Definición - Opiniones

Kyo · Mensaje por **Kyo** » 15 Ene 2007 16:42

Buenas, esta es la dieta que me he confeccionado para un periodo de definición, ¿qué opináis?:

1ªcomida: 1 Sandwich de pavo + 1 Vaso de leche semidesnatada.

2ªcomida: 1 Sandwiches de pavo + 1 Manzana

3ªcomida: 250 gr de (Pavo, Ternera o Pollo) + 50 gr de (Arroz, Pasta, Legumbres) + 1 Pera

4ºcomida: Arroz Blanco + Tortilla de claras

5ªcomida (Post-entreno): 1 Plátano

6ªcomida: Verdura + Pescado

Fernin · Mensaje por **Fernin** » 15 Ene 2007 17:49

5ªcomida (Post-entreno): 1 Plátano

Ahí deberías meter algo más.

1ªcomida: 1 Sandwich de pavo + 1 Vaso de leche semidesnatada.

Podrías sustituir el sandwich de pavo por unos cereales o otra cosa, ya que en la segunda comida ya comes otro; pero bueno, es sólo una apreciación personal.

Los alimentos están bien elegidos, pero es muy importante saber si las cantidades son adecuadas. Calcula las calorías necesarias y demás, según tu peso y tipo somático.

karkian · Mensaje por **karkian** » 15 Ene 2007 20:29

Peso?Tipo somatico?Indice de grasa?

Kyo · Mensaje por **Kyo** » 15 Ene 2007 20:48

Es verdad perdonad, me lo he olvidado.

La última vez que me pesé hace unos días pesaba 75 kg, medía 1,75 y tengo un 18 % de grasa según la máquina, mi tipo somático no estoy seguro...creo que soy entre mesomorfo y endomorfo.

Ahí deberías meter algo más.

¿Cómo qué? No se me ocurre nada...

karkian · Mensaje por **karkian** » 15 Ene 2007 21:10

Quitaria el platano de la quinta comida y lo sustituiria por una manzana o pera...
Me parece muchisima proteina y muy poco carbo y una cantidad casi nula de grasa...

Fernin · Mensaje por **Fernin** » 15 Ene 2007 23:01

No se los horarios de esas comidas, pero podrías hacer este cambio:

4ºcomida: Frutos secos + un vaso de leche / plátano /yogur...

5ªcomida (Post-entreno): Arroz Blanco + Tortilla de claras

Kyo · Mensaje por **Kyo** » 16 Ene 2007 07:39

4ºcomida: Frutos secos + un vaso de leche / plátano /yogur...

5ªcomida (Post-entreno): Arroz Blanco + Tortilla de claras

La 4ª comida la hago antes de ir al gimnasio, hacia las 5, y la 5ª la hago nada más salir, y es lo que me tomo en el trayecto a casa, que es donde ceno (6ª comida) que es una media hora; por eso pongo tan poca cosa; aunque supongo que podría hacer ese cambio si fuera necesario.

Una preguntilla, ¿el arroz blanco no es rico en hidratos, así que no se supone que no debería ser tomado a partir del mediodía?

Fernin · Mensaje por **Fernin** » 16 Ene 2007 14:17

Kyo escribió:Una preguntilla, ¿el arroz blanco no es rico en hidratos, así que no se supone que no debería ser tomado a partir del mediodía?

Si lo tomas en el post-entreno los beneficios son mucho mayores frente a la posible ganancia de grasa. De todas formas tampoco te tienes que pasar de arroz en esa comida. Algo normal.

Kyo escribió:3ªcomida: 250 gr de (Pavo, Ternera o Pollo) + 50 gr de (Arroz, Pasta, Legumbres) + 1 Pera

Ahí toma mejor 150gr de carne + 100/150gr de (Arroz, Pasta, Legumbres)
Porque como te ha dicho karkian hay demasiada proteína y pocos hidratos.

Kyo · Mensaje por **Kyo** » 16 Ene 2007 15:01

Muy bien todo apuntado, ya os diré qué tal me va, gracias por responder.

Saludos.

Nachete_FuLL · Mensaje por **Nachete_FuLL** » 17 Ene 2007 22:28

Como bien te dicen por aquí deberías de cambiar esas cosas:

-En el desayuno tienes que meter cereales , a ser posible avena o en su defecto corno flakes , nada de cereales de chocolate y eso.
-Faltan muchos HC , recuerda que estando en definición hay que tener una buena recarga de HC(glucógeno) si no el combustible que pasarías a utilizar mientras haces aeróbico serían las proteínas ( músculo)
Deberias de meter unos 80 gr en el desayuno de cereal y en la comida otros 80-100 , 50 son muy pocos
-Faltan grasas de las buenas, trata de meter diariamente unos 25-30 gr de frutos secos para asegurarte que inigieres las grasas insaturadas suficientes.
-La comida post-entreno es la más importante de todas junto con el desayno , trata de ingerir proteinas suficientes para una buena recuperación muscular e HC suficientes (sin psarse que ya son altas horasde la tarde...)

Kyo · Mensaje por **Kyo** » 17 Ene 2007 23:45

-Faltan grasas de las buenas, trata de meter diariamente unos 25-30 gr de frutos secos para asegurarte que inigieres las grasas insaturadas suficientes.

Eso es verdad, meteré unas nueces por ahí.

-Faltan muchos HC , recuerda que estando en definición hay que tener una buena recarga de HC(glucógeno) si no el combustible que pasarías a utilizar mientras haces aeróbico serían las proteínas ( músculo)
Deberias de meter unos 80 gr en el desayuno de cereal y en la comida otros 80-100 , 50 son muy pocos

Hombre tened en cuenta que por la mañana me tomo 2 sanwiches, ¿y ese pan son carbohidratos no?

Y al mediodía también me suelo pasar en la cantidad y pongo de 150 a 200 gramos de HC porque sino no me entero...

-La comida post-entreno es la más importante de todas junto con el desayno , trata de ingerir proteinas suficientes para una buena recuperación muscular e HC suficientes (sin psarse que ya son altas horasde la tarde...)

En esto he pensado hacerme unos 200 o 300 gramos de arroz mezclado con trocitos de tortilla y partirmelo en 2 raciones, uno para antes y otro para después del entreno ¿qué os parece?.

Nachete_FuLL · Mensaje por **Nachete_FuLL** » 18 Ene 2007 09:04

200 gramos de arroz son una locura! estas metiendo casi 700 calorias en el caso de que fueran 200 gramos! cuidadito , para volumen estaria muy bien pero date cuenta que en definicion lo que te va a hacer bajar de peso es el déficit de calorias

Yo el desayuno no estoi muy convencido, quitaria el sandwich y meteria una buen racion de avena( unos 80 gramos)

150-200 Gramos de arroz son muchas calorias , tienes que calcular las calorias de la dieta para no pasarte....

Mira te voi a poner como es mi dieta para que mas o menos te agas una idea de como puedes llegar a unas 2000 calorias

-Desayuno:300ml leche desnatada y 80 gramos avena + yogurt desnatado
-Mediodia:Sandwich de pavo +fruta
-Comida:Carbos(arroz o pasta unos 80 gr y papas unos 200 gr)+protes(pescados azul y blanco , pollo ,pavo..unos 100 gr)+ yogurt desnatado
-Merienda:Sandwich pavo+30 gr de frutose secos
-Post-entreno :Plátano +batido de protes
-Cena ensalada con atun,cebolla,lechuga y tomate..

Hay llego a las 2000 calorias para que te agas una idea de las cantidades...

Kyo · Mensaje por **Kyo** » 21 Ene 2007 00:46

Muy bien, vamos a ver qué tal está asi:

1ª comida: Puñado de nueces + Pera + Sandwich de Pavo
2ª comida: Manzana + Sandwich de Pavo
3ª comida: 150 gr de Proteinas + 150 gr de HC + Kiwi
4ª comida: 150 gr de Salteado de Arroz
5ª comida (Post-entreno): Plátano
6ª comida: Verdura + Pescado

¿Mejor?

karkian · Mensaje por **karkian** » 21 Ene 2007 04:09

La veo bien,pero pondria algo de protes en el post entreno...

Nachete_FuLL · Mensaje por **Nachete_FuLL** » 21 Ene 2007 11:21

si, ahora está mucho mejr pero como dice kark te faltan las protes del post, un buen batiditio de suero no vendria nada mal