso. Durante la fase REM del sueño se regeneran los tejidos neuronales. Pero ciñiéndonos al tema, durante esta fase estimulas la hormona del crecimiento y por ello es recomendable dormir bien. Pero dormir demasiado tambien es malo, ojo.
Nota: esto no se donde lo leí pero 1 hora de siesta equivale a 3 horas de sueño normal así que cuidado con eso también.
Nota: esto no se donde lo leí pero 1 hora de siesta equivale a 3 horas de sueño normal así que cuidado con eso también.
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Pavel Saenz
- Forero Avanzado
- Mensajes: 492
- Registrado: 15 Oct 2002 17:26
- Ubicación: Antartica
Trata de que cuando se haya entrado el sol, alejarte de la cafeina, del computador y del televisor, anda apagando las luces a una hora prudente y que las ventanas esten bien tapadas por cortinas, que no te llegue ninguna luz, ni siquiera esas de sdespertadores, la luz le dice a tu cuerpo que aun es de dia y por ende lo mantiene mas despierto. Lo otro un baño con agua fria antes de acostarte sirve para promover el sueño.
Saludos
Saludos
Porque te vuelves más propenso a sufrir alteraciones del sueño. Lo ideal son ocho horas (si duermes menos no das tiempo suficiente a la regeneración neuronal y si duermes más, como ya he dicho, tendrás más dificultades de conciliar el sueño aunque luego te quedes dormido otras diez horas).Fernin escribió:Pero dormir demasiado tambien es malo, ojo.
¿Por qué?
Un saludo.
kzuyEx escribió:en el caso de la gente que por motivos de trabajo y/o estudio no pueden completar las 8 horas seguidas equivale lo mismo a dormir 6 seguidas y luego 1 o 2 a manera de siesta? repercute en algo? es malo o mejor? agradecere vuestra respuesta
Eso he hecho yo durante algunos meses de este año y no he notado diferencias importantes.
Si entrenas después de la siesta tendrás que esperar a despejarte un poco, pero llegarás al entrenamiento mucho más descansado.
Si entrenas antes quizá te notes un poco más cansado.